koles08

pamietaj po trneingu bez tluszczy i dodaj sporo warzyw,z tunczykiem nie przesadzaj 4-5w tygodniu to max na noc dodaj oliwy jeszce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-23 08:22:11

chleb graham to graham a razowiec to chleb zytni razowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:25:15

[...] owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 10:42:37

rano brak bialka w sniadaniu dorzuc z 3jajka pamietaj o sporej ilosci warzyw do posilkow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-02 08:51:17

2-3kostki raz na tydzien bedzie ok.wybieraj taka 70-80% kakao Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-23 20:02:52

85-90kg takze jeszcze tylko jakies 35-40kg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-14 16:22:30

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 08:49:23

[...] 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka) 1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo) 1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 22:59:58

B 3g W 4g T 1,5g zacznij od takiej ilosc ww i T ew.zwieksz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:08:08

prawie wszystko ok. po treningu z tego kotailu zrezygnuj i zjedz normalny posilek, na wieczor bez chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 20:10:38

dalbym np. B-2,5g T-1,5g W-3,5g i obserwowoac a w nietreningowe np.3g wegla i ew.1,7tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-21 13:20:01

nie ma sensu cwiczyc jak ma sie zlamana noge ARGUMENTY nie bedzie mogl wykonywac wielu cwiczen jak sobie wyobrazasz kolesia w gipsie co cwiczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 09:31:41

wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw białko+tłuszcz+warzywa przed snem co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20

sile raczej nie zrobisz na niskich weglach no chyba ze jesz witaminki,zawsze troche podleje na masie na low carb mniejsze prawdopodobienstwo ale jak sama nazwa mowi malo wegli wiec ciezko sile robic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 17:56:36

zamien na karkowke czy szynke to wystarczy sola pieprzem potraktowac do piekarnika i smak wyebisty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-28 23:49:04

nie znam wymiarow... jezeli szybkosc i utrzymanie wagi to skupil sie na nabieraniu wyłącznie w miare czystego miecha Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-25 07:32:45

[...] odzywianie do tego duzo ruchu basen,pilka nozna,saitkowka,koszykowka o silce pomyslisz za 2-3lata http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-23 08:26:31

raczej nie pokrywa 5ml to za mało tłuszczy dodaj do diety:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:44:50

żeby nie zaczynac nowego tematu to moje pytanko moja babcia ma krowe i czasami daje mi ser domowy własnej roboty,jest bardzo dobry!! tylko sie zastanawiam jak mu policzyć btw?? zaliczyc go do półtłustego czy tłustego?? z mlekiem tak samo?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-16 10:06:51

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 14:02:50