koles08

w 2posilku wywal szynke i daj mieso ,ser zolty od czasu do czasu jako dodatek a nie zrodlo bialka,dodaj tez oliwy/masla do 2 snaidania 3posilku na noc oliwy do twarogu rano wywal ta szynke i pieczywo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 08:52:14

trening silowy 2-3/tydz do tego co wolisz aero lub hit mozesz tabate dorzucic co do ilosci to B 2g pelnowartosciowe W ~100g T 1,5-2,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-25 10:42:10

koles08 ale wtedy zmieszałbym ostrowie z mono 19:30 50g carbo 5g mono dodaj tu do tego ta ostrowie

Z tego założenia które mu podałem w swojej 1 wypowiedzi. Ps. Koles08 liczysz na nagrode miesiąca za aktywność czy cos?

dzięki koles08, były wczoraj, ale mimo to dzięki PS. sog nie wchodzi już kiedyś musiałem ci dać

pierwsze 2posilki do wymiany rano daj np.owsiane,jajka,owoc i zrob placucha na 2snaidanie kasze czy makaron z miesem oliwa i warzywami do 3 dodaj oliwy pamietaj o warzywach ziemnaikow nie stawiaj na rowno z ryzem bo 100g ryzu to ok.78g wegli z 100g ziemniakow to 20g wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 11:24:14

[...] + pół kostki sera +olej + warzywo ser zmien na miecho,olej wywal strasznie monotonna ta dieta,ryz w ciagu dnia paraboliczny,po treningu moze byc zwykly,twarog ogranicz 1-2max,tam gdzie olej to daj oliwe z oliwek,dorzuc jakies orzechy/pestki,do sniadania mozesz dodac swiezy owoc lub suszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 21:08:29

daruj sobie takie gotowe produkty lepeij samemu zrobic a po treningu wegle zlozone+bialko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 21:57:08

i obserwowoac Dokładnie i zrób tak jak pisze koles08 Lustro prawdę Ci powie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 13:29:06

rozpisz cala diete,cos pokombinujemy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 15:22:57

czemu wy tak wszyscy boicie się tych węgli ja gdybym redukował to z 3-4g węgla a fat ściął do 0,5g,sporo Zawodników przygotowuje się na takiej diecie i osiąga świetne efekty nawet tzw.endo białka pełn. z 2,5g daj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-16 18:32:34

na redukcji brazowy ew.zwykkly bialy tylko po treningu!! różnia sie STOPNIEM PRZETWORZENIA wysokoscia IG Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 17:49:56

Klasyfikacja Tygodnia 6: Zwycięzcą tego tygodnia został ArturJasio. Gratulacje Liderem pozostaje koles08 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-03-21 17:38:44

wegle zlożone + bialko np. ryz/kasze/makaron/ziemnaki + piers z kurczaka/wolowine chuda/tune w sosie wlasnym zalezy o ktorej idziesz spac jak pozno gdzies 3-4godz po potreningowym to jhakis twarog moglby byc a jak krocej to potreningowy moze byc ostanim Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:22:00

[...] mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa i warzywami,co do tego jgurtu to czasem mozesz sobie pic,mleko raczej tylko do platkow na rano,ew. w ciagu dnia sladowe ilosci do kawy Calosc to ok 3700 kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 18:40:45

jest pelno pomyslow na piers z kasa/ryzem czy makaronem cukier odpada poprzegladaj tutaj jest pelno przepisow http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=494170&post=2&page=1 co do oliwy wal z kielona lub z lychy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 20:03:00

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-25 19:38:42

maka pszenna pelnoziarnista jaja mleko ew.woda taki sklad bedzie ok. do tego nadziennie z twarogu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 21:45:42

koles08- słuchaj ,niewiem czy mój cel to masa ja sie na tym nie znam chociaż niektórzy mówią że mógłbym troche masować. Ćwicze domatora bo jak bym nie cwiczył to bym sie nie przejmował. Właśnie chodzi mi o to czy musze dużo jesć węglowodanów i takich innych do tego treningu. Dzięki za wypowiedz

koles08 nie mam pojęcia z czego się cieszysz :P