[...] nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć około 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg [...]
[...] Miewałem na niej różny sprzęt. Część rzeczy wymieniłem na nowe. Zdjęcia może nie jakiejś super jakości ale jutro wrzucę w lepszej:) póki co: 1 fota: Obciążenie: *6x 10kg (kupiłem za ok 1,80zł od tokarza, chciałem więcej kg dokupić ale koleś zmienił numer:/). *8x 1kg, 4x 250g + 2x3kg (gryfiki) czarne opakowanie, (w konkursie historycznym za [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam!!! Mam 22 lata. 165 cm wzrostu. 6 tygodni temu ważyłam 66 kg (ogólnie nie wyglądałam na jakiegoś wieloryba tak normalnie ale chce czuć się lżejsza), a teraz 56 kg w ciągu tych 6 tygodni zleciało 10 kg... Najbardziej poleciało z brzucha bioder i ud. Tylko nie wiem czy ja dobrze to wszystko robię i proszę o profesjonalną radę. Na śniadanie [...]
[...] abyście ocenili moje starania w ułożeniu diety oraz napisali mi Wasze rady, sugestie, pomoce. Dieta nr 1: http://imageshack.us/photo/my-images/600/dietanr1.jpg/ b 2,67g/kg tl 1,78g/kg ww 4,97g/kg Dieta nr 2: http://imageshack.us/photo/my-images/803/dietanr2.jpg/ b 2,23g/kg tl 1,78g/kg ww 5,12g/kg Zmieniony przez - kbogusz w dniu [...]
[...] preparaty : dymatize dymaburn extreme (wcześniej), teraz whey - po treningu 30g na wodzie. Stosowane wcześniej diety : MŻ czyli mniej żryj. W czasie ciąży przytyłam ponad 20 kg, tak nr 1 jak nr 2 (2011 poród). Po porodzie ważyłam 62 kg przy wzroście 150cm. Rok temu zaczęłam się trochę ruszać i w sumie dieta mż + ćwiczenia raczej zorganizowane, [...]
Witam, Od maja tego roku odchudzam się. Rozpoczęłam dietę z wagą 60,9 kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się [...]
[...] 1 x 100 g (100g) Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 2 x płaska łyżka (18g) 6. Kefir 400g Obecnie jem tak od ok 3 tygodni. Straciłem 3 kg z 85 na 82 kg (chociaż wiem że sama woda ale cóż...). Treningi planuje od 1 stycznia bo od wtedy bede miał multisporta. Posprawdzałem swoje zapotrzebowanie z kalkulatorami [...]
Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów [...]
Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]
[...] zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:107 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tekście 8. TRENING: 5-6 razy na week 9. CEL CYKLU: miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poszczególne posiłki (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam węgle i tłuszcze. Efekt? W sumie fajny. Zszedłem z 84 kg do 77 kg. Mam 189 cm wzrostu, więc sporo osób pomyśli pewnie, że przy 84 kg to niepotrzebna redukcja. Otóż problemem jest opona na brzuchu + boczki + wcięcie w talii i to [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]
Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] ryż 50 g + tunczyk + warzywo Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) 1 w tygodniu jadłem to co chce xDD *Więc w ciągu 3 miesięcy z wagi 76 kg spadłem na 70. *Obwód bicepsa był 33 teraz 35 po napompowaniu dochodzi do 37. *Odwód talii z 88 na 78 z widocznym 2 pakiem *obwód klatki był 95 teraz 104 *Tylko siłą jakoś [...]
[...] a chciałabym juz od poniedziałku zaczac redukcje Czy taki trening przyniesie jakies efekty : poniedziałek , środa , piątek : 3x20 wykroki z hantlamiw kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke [...]
Najpierw było 200 kg wyciśnięte na Węgrzechnastępnie Zydrunas dorzucił do tego rekordu 2,5 kg i dziesiątego czerwca w Holandii bije swój stary rekord 202,5 kg wyciskając belkę o ciężarze 205 kg.Gratulacje.
Savickas - kolejny rekord w wyciskaniu belki
