koles08

parowy,kielbasa z majonezem,pewnie bialy chcleb i jeszce jakies chocapic i kakałko na noc stary odpusc takie zarcie szkoda zdrowia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-14 14:26:47

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45

[...] zmieniam na ryż biały, makaron chociaż ostatnio ryz biały mi nie smakuje wogule xD :D i wole samą kasze wpieprzać:PP No to panowie prosze o solidną pomoc I Odrazu Wszystkim dziękuje za wypowiedzi Edit@ koles08 regeneracja już taka była Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:04:33 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:06:26

[...] wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max 500kcal na minus a BTW w tycg granicach przyjmuj B 2-2,5g na KMC T 0,8-1,5g na KMC WW 2-3g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 22:25:14

[...] biały ser 100gr oliwa z oliwek dorzuc warzyw staraj sie jadac czesciej mieso ser 1-2razy starczy,pamietaj o warzywach i oliwei/orzechach.Do szkoly mozesz brac kanapki z chclebem razowym do tego mieso/jajka na twardo,oliwa/orzechy i warzywka,oraz ogranicz pieczywo stawiaj na kasze/ryz/makaron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-22 16:54:20

Klasyfikacja Tygodnia 7: W tym tygodniu najlepiej typował Arek-15. Gratulacje Liderem pozostaje koles08 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-03-28 17:16:42

koles08 ww i tłuszczy nie mam zbyt dużo bo jak miałem mniej to w ogóle nie tyłem. Teraz jak obetnę kalorie to przestanę tyć, ale też nie chcę żeby znowu mi tyle w pas poszło. Powtarzam, że nic nie było zrobione na szybkiego. 0,5kg w 3 tygodnie.

[...] 0/99,6/0,2/882 bez chleba dorzuc warzyw sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy ew.po treningu jadaj zwykly ryz/makaron,pamietaj o warzywach i wlacz tazke do menu ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 21:49:48

[...] na sniadanie to do wymiany,lepeij dac platki/ryz/makaron z jajkami,jakis owoc,kefir/mleko co do zlania zalezy jakie kolega ma predyspozycje genetyczne??ekto,endo,mezo??jakie BTW na KMC przyjał??,ten ryz to jaki jak bialy to tylko po treningu moze zostac,tak to w ciagu dnia paraboliczny/brazowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:22:31

nie mow ze ten gosc na zdjeciach ma 65kg nie bylo zadnego saa?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:23:47

mozna z lyzki mozna z kielona,mozesz tez polac warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 16:25:39

urosnac cos urosniesz bo masz dopiero 16lat wiec moze ze 2-3cm stary daruj sobie jeszcze doping w siebie ładowac a to i tak ci nie pomoże Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 12:17:01

_Richard_ chyba nie bedziesz wbrall udzialu bedac na redukcji to 100kg na klate by cie zgniotlo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-19 20:48:14

serca,żołądki,wątroba najtańsze źródła białka ale dobrej jakościPo tym to ja zwymiotuje...

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

[...] bardziej zbite i slodzika jak malo slodkie i juz ja tak robie i eleganckie dzemiki bez cukru z niska iloscia wegli aha co do twoich kombinacji co po co takie cos po co bawic sie teraz w budowe masy przeciez to nie ma sesnu przez takie cos wydluzysz tylko czas redukcji,przemysl to jeszcze raz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:45:22

Klasyfikacja Tygodnia 15: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e07cb2da974415e9f81d9c10a05b834.jpg Zwycięzcami ostatniego tygodnia tej edycji LT zostali: domer oraz koles08. Gratulacje :-)) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-12-19 17:09:20

2 sniadanie moze zostac tune jedz w sosie wlasnym mozesz jesc tylko nie codziennie,kiedy trening??w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny zwykly bialy jedz po treningu ten chleb to jakie BTW mu liczysz? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 20:52:21

Podpinam się pod koles08 napisz coś więcej.Napisz również co to za bieg, jak długo biegasz i o jakich porach, napisz o której jadasz, co i w jakich porcjach. Szczerze to zrobiłaś jeden z najczęściej popełnianych błedów od tak sobie zrezygnowałaś z produktów weglowodanowych, zamiast obliczyć bilans i powoli zjechać na ujemny.Ale dobrze że się [...]

[...] 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj oliwy ile masz bialka zwierzecego?podbij po pewnym czasie fat troche tak do 1,4g! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 14:08:59