[...] z tego nawalu informacji czasami sprzecznych trudnow wylapac jakies konkrety ... Potrzebuje zrzucic troszke kilogramow i jest niby z czego ale bez przesady mam 180cm i 79-81kg w pasie okolo 82cm oki mam dietke B 2-2,5g/kg ww 3,5-4g/kg T 0,5-1g/kg i tu zalezy nie trzymam konkretnych wartosci mniej wiecej tak wchyodzi nie mniej nie wiecej posilki [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc kanapka z szynka + WARZYWO 946 kcl/bialko [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 192cm 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 120cm -udo: 64cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kila lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno było kilka a ostatnie dwa to meta + prop i d-zine + eq-plex + p-mag 8. TRENING: 4 razy - split [...]
[...] bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc moderatorek .. Jeszcze kilka miesiecy temu bylo mnie o 22 kg wiecej ,podjelam walke ,ktora stala sie dla mnie nalogiem .Trenowalam 6 razy w tygodniu (z Ewa Chodakowska,Mel B,Natalia Gacka ,Jillian) ,treningi w domu nauczyly mnie [...]
Proszę o pomoc w określeniu jaki typ budowy posiadam ? Wiek - 26 lat Wzrost - 188 cm Waga - 109 kg (mimo wagi każdy daje mi że ważę z 90 kg, każdy od zawsze nawet jak ważyłem 80 kg twierdził że mam bardzo szerokie plecy i barki) BF - wg wagi elektronicznej 25 %.wg wzoru z internetu 22% (ogólnie głównie na dole brzucha fat ręce klatka barki itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem z wiem iż było dużo takich tematów ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu [...]
[...] na tyle, jak mozecie to napiszcie co myslicie o moim zywieniu, moze polecicie tez jakis inny suplement/y ? Z gory dzieki za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu [...]
[...] ZDROWIA: b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola na głowie,dywan na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 110 kg Od środy chce odpalić mój 2 cykl zależy mi głównie na masie: 1-5 meta 30ed 1-6 susta 250e5d 7-12 susta 250e4d Co sądzicie o [...]
[...] czynnie spędzać czas jeździłam na rowerze rolkach zima na nartach i łyżwach . W okresie liceum zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy co poskutkowało tym , ze z 55 kg dziewczyny zostalo wspomnienie . Wazylam 85 kg i czulam ze musze cos zmienic . Najpierw musiałam zadbac o zdrowie pozniej o wyglad . Postanowilam cos z tym zrobic . Na [...]
[...] do niższej kat wagowej (67,5) ze względu na to iż mój organizm zaczął się przed tym buntować - spadek siły, utrzymywanie się wagi na stosunkowo wysokim poziomie(71,5-73 kg) mimo spadku poziomu tkanki tłuszczowej - ogranizm ciągnie do wyższej wagi, przybieram na mięśniach - jeszcze 2 lata temu ważyłem blisko 90 kg, niedawna kontuzja barku [...]
[...] zrobić rzeźbę. Oczywiście zrozumiałem jaką wagę ma dieta i zamierzam ją trzymać. Jednak czytając kilka poradników doszedłem do wniosku, że muszę przytyć jeszcze 5-7 kg. Moim pytaniem jest: czy na początku mogę mieć dietę na masę, żeby przytyć te kilka kg, przy jednoczesnych ćwiczeniach na rzeźbę. Czy może jednak lepiej zrobić miesiąc-dwa [...]
[...] suplementy : białko wcześniej , teraz nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg , 80 kg , 70 kg Chciałbym dać do oceny mój dotychczasowy plan , żebyście go ocenili lub coś zaproponowali A: Przysiady z sztangą na karku 4s Wspięcia na palce 2s Wiosło [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
WItam zanim zamieszcze swoją pierwszą amatorską dieta mam pytanie czy taki bilans jest prawidłowy przy małej redukcji? MOJE WARTOŚCI ODŻYWCZE NA KG MASY CIAŁA: b: 2,6/kg ww: 2,39/kg T: 0,79/kg Czy są one wporządku?
[...] , nieotwartych mam ; Glukozamina 30 tabl Multi pack 60 tabl (witaminy) Czosnek w tabl 30 tabl Chela Mag B6 Z otwartych mam ; Gainer Mammoth 2500 (truskawKa) zostało 0.5 kg z 2 kg Creatine BLast (pomarańcz) zostało 0.5 z 2 kg Jabczan Cm3 POłowa puszki ze 180 tabl Białko Elita (wanilia) jakies 250 gr. Carbo Olimpu (ananas) jakies 250gr. i [...]
[...] dosyc regularnie od 11 miesiecy czy jakos tak :) daje z siebie wszystko. Robie oczywiscie mase łapa mi nie rośnie :(. Chciałem sie pokazać przed tym jak wezme Gainera 5 kg i Carbo a potem Białko olimpu izolate whey 95 (chyba tak) 1,5 kg i Olimp Krea-Carbol 1kg, na wakacjach brałem 1kg Top-Mass narazie tylko to łykałem. Napiszcie cos na [...]
Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu, moja waga waha się pomiędzy 53 a 55 kg ( łatwo można się domyśleć, że mam niedowagę;d). Niedawno ustaliłem sobie dietę i staram się do niej stosować, jednak z powodu braku czasu postanowiłem kupić gainera mutant mass i wpleść go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań: 1) Nie mam czasu chodzić na [...]
[...] niezdrowe. Pomyśleć by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty [...]
Dziennik SSS
