Waga 82kg
Wiek 17lat
Cel sportowy: masa
zapotrzebowanie: 3255kcal
tluszcz: 1,3g/kg ciala
bialko: 2g
wegle 5g
dieta:
na czczo 5g mono
1 posilek
3 jaja gotowane(180g)
mleko 2% 250ml
platki kukurydziane 80g
jablko
B:32g T:21 W:83 kcal:651
(trening)
po treningu 5g mono
2 posilek(do 30min po treningu)
potrawka z kurczaka(320g)
ryz bialy 125g
surowka z selera, marchwi i jablek 30g
B:51g T:30g W:111 kcal:922
3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g)
szynka z piersi kurczaka 50g
ogorek 30g
B:16g T:2g W:44g kcal:263
4 posilek
ryz bialy 125g
tunczyk w sosie wlasnym 100g
banan(120g?)
B:31g T:2g W:122g kcal:640
5 posilek
ser twarogowy poltlusty 250g
smietana 12% 150g
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
maslo extra 10g
B:59g T:40g W:73g kcal:640
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
B-113% T-90% W-105% kcal-103%
bialka:
80% - zwierzece 20% - roslinne
kwasy tluszczowe:
51% - nasycone 37% - jedno-nienasycone 12% - wielo-nienasycone
wegle:
79% - skrobia 8% - blonnik 6% - sacharoza 7% - laktoza
spalam sie strasznie bo to pierwsza moja wlasna dieta, prosze o ewentualne porady, opinie
ps. po drodze nasunelo sie jedno pytanie, czy jesli nie starczy czasu na posilek 4 to moge jako zammienik uzyc gainera musli(50g) i 250l mleka?