przed szkola ok 6;30 ; miesko z ryzem / makaronem/ kasza
w szkle ok 10;30 kanapki z szynka serem albo czyms tam jakies 8 kromek + jogurt / kefir / maslanka
po szkole kolo 15;30 normalny obiad zalezy co ugotuja rodzice + puszka tunczyka z makaronem/ryzem/chlebem
--trening--
po treningu bialko wpc + carbo + mleko
przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron
do tego 10g kreatyny dziennie, jest to plan na dni treningowe a w dni bez treningu sobie jakos to pozmieniam przesune jakies posilki
ale chodzi mi o to czy ten plan jest dobry ? co jest zle a co dobrze ? co ew. zmienic ?