koles08

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa wegle 2-3g na KMC bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC decicyt wprowadzaj stopniowo po 100kcal co tydzien odejmuj max 500kcal na minus Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:26:52 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:27:19

platki lepsze,nie chodzi o ilosc wegli ale jakosc i w smaku lepsze ja jajdlem z woda sa ok.ale mleko mozesz dac spokojnie,jajka tez dawaj cale jak to rzezba to IMO wegle proste nie sa konieczne wystarczy ze zjesz odrazu posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:26:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:27:44

zdecydowanie za malo kcal!!na oliwie nie smaz!!chleb jak juz to razowy i nie za czesto!!a sniadanie ma byc kcal dowal tam a nie jak panienka!sok ogranicz bezposrednio po treningu do sniadania dorzuc np.owoc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:07:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:08:29

gdzie wegle przed treningiem?? z 2sniadania wywal chleb i daj do przedtreningowego jakis ryz paraboliczny po treningu daj jakiegos banana,wpc tam juz zbedne! 2g bialka oczywiscie zwierzecego bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 17:32:01 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 17:32:25

przedtreningowo ew.mozesz dac troche oliwy i po treningu wiecej tego ryzu,owsiane jesz na wodzie?dorzuc sobie jakis owoc,do 4 i 5posilku dodaj warzyw ich nie wliczaj do bilansu kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:25:57 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:26:32

[...] wedzona lub w ostatecznosci filety sledziowe w pomidorach i pamietaj nie jestes zawodowcem nie musisz sie katowac dieta jakimis dokladnymi wyliczeniami itp. pozwol sobie czasem na jakas przyjemnosc,przeciez obiady domowe mozesz jadac itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 15:59:37 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 16:00:09

[...] dorzuc w niektorych posilkach zamiast oleju orzechy/pestki slonecznika,dyni i tam do sniadania wlasnie pestki/orzechy i w 2sn.mozesz oliwe dac po treningu jakis banan zeby wegli bylo troche no i w potreningowym daj zrodlo bialka mieso/rybe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:04:51 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:05:48

[...] / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 / 0 bez oliwy wiecej wegli POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 mleko out bialko na wodzie pij dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 19:55:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 19:55:48

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

[...] ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i warzywami bedzie lepszy w 2posilku niech zje 1kromke 25g a przed treningiem 50g ryzu bedzie ok. w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:36:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:38:28

[...] treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:06:35

[...] kiedyś będzie trza demolub Dziękować A, i co mi Trenera podkradasz? Giszman Oj do pieczenia to moja Panna ma talenta Co by nie zrobiła zawsze smakuje Aga odbiła soga koles08 No nie może być inaczej radoslaw88 Też liczę na ten potencjał Dzięki, dam z siebie wszystko gruby__69 Wiadomo Też byś tak chciał W Realu kupowałem ostatnio za [...]

[...] na wieczor chleb za duzo wegli prostych,za duzo wegli na noc,za malo bialka nie opieraj diecie na twarogu 1-2max brak zdrowych tluszczy,brak warzyw!!oblicz sobie mniej wiecej ile BTW na KMC i tego sie trzymaj obserwuj organizm i ew.koryguj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 14:58:48 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 14:59:17

siema wypal fat i bedzie dobrze bo masz predyspozycje do sporej masy miesniowej zrobisz forme ze laski beda piszczały pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-28 16:19:29

[...] jakoś inaczej napiąłem, więc nie wiem, ale boczki zanikają powoli "Mor W.A. - Uliczne Esperanto" ************************************************************ koles08 - no ja wiem, że trochę dziwny, ale ogólnie to ja się adaptuję do ciężkich treningów, do ćwiczeń typu siady, MC, wieczorne treningi drążka nie pozwalają mi katować [...]

[...] to zle że nie liczysz tłuszczy sa one bardzo ważne w diecie(tak jak bys do betonu nie dodał piasku)reguluja wiele funkcji w organizmie,odpowiadaja za stan skóry,oraz obniżaja poziom cholesterolu(NNKT) i daja uczucie sytości Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:18:26 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:19:19

[...] - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal dodaj oliwe, ok A to koles08 Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] Posiłek 2: daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek 3:(przed treningiem) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) ryż+tuna/mieso dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:07:30 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:08:13

za malo fatu!!praktycznie go nie ma dorzuc do 2,3 i na noc jakas oliwe/orzechy 100g ziemniakow nie jest rowne 100g kaszy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 14:09:31 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 14:09:58