[...] skutek?), czy zanizyc ciezary i jechac dalej tym planem? Zalezy mi prede wszystkim na utrzymaniu masy i sily miesni, redukcja tk. tluszczowej jest na 2 miejscu. Redukcje planuje ciagnac do konca pazdziernika zostalo jakies 5 kg do zgubienia. Gdyby bylo potrzebne wiecej informacji to dopisze. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-09-15 19:17:55
Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Grono moderatorskie jednogłośnie zdecydowało że w tym miesiacu po 250zł na suple activlabu zgarniają Maksym & Ozzy Widać że kg ryżu dziennie zaczyna przynosic efekty %-) A tak na poważnie to gratulujemy, dobra robota. Zamówienia przesyłacie do naczelnika Rumcajsa. 250zł po cenach ze strony activlab.pl - przesyłki nie wliczacie w swoją pule. Lecimy [...]
[...] 60tab...wiec zostal mi tylko omen, i tak sobie na nim cisne...pytanie takie czy na samym omenie, a mam ich w sumie 15amp, przytyje cos jeszcze...narazie przytylem jakies 7-8kg ale gdy przerwalem tego mietka to tak jakby wolniej to zaczelo isc;/ no i wogole najdziwniejsze jest to ze mi jest CIAGLE MALO!!!;/ chyba sie ****a uzaleznilem? to moj 4 [...]
Witam. Zaczolem ostro trenowac sztuki walki i nie daje juz rady ogarniac silki za bardzoT(trenowalem 3lata). to moje ostatnie chwile gdy jeszcze mam troche mięska(82 kg a planuje zejsc do 75 choc juz 2 miechy nie robie silki. Pocieszyc mnie prosze
siemka;) mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy;) przytyłem 13kg . Jak zaczynałem ważyłem 50kg mój wzrost 176;) czysto mówiąc byłem gromadką kości:Phehe ale troszkę się to zmieniło:D szczerze mówiąc nie przestrzegałem diety:Dhehe ale dostarczałem dużo tłuszczy kebaby itd;) i to bardzo mi pomogło nadbrać na masie i odziwo bez tłuszczowej:) w pasie mam 70cm [...]
[...] to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez szału. Mam 163cm wzrostu, waże 50 kg, am trochę tłuszczu na brzuchu, w sumei jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale po prostu nie widać, żebym poświecała jakikolwiek czas na cwiczenia, wyglądam po prostu [...]
Cześć, uczęszczam do drugiej klasy Technikum i stwierdziłem że najwyższy czas wziąć się za siebie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 56 kg, jest to właśnie mój problem. Chciałbym zacząć uprawiać jakiś sport walki, lecz z taką wagą będzie bardzo ciężko, właśnie dla tego pisze w tej sprawie. W szkole jest ciężko utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy 12(60)/10(65)/10(70) ( obciążenie ) Co byścię proponowali aby rozwizaĆ ten problem Na zdjęciu moje plecy z przed 3 miesięcy (dużo się nie różnią ) Wzrost ok 184 cm Waga 70 kg Staż ok 10 miesięcy Dieta taka w HJ
[...] wielu postów i podwieszanych tematów zdecydowałem się spróbować IF. Obecnie jestem na redukcji spadło -12 cm w pasie :) a bicki ani rusz :) waga spadła mało około 6 kg w czasie 6 tygodni. dieta dopięta. Dlaczego sie zdecydowałem na to? Pomyślałem, że może być to alternatywa dla mnie :D 1. Nienawidzę jeść śniadań :D 2. Moge dłużej spać [...]
[...] 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Prosze Was o pomoc. Wiek: 20 lat Wzrost:165 cm Waga: 73 kg BF: 35 Praca : siedząca /SFD/Images/2016/7/10/5bc3618851e446b2ad785badba53f841.jpg /SFD/Images/2016/7/10/7a33204dc140491c984f9432ad3bd768.jpg [...]
Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]
Witam wszystkich,mam ok.175 cm wzrostu i ważę też ok.75 kg. Mam 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 [...]
Cześć może troszke niektórzy mnie owalą że nie wiem czego chce ale postaram isę wytłumaczyć o co mi chodzi. Na początku troszke się opisze mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga 65 kg. Mam bardzo aktywny tryb życia, prace mam w ruchu i gram w piłke nożną (treningi 1 do 2 razy w tygodniu + mecz)Staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni [...]
Wiatm, mam zamiar teraz zrobic pozadny cykl na ph wraz z dieta. Chcialbym przybrac pare kg masy miesniowej. I wprowadzic swoja diete w zycie codzienne :) Jestem troszke zalany wiec nie wiem czy to dobra dieta? Dlatego oczekuje waszej pomocy. Chodzi mi o to zeby nie zalac sie, liczy sie czysty miesien choc wiem ze zawsze idzie troche tluszczu. [...]
[...] lydek,wstepowanie,skoki na lydkach,krzeselko!!!!! czy beda rezultaty?????? a jak tak to o ile przypomne,ze mam tylko 40 cm wyskoku, 13 lat i 170cm wzrostu, 56 kg wagi. I ten program co robie ebdzie trwal 10 tygodni, prosze o jak najszybcije o odpowiedzi, bo jutro chce juz zaczynac program jetses na tyle dobry na ile jest dobry [...]
[...] ważę. (jestem dosyć świeży w temacie "siłownia", bo ćwiczę dwa miesiące. moim celem jest redukcja, czyli dużo biegania, wiosłowania itp.) No więc się ważę i co 89.5. 1.5 kg więcej niż przed tygodniem. Po treningu wykręcam koszulkę, a przytyłem. Szczena mi opadła do ziemi, a razem z nią motywacja. miałem zj..ną resztę dnia. no cóż - życie. [...]
zacznę może od tego, że mam 14 lat jestem po ok. rocznej diecie schudłem 15 kg w rok. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg. Teraz mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek : Siłownia + WF Wtorek : Kick - Boxing Środa : Siłownia Czwartek : Kick - Boxing Piątek : Basen + Sauna + 2 WF Sobota : Siłownia Niedziela : Basen + Sauna Do tego jakieś 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W dniu dzisiejszym zakupiłem 500 gram kreatyny w proszku, do swojej dyspozycji mam 250 gram. Na siłownie uczęszczam 7 miesięcy, ważę 75 kg, mam 196 cm i 16 lat. Chciałbym zapytać doświadczone tutaj osoby, w kwestii przyjmowania tego suplementu. 1.Czy 10g kreatyny dziennie, jednorazowo to odpowiednia dawka? Czy lesze jest dzielenie na dwie [...]
