[...] żeby taki stan ewentualnie (przez jak najdłuższy czas utrzymać? Czy mój sposób przyjmowania (patrz początek) jest właściwy (też są różne opinie)? Mam 25 lat, ważę 74 kg, 176 cm, mój trening to obecnie ACT, dieta raczej intuicyjna, ale składająca się z ryb, kaszy, warzyw, owoców, makaronu, mięsa kurzego, jaj, niewielkiej ilości mleka, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o analizę mojej diety i ewentualne rady / poprawki. Mam na calu przybranie kilku kg. Na chwilę obecną : 19 lat / 180 cm / 65 kg Chodzę już prawie rok na siłownie i teraz dołączę odżywki: AMinoMax6800 / 6 kapsułek przed i 6 kapsułek po treningu Cm3 1250 / 2 x dziennie po 3 kapsułki ( rano, przed treningiem) HMB / 3 x dziennie po 2 [...]
[...] na srodek klatki, aby zrobic wieksza tak jakby wypuklosc miedzy lewa, a prawa strona klaty ? Oraz mam pytanie odnosnie wagi raz jak sie waze to mam 74, raz 73,a czasem 72 kg (ta sama waga). Czym to jest spowodowane, jem codziennie 5-7 posilkow, przed snem posilek - twarog badz jajka, jestem ektomorfikiem. Mimo tych zmian ciagle obserwuje [...]
[...] zrobiło się prawko, samochód a rower poszedł w kąt ;p I tak po 2,5 roku zostało ze mnie coś takiego http://img202.imageshack.us/img202/5622/mojesfd001.jpg chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o [...]
[...] Żadne przerwy dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale niestety mięśni mi nie przybyło. Po roku ćwiczeń na klatę wyciskam ledwie 68 kg przy 82 kg wagi. Teraz chciałbym zrobić mięśnie inną drogą, a mianowicie chodzi mi o basen. Czy połączenie basenu z dietą na masę pozwoli mi powiększyć moje mięśnie?? Jak [...]
Witam, mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i waze 70 kg. Jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html . Korzystajac z tej strony [...]
Witam. Od blisko miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. [...]
[...] Chcial bym wziasc 3 cykl w zyciu. Wczesniej wziolem na 1 cykl 100 mety,a na 2 wziolem 100 mety i 10 strzalow omki. Na ten cykl planuje wydacdo 400/450zl. Zakupilem juz 15 kg bialka WPC i 6 kg gainera. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74/75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok108 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA bialkowa BIALKO: - [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już albo dopiero od 2 lat głównym założeniem była strata wagi. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 150 kg obecnie mam 110 kg, ciagne dietę z deficytem -150 kcal. Od paru tygodni zauważyłem że waga stoi w miejscu i również po pasku nie widzę różnicy z obwodzie, próbowałem zmienić dietę i wrzucić większy deficyt ale nie dam rady. [...]
[...] 2009 ZMIANA W KAT 95 KG Niestety z powodów osobistych w tegorocznej Europejskiej Lidze Armwrestlingu 2009 zamiast ukraińskiego zawodnika Mykhaylo Rudakov w kategorii do 95 kg udział weźmie inny reprezentant ukraińskiego armwrestlingu - Eduard Serdiuk z Lwowa (na zdjęcie po lewej). Pierwszej walce spotka się z polskim zawodnikiem - Mariuszem [...]
Dwa lata temu odchudziłem się z dużej nadwagi 35 kg w dół potem zrobiłem trochę masy i zredukowałem do 80 kg i tą wagę trzymam od 1,5 roku trenuje 4 dni w tyg. siłownia plus z 1-2 treningi jakieś bieganie itp. Mam 40 lat fajna umięśnioną sylwetkę . Cały czas trzymałem czystą miskę na 100% ale tego lata postanowiłem sobie poluzować czyli do [...]
[...] jeść jak najwięcej i byle co tylko, ze o takich samych porach codziennie np: I - 7.30 II - 10.00 III - 12.30 IV - 15.00 V - 18.00 VI - 21.00 Mam 174-wzrost , waze 55 kg, a Ćwicze juz 16 miesiecy i raz bralem odżywki: Gainer, Kreatyna, HMB. i przytylem 4 kg TYLKO :(:(:( Rzebe juz mam nawet niezłą, wszystkie miesnie widać. Ale Musze jakos [...]
[...] będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, rwania, podrzuty) i wymaga sporej [...]
Witam , mam 21 lat , obecnie waze 58 kg , obecne zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę to 2447 kcal , cel to kg w gore , jestem ektomorfikiem Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]
Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]
[...] podstawowe to 1612kcal(+310kcal) białka 2,14g(1,5-1,6 zwierzece pełnowartosciowe) tłuszcz 1g wegle 4,2g tylko mam taki problem tłuszczy dostarczam zawsze 1g na kg masy ciała wegli tez tylko problem mam z białkiem bo jego zawsze mam 2,2-2,3g i to mi podbija kalorycznosc do 1950-1960kcal(zawsze cche tak zeby zwierzecego było co [...]
Witam po roku :) 175 cm wzrostu 68 kg Niecały rok ćwiczeń bez specjalnej diety Obecnie dostęp do siłowni, bez wyciągów + zamiar suplementacji Cel : 72 kg Kilka pytań co do diety i rodzaju treningu 1. Jak zbilansować dietę, aby nabrać czystej masy mięśniowej i się nie "zalać", i czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat, 191 cm wzrostu i około 70kg. Od około 3 lat uczęszczam na siłownię(aktualnie 3 razy tygodniowo), ale moja klatka piersiowa wygląda jakby sztangi jeszcze nigdy nie widziała. Chciałbym zacząć trenować także w domu pod kątem tej partii mięśni, tylko nie wiem jak się za to zabrać. Mam do dyspozycji dwa gryfy do hantli, 16 kg [...]
witajcie, mam 23 lata, 185 i 83 kg wzrostu...cwicze jakies 16 miesiecy z dwoma dwumiesiecznymi przerwami. do konca kwietnia robie 'masowke'. diete mam ok, teraz chcialbym dorzucic suple. niektore zostaly z 'kiedys' inne wlasnie zakupilem. oto one: kreatyna multipower - 500 gram bcaa inkospor - 120 sztuk supafit inkospor - 20 ampulek vitalife amino [...]
