kg

Eh nie wiem jak moge przytyc jem duzo wszyscy sie dziwia gdzie ja to jedzenie mieszcze a i tak nie tyje do tej pory wmawiali mi ze to dlatego ze rosne mam 186 cm i 62 kg juz przestalem rosnac a i tak nie tyje sa jakies leki powodujace zwolnienie metabolizmu ? nie mam pojecia co zrobic POMOCY !!!!!!!!!!!

Mam 18 lat cwicze 10 miesiecy waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie [...]

Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]

Siema! mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam pytanie jak dobrze i skutecznie sie bronic.Od roku chodze na siłownie. Co jest dobre tzn jakie ciosy itp. aby przeciwnik poległ ;]. Wielkie dzięki

Zacznę od podstaw. Mam 15 lat wzrost ponad 170, waga od 60 - 70 kg. Nie wiem czy na pewno tak, ale mogę powiedzieć że nie jestem ani 'chudzielcem' ani z nadwagą. Jednak samo ciało mi nie odpowiada, chciałbym zwiększyć jego możliwości (nie obchodzi mnie to jak wyglądam, nie chcę być 'mięśniakiem' - chcę po prostu zwiększyć takie atrybuty jak [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu i waze 67 kg czyli w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower [...]

[...] na silowni dostosowanego wlasnie do plywania.(dostepne mam niestety tylko wolne ciezary - hantle sztangi,laweczka do wyciskania, i drazek.)Mama zamiar trzymac diete wysoko bialkowa + HMB treca ,ZMA apteczne i moze jakas kreatynka.Mam 18 lat,180cm wzrostu i 85 kg. Macie moze dla mnie jakies rady? Pomozecie mi z ta rozpiska? z gory dziekuje

wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]

Na poczatek chcialem przywitac wszytskich forumowiczów! Jestem tu nowy :) A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x [...]

[...] możecie ocenić czy w dużym stopniu mam ową deformacje? Mogę to zniwelować jakimiś ćwiczeniami czy muszę udać się do lekarza? Dodam jeszcze ze mam 18 lat, 185cm wzrostu i 83 kg wagi. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia (siatkówka, ręczna, basen, bieganie no i od niedawana siłownia). /SFD/Images/2016/2/20/24006e6968264d7fa2ca3657e5b5e5ae.jpg [...]

Wysiłek codziennie na rowerze stacjonarnym godzinę, wzrost 180, waga 105kg cel 80 kg. 1 posiłek płatki owsiane i serek wiejski. 2 posiłek jabłko i garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego [...]

Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]

[...] : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko ostrowia teraz moj trening 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Dziendobry 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na [...]

Witam, Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore [...]

Witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę już prawie rok, jednak do tej pory ćwiczyłem bez diety. Pora to zmienić. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety w tygodniu większość czasu spędzam w szkole stąd w godzinach od około 7 do 16 jestem skazany na kanapki. Przeliczyłem, że 350g chleba razowego to 5 [...]

[...] , proszę o przeniesienie! (usunięcie poprzedniego tematu) Od 14 roku życia mam powiększone sutki , jak i piersi , nie mam pojęcia dlaczego , mam 188 cm wzrostu , ważę 90 kg. (mam teraz 16 lat) Co mogę zrobić , aby zrzucić ten tłuszcz? Czytałem na internecie , to jedyne co pozostaje to operacja (4 tyś. zł ;c) , ponieważ biegi i ćwiczenia nic [...]

[...] z doświadczenia podpowiedzieć czy taka ilość rzeczywiście będzie wystarczająca? Druga sprawa to same efekty. Jestem na ujemnym bilansie, waga z dnia na dzień szaleje 1-1.5 kg w górę lub w dół. W okresie tygodnia finalnie jest na tym samym poziomie, jednak biorąc pod uwagę wyraźny bilans kaloryczny, zupełnie czystą michę i treningi coś powinno [...]

Witam mam taki problem nie wiem czy i jak zmodyfikowac diete przy saa. Na codzien mam wartosci 2,3 -2,5B. 6WW. 1,5tl. w gramach na kg masy ciala i masa szla powolij jak cwiczylem na sucho lub na suplach. Powolij ale nie tylko mieso- takze tluszczu troszke systematycznie sie zbieralo. A wiadomo ze bilanas musi byc delikatnie dodatni. Teraz [...]

[...] nic niezwykłego i wtedy ... spojrzałem na suwnice... stwierdziłem, czemu nie , dawno na niej nic nie robiłem, więc się położę, zrobiłem pierwszą serię - rozgrzewkową 140 kg na 18 razy, pompa masakryczna, pomyślałem o ****a za***iście więc dołożyłem na 160 kilo i zrobiłem 12 ruchów, później 180 na 7 i umarłem nigdy nie miałem tak napizganych [...]

[...] się połapać w tym, proszę więc o nie odsyłanie do pomocnych linków, a zwykłe proste zdanie na temat tego co już tutaj zamieściłem. Moim celem jest przytycie około 10-15 kg w 11 tygodni. Oczywiście nie chodzi mi tu o samą masę mięśniową, bo to jest niemożliwe pewnie, ale będę chciał zrobić wszystko by tej masy mięśniowej przyszło na tyle dużo [...]