Witam Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
[...] przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w domu od roku- na drążku, robię pompki i biegam. Jednakże doszedłem [...]
[...] tańsza niż u producenta. 1. Drążek prosty do ściany Wymiary podstawy - 50x34 cm Wysokość drążka - 40 cm Chwyt szeroki - 80 cm Chwyt wąski - 50 cm Profil - 30x30x2mm Waga - 5 kg Gwarantowana wytrzymałość (testowana) - 190 kg !!! Cena producenta: 69,00 zł Moja cena: 50zł 2. Drążek szeroki do ściany 120cm Wymiary podstawy - 70x40 cm Odległość od [...]
[...] na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych informacji oraz to co udało mi się rozpisać. WIEK: 17lat Trening: 4x w tygodniu (od 1h do 1h 30min masowy) wzrost 184cm Waga: 75kg/76kg [...]
[...] efekty to po pewnym czasie organizm jakby się przyzwyczaił i już nie rośnie a tylko utrzymuje się wszystko (jak zaczynałem na I roku studiów to miałem niedowagę może 66kg ważyłem, po 2 latach urosłem 71kg i wszystko wygląda lepiej). Efekt jaki chce osiągnąć to na pewno nie bycie strasznie napompowanym porostu chce być w miarę zdrowy i [...]
[...] 2 100 Kg 12pow 3 115 Kg 10 pow 4 130 Kg 8 pow 5 140 Kg 6 pow 6 150 Kg 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie tradycyjknie gowna klatke na skosie 30 stopni 1 70 kg 10pow 2 80 kg 10 pow 3 90 kg 8 pow 4 100 kg 8 pow 5 110 kg 6 pow no i rozpiętki stałym ciezarem 5 kolejek od 8-12 pow Wtorek Klatka ( Masa) przerwy do 2 min 1 80 kg 12 [...]
Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]
Witam!! Mam 24 lat! niecałe dwa lata temu przytyłam 10 kg :D, zmieniłam prace, tryb życia no i w ten sposób przybyło i mnie :). Dodam że wcześniej nie wiedziałam co to jest dieta i dlaczego trzeba sobie odmawiać czegokolwiek do zjedzenia, jadłam wszystko w ogromnych ilościach słodycze były moim ulubionym pokarmem. Teraz niestety musze coś z sobą [...]
[...] TŁUSZCZU 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA 1 RAZ W TYGODNIU BASEN 1 RAZ W TYGODNIU AEROBY ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE : 3436kcal dziennie ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO : 2,5g / kg = 210g dziennie (840kcal) ZAPOTRZEBOWANIE NA WĘGLOWODANY : 5,5g / kg = 460g dziennie (1840kcal) ZAPOTRZEBOWANIE NA TŁUSZCZE : 1,0g / kg = 84g dziennie (756kcal) POSIŁEK [...]
Witam wszystkich, mam prośbę dotyczącą mojej diety, ale od początku. Zacząłem przygodę z siłownią 4 miesiące temu, na początku ważyłem 105 kg, 112 w pasie, ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka [...]
[...] się podciągam czasami. Dieta:prawie same białko,mleko itd. I jaki plan treningowy by mi się przydał ? Na razie trzymam się tego planu: 1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg. 2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg) 4.Zginanie [...]
Witam ! Daję wielkiego soga za pomoc ! Na wstępie napisze parę rzeczy z mojego wcześniejszego żywienia które mogą być istotne. Otóż mam 20 lat, wzrost 180, ważyłem 75 kg i w listopadzie 2014 postanowiłem podbić do 85 w czasie zimy, dlatego ustawiłem sobie 4400 kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie [...]
[...] ogrom tłuszczu odkłada mi się głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy ciała są szczupłe. Moja aktualna waga to 116 kg. Z racji, że naczytałem się chyba zbyt dużo informacji na temat tej budowy ciała sam nie wiem co mam zrobić. Jedna z informacji które się pokrywają to fakt, że dieta musi [...]
[...] PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 kg x 6(głupota początkowych treningów - nie cwiczyłem nóg) MARTWY CIĄG: [...]
[...] Rek. (Stanąłem ledwo co-moja głupota nie komentujcie tego) Serie : 80KG x10 90KG x 6-8 100KG x 4 (zazwyczaj) Siad się bałem ale myślę że 100 spokojnie ( serie 90KG x 4 , 80 kg x 8 ) Barki rekord : 55 kg ( serie słabo żołnierskie 37 KG x 10-12 zza głowy 40-45 KG x 8 ) No i tu pytanie czy mam zacząć skupiać się na sile czy nadal masować ( bo [...]
[...] 2 tyg przed cyklem w trakcie i 2 tyg po cyklu Perfect Cycle Liver Support - 90 tablets- podczas cyklu razem z Live 52 Podniesione cisnienie krwi w moim przypadku Efekty:) 5kg masy ale co niektozy robia nawet 8 kg w zaleznosci od diety i treningu sila znacznie do przodu POLECAM MOJ drugi raz Firma ADVANCE MUSCLE SCIENCE DECA VOL 1ml 3 x dzien [...]
[...] byłem cały czas poza domem. Cel: Mam zamiar zrobić redukcję do 75-80 KG wagi robiąc trening FBW. Dieta: Wyliczyłem sobie że mam zjadać: -ok 2800 kcal -190 g białka (2g na kg) -320 g węgli (3g na kg) -95g tłuszczu (1g na kg) (będę próbował odciąć parę kcal) Trening: FBW Klata: -Wyciskanie na klate 4 serie 10 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
