koles08

rano dorzuc jaja,wywal w szkole to jablko po trenie mieso z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc twarog z oliwa pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:05:49

[...] sera - 10g oliwy no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka w razie czego zawsze troche bialka dodam - zobacze jak bedzie szlo:P Przeliczylem jak to wyglada kalorycznie itd. całosc ok.2000kcal białko ok.208g / 41% wegle ok.237g / 46% tluszcz ok.67g / 13% Dziekuje za pomoc koles08 Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 22:21:46

z taka waga to wez sie za miche z taka niewiedza a za koks sie lapiesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-05 09:00:33

kolacja i 2 posilek do wymiany 2 posilek daj np. mieso z warzywami i zrodelm tlusczy a na kolacja twarog z warzywami i tez tluscze jakies,zamiast mleka daj kefir/jogurt naturalny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:12:55

w zasadzie Eoghan i koles08 mają 100% racji, ale na masie możesz robić ABS spokojnie bo do tego służy, jeśli oczywiście nie masz możliwości chodzić na normalną siłkę.

no ale z tym zapotrzebowaniem to dobrze mysle co nie?? warzywka dodam oczywiscie a tluszc hm.??? co tu dodac tylko zeby kasy duzo nie wydawac??z tymi weglami ze podnosze to dobrze?ze dokladam chleb? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-18 20:45:21

co tak malo bialka 80g czy 60g miesa czy 2 jajka jak dla ciebie to jest nic 1,7-2g to pelnowartosciowe tego sie trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-18 21:34:06

Nie było tragedi ale HGB po 5msc 17,5 HCT 52 i RBC 5,66 było to z tendencją wzrostową a morfo była powtarzana co miesiąc, więc wolałem 6tyg mostka i wzmocniłem profilaktykę. Egon33 no tak ja wiem że NPP dobrze przebadane, ale nandro ma skłonności do zagęszczania krwi,a nie chce po 2-3msc odstawiac towaru.ogólnie na początek startuje z samym [...]

brak warzyw,zdrowych tluszczy,gdzie mieso??za duzo gainera,wegle przed snem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-15 21:17:33

daj tluiszcze conAjmkniej 1g na KMC dodaj koniecznie warzyw,i unikaj wegliprostych typu jakies batony,slodycze 1-2xtydz ok. byle nie za czesto Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-12 22:04:33

liczyles zapotrzebowanie? dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59

chlopie ogranicz tego gainera tylko po treningu brak tluszczy,warzyw,na noc bez wegli jaki rozklad BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-09 19:38:01

low carb,CKD lub zwykla niskoweglowa decyzja nalezy do ciebie poprzegladaj forum,poczytaj opinie na temat efektow tych diet plusach/minusach i wybierz cos dla siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-26 16:27:47

to Hcg dopiero w 8 tyg zapodałeś? a badanie LH i FSH Zmieniony przez - koles08 w dniu 2023-05-04 18:33:44

ja po urazie barku waliłem przez 1wsze 7dni 1g podzielone na 2 razy potem przez 6tyg 500mg podzielone na 2razy i jak koledzy wyżej TB500 jak najbardziej i można by GH dodać 3 jednostki. właśnie tez myśle pierwsze 7-10 dni jechać 500mcg 2x dziennie ile do tego tb dorzucić ?

koles08 dobrze piszę zacznij od zmiany nawyków a najlepiej nawyki zmienisz przez ten link

[...] warzywa oliwa to tylko przykład trzeba zamoieniac kasze/ryz/makaron orzechy pestki słonecznika,dyni,siemie lniane czasem dodac trzeba olej lniany z białkiem tak samo mieso/ryba/jajka z tłuszczmi pamietaj o rozkładzioe kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednomnienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 20:18:31

bezposrednio po trneingu daj wpc z owocami suszonymi/bananami po tem do godziny daj ta kasze z miesem,za szynke daj mieso z kuraka i wieceej tego masla ze 15g a w 3posilku za maslo daj z 10g oliwy ogolnie podbij tluszcze tak do 1,3g no i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:05:44

musisz przyjac BTW na KMC BTW sie wacha zaleznie od celu poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 15:47:00

[...] dzien i inne czynniki jeszcze wplywaja w takim razie jak bede wiedzial ze bedzie dluzsza przerwa to jeszcze zjem sobie cos a jak nie bedzie to sobie nie zjem, dzieki. koles08 co masz do mojego pro elo miksa :D po prostu bede musial kupic carbo bez smaku bo teraz mam pomaranczowe i czekoladowe bialko to prawda ze moze sie nie udac tego [...]