koles08

Normalnie was nie lubię :P koles08---> sog dla ciebie :)

siema podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g i ew.bojac sie zalania w nietreningowe mozesz zmniejszyc wegle podbijajc jeszce bradziej fatem i dodaj oliwy do menu no i oczywiscie warzywka bede sledzil Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:48:18

takie tam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a5af9a9b4e84517958d49185577cdc6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/192bef2ae7124533b9510aff2f152800.jpg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-21 14:49:12

[...] + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa warzyw i oliwy dorzuc nie za duzo IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe ok V posiłek (kolacja) twaróg 50g warzywa oliwa wiecej sera ile masz tam tego BTW??bo jak na mase to widze ze chyba za mało?? a jaka masz wage wogule? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 22:56:21

[...] obiad to tak jak napisałem co by sie zdało,chleb jedz raczej w ostatecznosci pamietaj o tłuszczach w menu oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam uwzglednij rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamietaj o warzywch Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:05:07

[...] - serek twarożek 150g dodaj warzyw i oliwy pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszzowych 1/1/1 lub 1/2/1 to carbo podczas treningu to nie za dobry pomysł,jak juz to mozesz dac bezposrednio po treningu,stawiaj raczej na kasze/makaron/ryz zamaist chcleba i pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 08:56:51

[...] Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka mleko mam ;) reszte dodam ( [...]

koles08 podnoś kalorie i masuj. BTW daj b 2,2, t/ww według uznania i dodaj do treningu hiit/aeroby by tego tłuszczu mniej wchodziło. dziku05 Tak, urozmaicaj sobie.

[...] być? Z góry dzięki za odpowiedź. raz na jakis czas wiadomo można ale bez przesady nie polecam jako składnik diety, A NA DODATEK KNORA Z TOREBKI PEłNO CHEMI TEN ODPADA ODRAZU domowy raz na jakis czas ok. jak spożywasz za mało kcal na redukcji to też nie dobrze,masz wogule diete??obliczone BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 20:09:56

mozesz jesc spokojnie chodz z lekarzem możesz sie skonsultowac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:21:58

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) do tego 300-700kcal w zaleznosci od budowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:09:15

koles08, jest wlasnie link do strony na ktorej wyczerpuje sie limit, prosilem kogos kto juz ma program na dysku zeby wrzucił na jakis serwer np sendspace, albo jakikolwiek. chyba ze mowiles do aree'a..

na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!! koles08 co Ty wygadujesz ? Trzeba ograniczyć tylko strączkowe i bulwiaste. Chyba o to Ci chodziło ? zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-24 16:02:47

koorwa przeciez ty _Richard_ redukujesz ale rozumiem chipsy,batony itp. sa idealne nie tylko na mase jutro sie odezwe na gg z rana Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 22:43:33

[...] zapotrzebowania to co sie dziwisz zrod tak 24 x waga x aktywnosc + nadwyzka aktywnosc zalezy ile treningow jak np.3 to 1,3 jak 4 to 1,4 no i od wykonywanej pracy nadwyzka zaleznie od genetyki(budowy) ekto 500-800 endo 200-400 mezo 300-500 w tych granicach gdzies ale masz monotonna miske Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 14:33:25

koles08 odpowiadajac na Twoje pytanie forma średnia na mase juz o wiele za pozno w tym roku i chyba zaczne pierwszy w moim zyciu krótki okres trening na rzeźbe.Natomiast na przełomie lipca i sierpnia wreszcie to na co czekałem tyle miesięcy

JA *******E zayebiscie pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-10 14:32:45

matko ja 3kg w dwa miesiace zbieram f.uck! co do spalaczy mysle podobnie jak koles08 ew scorch Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-30 12:05:35

Tutaj daje jeszcze małe porównanie z lewej strony są zdjęcia z przed 3,5miecha zaś po prawej obecne. koles08 - Dzięki i oby forma była Wpiska pod wieczór. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-17 14:21:57

Koles08 co ty jadłes na śniadanie?:D wyglada jak jakies ciasto z polewą!!! jak to to co mysle to powinny cie za to zbanować:DDDDDDDDDD Ja jestem na redukcji:D