Chciałabym dowiedziec jaki powinnam zastosowac spalacz tłuszczu, który pomoże mi schudnąc z 8-10 kg przy cwiczeniu 2 razy w tygodniu aerobicu ( z czasem chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu).Chciałabym do wiosny (tak mniej więcej do kwietnia) uzyskac wagę 55 kg. Z góry dziękuję za poradę. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód [...]
Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post i mam parę pytań ale po krotce najpierw opiszę siebie i to co aktualnie robię. Mam 26 lat, waga 78 kg, wzrost 178 cm, do tej pory jedną moją aktywnością było wstanie i przejście z fotela do lodówki ;) sporadycznie jakieś sport aerobowy typu gra w kosza, piłka ale nigdy nie regularnie, chociaż za [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
W poprzednim artykule zapomniałem podać wieku bo to ma duże znaczenie. Mam 19 lat i ważę 65 kg. Mam jeszcze parę spraw, proszę mi napisać jak należy przyjmować metanabol ( chodzi mi o to czy należy brać po treningu , po posiłku czy w jakiś inny sposób) Mam jeszcze pytanko czy metanabol może powodować duże skutki uboczne w moim przypaku. Czy po [...]
[...] dziwi, bo zawsze rece pompowaly mi sie pierwsze i juz podczas 10 minutowego treningu byly bardzo nabite a teraz nic wymiary stoja w miejscu na miesiac przybywa mi gdzies 0,8 kg na wadze aktualnie mam 71kg wagi 180 cm wzrostu jakies 3 miesiace temu mialem 69, dlaczego tak slabo? dodam ze mam wahania tez na silowni , niekiedy na lawce poziomej [...]
Cześć , mam problem mianowicie spadła mi siła w wyciskaniu i nie wiem jaka jest tego przyczyna . Październik -grudzień progresowalem bardzo szybko ponieważ udało mi się z 90 kg wymaksowac 107 kg . Lecz teraz czuję duży spadek siły tylko w tym ćwiczeniu inne zdecydowanie na + Mój trening push : 1. Wyciskanie leżąc 3s 2 . Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 10kg Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć [...]
[...] jak w poniedzialek bylem w stanie zrobic tylko 6). Potem poszedlem na wyciąg i tam to byla calkowita tragedia, jak w poniedzialek po hantli poszedlem na wyciąg to 20 kg bylem w stanie ustawic i cwiczyc a dzisiaj nie bylem w stanie nawet 10 kg wyciągać przy czym próbując tego dokonać towarzyszył ból tricepsów jak zwykle po treningu [...]
[...] to mocz jest bardzo jasny lub nawet biały i pieni się mniej. Jak piję mało, to mocz jest żółty i pieni się zdecydowanie mocniej. Dodam, że spożywam ok. 1,5 g białka na kg. 2. Dodatkowo kilka dni temu zacząłem czuć delikatne bóle po bokach kręgosłupa na różnej wysokości (troszkę w krzyżu, troszkę na wysokości żeber). W pierwszej chwili [...]
Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]
Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
[...] temat bo może ktoś gdzieś widział taki ranking jeśli istnieje wogóle coś takiego. Albo byc może ktos gdzieś czytal o jakihcś rekordach w takiej kwesti. Mam 26 lat ważę 103 kg, na siłowni ćwiczę juz prawie 2 lata. Moj najlepszy wynik na laweczce prostej to 138 kg podniesione 1 raz. I na tym stanąłem. Jestem ciekawy ile człowiek na sucho bez [...]
[...] g żeby był on najwyższej jakości, "coś za coś". Choć i tak uważam że jakościowo jest naprawdę nieźle, wszak to wołowina, która zawiera mnóstwo białka i aż 4 g kreatyny w 1 kg mięsa! Przejdźmy może do samego smaku mięsa. Usmażyłem burgery tradycyjnie na patelni grillowej, ówcześnie wyciągają mięso z opakowania(15 min leżało w temp pokojowej) i [...]
Cześć. Od 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć i ważyłem 80 kg, mam 186 cm wzrostu i i brzuch spalony (nie do końca) na dzień dzisiejszy ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg. Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął. [...]
Lyle McDonald stwierdził, że w pierwszym roku ćwiczeń siłowych można przybrać 9-12 kg mięśni, w kolejnym od 4,5 do 6 kg, w trzecim roku 2-3 kg, w czwartym 1-1,5 kg i w kolejnych znów o połowę mniej niż w poprzednim. Jeżeli to prawda z grubsza, to nasuwa mi się pytanie, czy po na przykład ośmiu latach jest sens harować, czy może można pozwolić [...]
15 lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]
Cześć, na wstępie powiem, że mam 19 lat 70kg wagi do tej pory trenowałem rekreacyjnie głównie klate i biceps (jak to wielu początkujących). Doprowadziłem do sytuacji, w której na ławie wyciskam 95kg, a w martwym ciągu biorę100kg. Wiec co by nie mówić mocno zaniedbałem dolne partie. Wiec postanowiłem poświecić więcej uwagi dolnym. Zależało mi ma [...]
Metanabol a przyrost masy mięśniowej
