przeszukuję 2 dzień tematy podwieszone i lipa, a gdzieś na sfd to było wrrrrr jak różnią się zalecane proporcje b/w/t dla ek/en/me? wie ktoś coś może na ten temat :) będę niezmiernie dźwięczny jak dostanę linka do arta gdzie jest to podane ps. i jak się robi taką paszcze z czapką co koles08 ma w poście? :)
stuniel troche malo jak masa staraj sie trzymac bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g norbuss ew.pestki dyni/slonecznika,siemie lniane lub olej z pestek winogron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 12:22:06
rush comes dawaj tyle by usmazyc i zjesc wszystko inaczej nie da rady donJAZYRone a co to za roznica jak ci wygodniej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-13 12:19:36
Wuchta34 miche przerobie tak jak pisał koles08, zostane przy ~2700 kcal narazie i zobacze jak będzie szło, jak za wolno to podbije; bo chciałbym masować przez 12 miesięcy więc nie wszystko na raz ;)... Popracować nad kalorycznością? Będę musiał dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie w DT I DNT i wtedy coś kombinować, ale narazie zostane na tym na czym [...]
[...] blyskawiczne,banan/gainer,bialko mix i pijesz po trenine potem w domu szamasz posilek 2g bialka na KMC w zupelnosci ci starczy na masie przejdz na 4treningi daj plery i klate na priorytet i bedziesz rosl z cyklami przeplatanymi masa/rzezba nie ma sie co bawic masuj z 1-1,5roku i wtedy scinka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-08 21:56:00
Wiem, ale te areoby dają trochę bo mi fat z brzuchola leci i widać mięśnia . Ile tych węgli koles08? Bo nie wiem czy bawić się w ten carb cycling czy walnąć 3-3.5g i niech leci se...?
koles08 siłowy robie systemem: on-off-on-off-on-off co drugi dzień, bo to obwodówka, daje w dupe zdrowo , areo jak napisałeś Od jutra BTW: B:210g T:129,5g W:263g KCAL: ~3100 - zwykle więcej
kiklak1 ciemny biszkopt,krem z jogurtu i smietany 50/50 i borowki jeszcze dzis o*******e 1kawalek mateusz dzieki Marcin nie martw sie bedzie dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-22 08:54:03
koles08 mysle ze 4 cwiczenia na plecy wystarcza ;) najbardziej sie martwie tricem bo nie chce rosnac teraz sprobuje robic 15 powtorzen bo przy 8 nic nie rusza
[...] 150g -ryż brązowy- 75g V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - oliwa z oliwek 20g Pozmieniałem i..o dziwo nadal nieźle pasuje ze składnikami;P Masz oko koles08 :) W sumie wyszło 101% kcal potrzebnych(po redukcji), 86% biała, 99% tłuszczów, ale..nadal jest 121% ww...wiem że miałem nie patrzeć, ale..ponoć głównie one odkładają [...]
[...] brzucha i syfy mi ost. zaczelo wyj**ywac zakwaszonym bankowo 2,7g-bialo 2g-tluszcz 6g-wegli bez jaj czy picie 5/dzien oleju/oliw z 25tki jest normlane i tkaie ilosci zarcia no raczej nie rzucam to w hoj bede jadl 4/dzien jak bede glodny a nie na sile po za tym zaoszczedze siana troche... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-02-23 10:45:46