Dieta dla ekto...

kleks dzieki wielkie :) trudne jest to wszystko ale dzieki ludziom takim jak Ty chce sie cos w tym kierunku robic :D a jesli chodzi o odzywke bialkowa to ja bym sie skusil :) narazie mam jeszcze na tydzien animal paka :D zostal z obozu przygotowawczego do ligi:D a powiedz mi co jeszcze chcesz wiedziec zebys mogl precyzyjniej sie wypowiedziec na temat mojej diety jestem w stanie Ci napisac na wszystko co bedzie Ci naprawde potrzebne zeby dostrzec jakies braki lub inne nie dociagniecia w moim odzywianiu na mase. Z gory dzieki

w zasadzie większość wiadomo jeżeli jesteś ekto to podejrzewam, że nie masz tendencji do zatłuszczania więc jak zjesz razowca z twarogiem na noc to też Cie nie zabije. Ogólnie pilnuj, żebyś w każdym posiłku miał pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz i będziesz rósł. Nie przesadzaj tylko z tym razowcem - skup się bardziej na ryżu kaszy i ziemniakach. Unikaj też szynek a jedz mięso ryby jaja i twarogi. Będzie dobrze - no i przede wszystkim czytaj bo tego nikt i nic Ci nie zastąpi.

PS: jak poprawisz dietę to wklej tutaj ostateczną wersję, bo w sumie teraz jest niezły bałagan

sniadanie 7;00
100g platkow owsianych
300 ml mleka 0.5-2%
jajka, orzechy i owoc

sniadanie II szkola
100 g chleba razowego
15 g masla roslinnego
twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc
jogurt duży

obiad
to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :)
nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu
treningi itp

posilek potreningowy
KOKTAIL
2 banany
jogurt naturalny 300 ml
mleko 300 ml
platki owsiane 100 g
+
ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki
+ chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa

Kolacja
jajecznica z 4-5 jaj
kasza/makaron/ryz
orzechy, warzywa

Przed snem
200 gr twarogu poltlustego
chleb razowy pomidor oliwa


Na obiad bedzie to wygladac lepiej niż tak jak tam pisze ...
Ponieważ dalem mamie pare rad co ma robic mi na obiad i sie zgodzila.


no w calej diecie rozklad kwasow wychodzi gdzies tak 1/1.5/1
a wegle to skrobii najwiecej ale chyba tak ma byc ;)

Przy tym chetnie tez bym robil jakies cwiczenia na spalenie tluszczu na brzuchu bo jednak jest on troche widoczny
a wiec takie pytanie znasz moze jakies fajne cwiczenia ?

Zmieniony przez - agent12355 w dniu 2008-09-02 20:07:29

prawie wszystko ok.

po treningu z tego kotailu zrezygnuj i zjedz normalny posilek, na wieczor bez chleba

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 20:10:38

Jeżeli brzuch jest widoczny to faktycznie odpuść chleb na noc i tego szejka po treningowego. Po treningu jajka i twaróg nie, tylko mięso lub ryba. Staraj się, żeby ten obiad był pełnowartościowy. Reszta wygląda ok.

Albo rybki albo akwarium brzucha nie spalisz jednocześnie budując masę mięśniową. masuj do kwietnia potem się imo wytniesz

pozdrawiam

No dobra może troche przesadzilem :) aż tak zle nie jest z tym brzuchem ale... wiesz nie moge normalnie siedziec bez widocznych walkow :) o tak powiem :D kleks daj gg nie bedzie tam konwersowac tylko Ci pokaze jak to wyglada