Dieta, redukcja

Waga 95kg
Wzrost 183cm
Trening 3x tydzien
Hack Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2-3x10

Mam rower treningowy,skakankę ,worek treningowy(aeroby możliwe)

w tygodniu mam możliwość na 3 posiłki do godziny 18. więc ułożyłem plan (pewnie do poprawy)

6.00(przed pracą)
płatki owsiane 200g
mleko 0.5% 400g
całość 888 kcal 36b 16t 145w

10.00(w pracy)
kasza gryczana 100g
mintaj 250g
fasola szparagowa 400g
całość 662 kcal 65b 7t 78w

18.00(po pracy)
sardynka w pomiodrach
cebula
4xkromka chleba żytniego
całość 653 kcal 38b 18t 83w

w inne dni wprowadzam
na śniadanko 3xjajka gotowane,4xkromki chleba,2xpomidor(666kcal 37b 22t 83w)
twaróg chudy, jogurt naturalny 4x kromki chleba(723kcal 69b 8t 93w)
brokuły z gotowaną kaszą jęczmienną(bez mięska:()447kcal 20b 4t 81w)

na obiad kasza gryczana, ryż, kasza jęczmienna
tuńczyk w wodzie(jakąś sałateczke chciałbym wykombinować do tego kapustka pekinska, ser feta, oliwki itp.), mintaj pieczony, piersi z kurczaka, szynka wiepszowa(jestem dosyc biedny:P)
suróweczki z pomidorów,papryki , fasolki szparagowej, brokułów, brukselki, cebulka gotowana(lubie ją:P)

liczyles zapotrzebowanie?

dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59

super,pisze że od 6 do 18 moge mieć 3 posiłki.
to co mam jeśc o 24??

a czemu nie możesz np. o 21?

aby schudnąć dzienne zapotrzebowanie 2237,62 kcal
i moje pytanie brzmi czy mogą byc dosyć syte 3 posiłki
dziennie?

nie mozesz jesć co 3 godziny?

powinno się jeść często a niezbyt dużo a ty robisz na odwrót

to znaczy czytałem o tym, ale mówię jak mogę jeść. możecie mi pomóc z ułożeniem diety. jem o 6.00, 10.00 i 18.00. coś później??

przerzuć sie na jem/nie jem do dla ciebie dobre rozwiązanie

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html 

to znaczy pracuje fizycznie i nie wiem czy w pracy nie padnę. jeśli bym zastosował tą dietę,, nie jem" to ile posiłków mam spożywać po 17-18??

ilość jest dowolna, byle zmieścić się w bilansie