[...] na tyle kasy, aby kupować na allegro czy innych sklepach z sprzętem na siłkę. Mam kilka pytań: -Kupował ktoś u tokarza obciążęnie? Jak to jest mówi się mu jaka średnica, ile kg, ile krążków i tyle? Nie bardzo wiem gdzie szukać tokarza. Blisko siebie mam duży skup złomu, ale również nie wiem co z tym zrobić, po prostu wejść na teren i zapytać [...]
[...] o pomoc z waszej strony. Cwicze niby od zeszłych ferii ale niesystematycznie, systematycznie około 5 miesiecy. Miałem problemy z łokciami (nie mogłem podnieść na klate 35 kg bo mnie bolało w stawach łokciowych. Ale poszedłem do lekarza dał mi leki na wzmocnienie i już problem stawów mam za sobą. Wyglądam jak wyglądam i chce to zmienić ale [...]
[...] jedynie kurczakburger i pol pizzy. zdarza sie zjesc co prawda takie rzeczy jak ruskie pierogie, ale ziemniakow np. juz praktycznie nie jem. jest za to ryz. Polecialo 3 cm z brzucha i 4 cm w talii, schudlem o 2 kg. 77 kg przy 187cm, a tluszczu na brzuchu wciaz sporo. Jak oceniacie te rezultaty, jak redukcja tluszczu wygladala w waszym przypadku?
[...] ciekszym drugiem napisany . Biore go juz 2 tydzien z frontem 1500week w 1 tygodniu 3 strzaly po 500mg a w drugim 250mg w pon i 250 w czwartek i po 2 tygodniach waga spadla 1 kg w bicu spadlo pol centa prawie cos tam czuje bo libido wieksze zauwazylem jakby lekko spuchlem na twarzy ale nie wiem , moze tylko mi sie tak wydaje . I teraz moje pytanie [...]
[...] urządzeniach do oceniania składu ciała, można by to sprawdzić jakimś prostym wzorem? Powiedzmy mamy dwóch zawodników (wymiary podane od czapy): A. wzrost 183, waga 110 kg, biceps 48 cm, udo: 55 cm, klata: 120 cm B. wzrost 191, waga 135 kg, biceps 55 cm, udo 68 cm, klata: 135 cm Wymyśliłem taki wzór: (biceps+klatka+udo) podzielić przez [...]
Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]
[...] plan na spozywanie:) Moj plan brania kreatyny: 5x20g faza ladowania 30x10g faza podtrzymania 400 g kreatyny (moze byc 2x200g universal is good)- 65 zł do tego 3000 kg carbo (activita jest super w smaku tez) - 75 zł do tego 2000 kg glukozy (delekte) - 25 zł plan spozycia: rano po przebudzeniu 5g kreatyny z carbo 25gram z woda, zaraz po [...]
ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]
[...] 23 Data: 23.02.2019 (oficjalne ważenie - 14.00, rozpoczęcie - 16.00) Wpisowe - 80 zł Zapisy - tel. 514785462 do 20.02 Organizator - Fundacja "Będzie Dobrze" Sędzia główny - Marcin Dulko - aktualny Mistrz Świata Kategorie wagowe - kobiety open juniorzy do 24 lat open seniorzy 90 kg seniorzy plus 90 kg Zapisy trwają!! Aktualny plakat wkrótce!
Witam, jestem ektomorfikiem, ale... Waze 70 kg, poziom tkanki tluszczowej u mnie to 17%, wzrost 180cm, nowy plan treningowy, ktory bede realizowal zawiera 4 dni cwiczen w tygodniu. Zgodnie z http://www.sfd.pl/temat264769/ powinienem spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a [...]
[...] trening na rzeźbę. Oprócz tego planuję już teraz zacząc biegać. I tu pierwsza rzecz przed spojrzeniem na rozpiskę. Od kwietnia do czerwca 2007 zrzuciłem dzięki bieganiu 7 kg. Zaczynałem od 15 minut, zwiększałem co 5 aż do 40, a potem w drugą stronę. Jednak teraz , póki jest poniżej zera, chciałbym biegać bezpośrednio po treningach. Ile czasu [...]
[...] ale jak się podciągam to tak na treningu robię ok wszystkich 30 powt. a jak ćwiczę brzuch na drążku to nie mogę się utrzymać. tak mnie ręce bolą ;/ 3. Mam dwie hantelki 5 kg i jedną 10 kg . wiem że siły na nich nie wybuduje ale jakoś na pewno można ćwiczyć. proponujecie jakieś ćwiczenia, jakie? Dodam że trenuje codziennie i biegam jedynie [...]
Witam. Uprzedzam że, przeszukałem forum i nie mogę znaleźć osoby o podobnej sytuacji do mojej... Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na [...]
cze mam pytanie ile wyciskacie sztangą siedzac z oparciem a ile stojac . mówi sie ze wyciskanie stojac powinno dawać lepsze rezultaty niż siedza . Ja natomiast zauważyłem ze wiecej potrafie wycisnać na barki jak siedze niz stoj wyciskanie siedząc 45 kg -10 razy wyciskanie stojac 40 kg -10 razy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy dobrym dziale pisze post, jesli nie to proszę o przeniesienie do właściwego.:-) Mam sporo do zrzucenia- ok.25 kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu [...]
[...] na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? Biorąc również pod uwagę cenę, wykonanie, maksymalne obciążenie (bo ja ważąc 80 kg, będę mógł chyba maksymalnie 70 kg podnosić) Link do tej aukcji : http://allegro.pl/item277593740_nowosc_skladana_masywna_lawka_modlitewnik.html Aukcja może zniknąć więc [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST: 179-180 4. WYMIARY: -biceps:43+ -klatka:120+ -udo:64 -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:1.8-2g /kg -węglowodany: ok 5g /kg -tłuszcz: ok 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pazdziernik m drol ,styczen prop 1-4 , luty-kwiecien meta +cypio,prop,wins clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila [...]
[...] ) Rowniez witam Czy jest mozliwe przy ciaglych i intesywnych treningach , lecz przy nie duzej masie ( moze nie chudy zaraz , ale taki sredniawy jestem , 180 cm , waga 68kg ) , brac 120 kg na klate ( tak dla przykladu podalem bo teraz biore uwaga 40 kg ) , oczywiscie po jakims czasie ( np 2 lata ? ) i ogolnie mi chodzi zwiekszac stopniowo [...]
[...] chce rozpisywac się po wszystkich działach, więc prosze o wyrozumiałosc. Trenuje kickboxing(pon,śr,pt -od 3mc) i piłke nożna(wt,czw-od 6lat).Jestem typem endomorfika(waga 72 kg,wzrost 176), a moim celem jest powiększenie miesni, ale z naciskiem żeby za dużo kg nie przybrac.Mam profesionalną siłownie w domu, z której korzystam w weekend.Chce [...]
