dieta do oceny?

siema
cwicze juz jakies 3 lata ale powiem szczerze ze diete stosuje dopiero od stycznia staram sie jeść około 2g białka 5 g węgli a tłusczów nielicze tak to wygląda:

śniadanie 8.00
2 serki wiejskie
3-4 kromki chleba
banan

11.00 2 śniadanie
50gram ryzu
tunczyk
warzywa

14.00 obiad
100g ryzu
piers z kurczaka
olej lniany

17.00 posiłek przed siłka
to samo co wczesniej

18.30 do 20.00 siłka
bezpośrednio po carbo i serek wiejski

21.00 50gram ryzu
jakies miesko

23.00 przes snem
serek wieskix2 (jak dam rade)

a waze 80 kg:D

śniadanie 8.00
2 serki wiejskie
3-4 kromki chleba
banan
daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka

11.00 2 śniadanie
50gram ryzu
tunczyk
warzywa
ok. dodaj oliwy

14.00 obiad
100g ryzu
piers z kurczaka
olej lniany
ok. dodaj warzyw

17.00 posiłek przed siłka
to samo co wczesniej
tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej

18.30 do 20.00 siłka
bezpośrednio po carbo i serek wiejski
Carbo może byc(mozesz dac banana) serek zbedny

21.00 50gram ryzu
jakies miesko
ok.

23.00 przes snem
serek wieskix2 (jak dam rade)
lepeij daj twaróg(serek dawaj rzadziej twaróg lepszy)+oliwa+warzywa

to zle że nie liczysz tłuszczy sa one bardzo ważne w diecie(tak jak bys do betonu nie dodał piasku)reguluja wiele funkcji w organizmie,odpowiadaja za stan skóry,oraz obniżaja poziom cholesterolu(NNKT) i daja uczucie sytości

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:18:26

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:19:19

Dam moja propozycje, zastosuj ja jak chcesz
śniadanie 8.00
2 serki wiejskie
3-4 kromki chleba
banan

Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy

11.00 2 śniadanie
50gram ryzu
tunczyk
warzywa

OK

14.00 obiad
100g ryzu
piers z kurczaka
olej lniany

Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo

17.00 posiłek przed siłka
to samo co wczesniej

OK

18.30 do 20.00 siłka
bezpośrednio po carbo i serek wiejski

Serek wiejski wywal

21.00
50gram ryzu
jakies miesko

OK

23.00 przes snem
serek wieskix2 (jak dam rade)

Twarog poltlusty + warzywo

Mam nadzieje, ze policzyles b/t/w zeby dobrze wychodzilo, jak tak to teraz jest ok
pzdr

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-18 18:20:19

masz tu panie jeszcze bardzo ciekawy artykuł o tłuszczch poczytaj i zacznij je uwzgledniac w swojej diecie
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

no własnie i tu jest problem bo mój organizm mleka nie toleruje.powiem tak zjem i od razu kibel:P
dodam ze nie mam tego wszystkiego tak dokładnie policzone staram sie jeść z nadwyzka czyli ponad 160 bram białka itd. jakbym zaczał tak dokładnie liczyc to juz chyba nie miał bym czasu nawet zjesc powiem tak w zimie miałem za***iste rezultaty jak jadłem w taki sposób teraz jest troche gorzej bo jak sami wiecie w lecie ciezko utrzymac mase. czasami tez nie uda udaje mi sie zjesc tak dokładnie jakbym chciał bo samio wiecei jak jest
nie biore zadnych gainerów i białek bo według mnie to zbedne.

Mleko możesz zastąpić jego przetworami np. kefir, jogurt naturalny, maślanka.
A co do diety to musisz starać się ją trzymać tak restrukcyjnie, jak nie wyliczysz dokładnie to nic się nie stanie. Staraj się jesć 5-6 posiłków z pełnowartościowym białkiem.

Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-18 19:12:11

zamiast mleka morzesz spróbowac jogurt naturalny,lub kefir
a jak wyliczysz to wiesz doklładnie wiadomo 5g wegli na kg masy wyliczysz ile to w sumie rozbijasz na 5posiłków i juz białlko tez tłuszcz tak samo policz wyjdzie ci to tylko na dobre

Jeśli masz problem z Dieta oraz jakies pytania pisz na GG.

Z tym mlekiem tez tak mialem. Ale przeszlo z wiekiem.I dobrze :)
Wlasciwie mleko mozesz sobie odpuscic (laktoza), zamiast tego mozesz jesc np. platki owsiane na wodzie + jajka

jogurty to samo tez nie za bardzo. jedyne co moge jesc z przetworów mlecznych to własnie serki wiejskie twarogi i serki homegenizowane. lipa duzego wyboru nie mam:/

to moesz do snaidania dorzucic wiecej jajek a owsiane zjesc na wodzie lub zrobic z nich omlet i po kłopocie