Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, ćwiczę ok 11 miesięcy i zwracam się z prośbą o pomoc do was, mianowicie jestem w trakcie masy wymiary: Waga przed: 60 kg Waga teraz: 85 WZROST 181 cm OBWÓD BICEPSA 38 cm OBWÓD KLATKI 106 cm OBWÓD UDA 62 cm OBWÓD W PASIE 80 cm OBWÓD BIODER 97 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 cm OBWÓD ŁYDKI 51 cm I czy jest sens robienia masy dalej , czy można [...]
Czesc Wlasnie zastanawiam sie nad kupnem Kreatyny 500g Hi-Teca i Gainera Super Mass Prof. 3.5 kg tzn juz sie na to zdecydowalem. Bol jest taki ze chcialem to kupic w sklepie www.rsport.pl Znacie moze ten sklep ?? i czy mozecie mi cos powiedziec na ten temat?? Druga sprawa jest taka, ze gainera trzeba na mleku rozrabiac a kreatyne nie wolno [...]
Witam! Jestem kolarzem, mam 18 lat i staruje w kategori junior. Mierze 174 cm i waze 60 kg. Chcialem sie zapytac co brac zeby troche rozbudowac miesnie a przedewszystkim zeby dostarczyc organizmowi wszystkiego co traci po treningu, co brac zeby miec wiecej sily i wzmocnic miesnie oraz wydolnosc. Chodzi mi o jakies odzywaki, mineraly itp itd. [...]
[...] godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy) godz. 17:00 - kromka chleba razowego z poledwica z indyka,kefir owocowy godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85. Prosze o ocenę tego rozkłądu, czy gwarantuje on sukces w postaci utraty zbędnych kg??
[...] oliwa 15ml 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po ugotowaniu) oliwa 15 ml 7. makrela wedzona 150 gr prolo 20 gr łaczna ilośc z dostarczonych produktów b-150 gr(mieso+ryba+odzywki) t-144 w-500 kcl-4467 waga 67 kg
Witam chciałbym się dowiedziec co mam wybrac aby szybko nabrac Masy Jestem Ekto mam 16 lat 170cm i waze nie całe 58 kg Czy mógłby mi ktos polecic co mam brac ? Chodzi mi czy jak na ten wiek, Cel(szybki przyrost masy) itd Warto mi brac Kreatynę Jakiegos Gainera Białko czy inne... Zalezy mi na przybraniu masy mam w miarę dobrą dietę ale potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki [...]
[...] ze musiałem zarzucić ten sport. I tu zaczęły się moje problemy. Mam dużą nadwagę.. przestałem się ruszać i strasznie cierpie z tego powodu. chciałbym zrzucić około 20 kg. Moglibyście polecić jakiś trening pływacki( zamierzam wrócić do pływania) ? zależy mi na tym by odbudować dawną sylwetkę i formę. planuje pływać ok 3 razy w tygodniu ... [...]
[...] mam problem w jakie posilki dawac wegle bialka tluszcze. Mozecie mi napisac co i jak albo podac jakis pomocny link. Podam Swoje obliczenia. Wiek 23 lata 179cm wzrostu i 90kg, typ budowy w 80% mezomorfik. Aby przybrac na masie wyszlo mi ze potzrebuje 3717kcal, Bialko, 2,1g/kg mc 90x2,1=189 x4kcal=756kcal Tluszcze 25% zapotrzebowania, [...]
Witam, Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję , obecnie ważę 98kg i chce kilka kg obciąć. BF to jakies ~22% Ćwiczę 10 miesięcy, 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? [...]
[...] ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szczególnie w części od pasa w górę. Czy ktoś pomoglby rozpisać konkretny plan, nastawiony szczególnie na górne partie i pomógł w ułożeniu diety? Dodam, iż jestem kobietą, waga 55 kg, wiek 27, wzrost 163. Celem jest rozbudowa mięśni (wzrost masy miesniowej)
Cześć jestem świadom, że nie da się tego dokładnie określić ale ile mniej więcej muszę zrzucić kg (MNIEJ WIĘCEJ), aby mieć około 12% BF'A? 83KG 185CM 15LAT. Pozdro i dzięki z góry za odpowiedzi! /SFD/2017/1/21/e4032b5bd89f49298ed39f68ff6dfb26.jpg /SFD/2017/1/21/d54d95861a604d7ea96e962e48c645a4.jpg [...]
[...] waga w miarę mozliwości zostala w miejscu? trenuje 6-7x na tydź i chciałbym pozostac w swojej kategorii wagowej. według jednego z kalkulatorów wychodzi mi że powinienem jakieś 7 g ww na kg (?!) ale wiem że gdy jem zbyt duzo ww to mnie strasznie zalewa, ale nie chcialbym spozywac ich za mało, abym mógł dać z siebie duzo na treningu prosze o pomoc
Dobra. mam ju/ tego dosy pora pozbyc sie reszty szmalcu. Mam 189cm 108 kg i od jakiegos czasu walcze z brzuchem. Fakt ze od momentu jak bylem szczytowo gruby zgubilem duzo, ale dalej zalega mi troche na brzuchu i klacie. Mam teraz wiecej czasu, do treningu dorzucam duzo aerobów. Nie udalo mi sie nigdy utrzymac diety z dokladnie wyliczona iloscia [...]
Jak w temacie potrzebuje rozpiski na pierwszy cykl. Mam 20 lat. Cwicze od 3 lat Waga 82 kg. Jeśli chcecie więcej danych napiszcie jakich. Chodzi mi konkretnie o b. lagodny cykl prawdopodobnie z winstrolem ( ewentualnie + primobolan o ile trafie na orginalny bo o to troche ciężko teraz). Oczywiście wiem że z lagodnym cyklem nie bedzie [...]
Witam! Mam pytanie. Trenuje dopiero 6 miesięcy na siłowni(ogólnorozwojówka) 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) . Mam 21 lat , 171 cm wzrostu i 66 kg wagi . Do tego trenuję piłkę 2 razy w tygodniu (wtorek , czwartek ). Ogólnie wyglądam dobrze bo mam tylko 5% tłuszczu, ale chciałbym powiększyć klatei do tego ćwiczenia na ręce i brzuch . [...]
[...] jem Extendavol, a po treningu leci białko ok 40 gr + ryż (ok 80 gr) zazwyczaj z puszką tuńczyka lub kuraka. Teraz do tego dojdzie Golden, więc może macie jakieś propozycje żeby to jakoś odpowiednio rozporcjować ? Nie chcę przegiąć. Ważę ok 90 kg przy wzroście 180 cm. Celem jest dobrej jakości mięso. I jestem baardzo cierpliwy. Step by step.
Witam mam do sprzedania praktycznie każde ilości ścinek krawieckich. Świetnie nadających sie do wypełnienia worków bokserskich,sam wypróbowałem i gorąco polecam. Cena to 2 zł za kg, możliwy odbiór osobisty w trójmiescie lub wysyłka pocztą polską. Kontakt: 510-508-202 lub email: [email protected]
Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]
