Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez diety da się zbudować fajną sylwetkę?Bo ważę nie za dużo i nie chciałbym tego zmieniać znaczy nie chciałbym budować masy tylko masę mięśniową i czy przy mojej wadze 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do wakacji przez [...]
[...] BCAA jest z tauryną, jest 240 kap., jedna zawiera 550 mg aminokwasów rozgałęzionych. Nie mam pojęcia w jakich dawkach je stosować i kiedy? Jeśli to wazne to podaje wagę: 98 kg. Wiem tyle że chyba w dnie kiedy nie ćicze to nie brać, czy to dobry pomysł. Brac tylk ow dni treningowe? O jakich porach, przed treningiem czy kiedy? Serdecznie proszę o [...]
[...] , byly tez rozne salta i inne zabawy ktore groznie wygladaly a wieczorami cztery razy w tygodniu biegalem od5-10km ,no i rzecz jasna nie zabraklo podnoszenia ciezarow do 70 kg-wszystko to trwalo jakies trzy lata do poczatku drugiej liceum{oczywiscie wszystko to bez zadnej wiedzy i zadnego trenera -po prostu filmy i marzenia} . Teraz mam lekko po [...]
Witam jestem zaniepokojony ta sytuacją Na początku kwietnia ważyłem około 97 kg przy wzroście 1,76 a teraz tylko 80,3, Nie stosuje żadnych diet, lecz nie jem po 18. W ciągu tych 2 miesięcy nadużywałem trochę alkoholu ale w normalnych granicach. Jem kapinkę mniej niż to wyglądało 2 miesiące temu.Chyba przez to ze po 18 nie jem to się jakoś organizm [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] na palcach z sztangą pt: klatka piersiowa , tricepsy - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki - butterfly - wyciskanie francuskie wszystko po 3x10 płeć:mężczyzna wiek:14 lat waga:63-66 kg wzrost:172cm innne sporty:zapasy 4 lata przeciwskazania lekarskie :nie suplementy:nie co chce osiągnoć:siła,masa prosze o ocenienie planu treningowego
[...] mam takie pytanie chciałbym sobie wyrobić rzeźbę brzucha tak zwany sześciopak dużo czytałem o a6w ze widać efekty jak się dojdzie do końca mój wzrost to 172 cm waga 57 kg mój bmi to 19.3 czyli w normie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 16.7 czyli również norma więc pytanie brzmi czy warto robić a6w czy lepiej jakieś inne ćwiczenia na [...]
Witam, niestety przez ostatni rok dałem się ponieść żarciu i niestety moja waga osiągnęła trzy cyfrowy wynik. Moim celem jest redukcja na poziomie 12-15 kg. Poniżej wklejam zrzut z diety. Proszę o ocenę diety i sugestie. Jeśli chodzi o trening będzie on 3x w tygodniu + 2 dni na aeroby. Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: Poniedziałek – trening [...]
Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg. Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie [...]
Witam Dzisiaj do zaoferowania Państwu mam używany w dobrym stanie zestaw do ćwiczeń: gryf 120cm ok 10kg 2x gryfy małe 37cm po ok 2 kg ławka pod sztangę + rozpiętki, ławka firmy Laubr dł. 154cm szer 118cm ok 21kg ławeczka do brzuszków firmy Besmarex obciążenia: 2x 5kg 4x 2kg 12x 1kg łącznie 30kg Cena do uzgodnienia.Wszelkie pytania proszę [...]
Witam! Chcę sprzedać dwa talerze po 25kg ( może ona mają więcej coś do 30kg, nie mam ich jak zważyć) Ja i tak ich nie używam a komuś mogą się przydać. Mogę się zgodzić również na zamianę na jakiś sprzęt nawet domowej roboty chodzi mi głównie o poręcze do ściany albo modlitewnik. Cena jednostkowa za 1 kg to 2 złote. Zainteresowanych zapraszam do [...]
[...] aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 cm wzrostu, 96 w klatce, 84 w pasie, 89 w biodrach. Za wszelką pomoc dziękuje! I z góry przepraszam jeśli temat jest w złym dziale (nowicjusz) Zmieniony przez - [...]
[...] Ostrovi?Np u tego Pana http://www.allegro.pl/item113317744_promocja_wpc80_ostrowia_tylko_po_360zl_.html ? Chodzi konkretnie o to czy to czasem nie będzie jakaś lipa, typu 15kg mąki itd, różnie może być więc wole sie upewnić, ktoś z Was kupował na allegro i może kogoś polecić? I drugie pytanie, zaraz od września mam zamiar robić mase, aż do [...]
Witam, Otóż chciałbym Was prosić o pomoc w celu utworzenia planu na tydzień. Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Cel: poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego [...]
Siema. Już zima sie zbliża , nie mam kostki na brzuchu ale nie jest tragicznie, z rana jest brzuszek płaski ,w pasie teraz siedzi 81 cm przy 180 cm wzrostu i 75 kg wagi . Już jestem chudy dośc a brzucha zostało troche i sie zastanawiam czy juz budować sie do marca i masowac czy ciąć dalej jeszcze ? Chce zrobić formę na lato żeby sie koszulki nie [...]
Wiek: 17lat, Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: 2 lata z tym że cwiczylem bez sprzetu tzw. roznego rodzaju pompki, drazek itp. dopiero teraz 2 tygodnie temu kupilem caly sprzet i zrobilem swoja silownie i mam zamiar zaczac brac suple bo cały czas cwiczylem na sucho. Mam kreatyne TREC CM3 360 cap, do tego chce dokupic DEXTREX JUICE 1000g OLIMP i [...]
[...] praca fizyczna cały dzień na nogach wrzucam moją dzisiejszą diete specjalnie mniej więcej warzyłam progukty Bigos domowej roboty z kapusty kiszonej z 500 g kiełbaski przecier z dyni cebulka i przyprawy Czyi wydaje mi sie że mniej białka jest tam niż w pisie SFD... Mam 26 lat 160 cm 56 kg /SFD/2016/10/27/8fffb9286d124c239ccbec9f161cde74.jpg
Witam! Więc tak, od poniedziałku chcę zacząć HIT a po nim 20 minut aerobów. Mój cel to raczej nie konkretnie masa tylko wszechstronny rozwój. Ważę 65 kg i mam 173 cm wzrostu. HIT chcę robić w celu nabrania mięśni, wzmocnienia kości itp. a aeroby w celu poprawienia kondycji. Mam Perfect Whey Protein i Carbo Max, białko biorę 3 razy (po [...]
[...] poza siłownia gram w piłkę od początku gdy zacząłem ćwiczyć widzę efekty ale nie są one tak satysfakcjonujące ponieważ jestem chudy ... mam 185 cm wzrostu i ok 72 kg wagi ... koledzy którzy ćwiczą krócej a biorą kreatynę i gainery wyglądają lepiej już po 3 miesiach ćwiczeń , powoli myślę o kupnie jakiegoś specyfiku i zastanawiam [...]
