Ściągnij kalkulator żywieniowy z vitalmaxa, tam sobie łądnie policzysz posiłki. Proponuję trening siłowy, do tego aeroby plus hiit. Jak micha będzie trzymana to efekty będą szybko. Moja była tak robiła i było ok
Banan jest po treningu. Napisałem to w poprzednim poście, źle wrzuciłem w kalkulator, a nie chciało mi się generować kolejnego zrzutu. Po co białko skoro jego ilość dobowa zgadza mi sie bez odżywek?
to nie forum wróżek może kaloryczność jest ok może nie.. kto to wie.. sam sprawdź! waż się co tydzień/dwa i zobacz czy są efekty czy nie.. a tu jest fajny kalkulator http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html jak jesteś ekto, jak nie wyrabiasz z kalorycznością to może gainer? w sumie do tego został stworzony 'up your mass' jest fajny..
Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]
Dlaczego warto ograniczać węglowodany, a nie tłuszcze ? Bo to, co ograniczasz, organizm będzie chciał magazynować. Jeśli nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości tłuszczu - sam sobie go dostarczy - wyprodukuje go po prostu. Czytaj koniecznie wiadomości podwieszone. Jest tam wszystko, czego szukasz. Ja poświęcam na to przynajmniej godzinę dziennie, [...]
jednak ten kalkulator dobrze wyliczył, bo jak sobie policzyłem wg wzorów na tej stronce wyszlo mi 2830 wiec wynik bardzo zbliżony do 2847 i teraz tak - ta wartosc niby jest na utrzymanie wagi, ale czy to bedzie pod redukcje tkanki tłuszczowej? ok teraz torche pozmieniałem wczesniejsza diete i czekam na opinie [...]
Nie nie umiem czytać właśnie. Kaloryka nie jest adekwatna do twojej wagi na takich węglach to ty się zalejesz 5kg w tydzień, nie licz zapotrzebowania kalkulatorami tylko wzorami, nawet głupie 24x89= .... * aktywność fizyczna a nie kalkulator, na kalkulatorze mi wychodzi 3700 a na takich kaloriach zalewam się jak bym brał 100mg mety ed, tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żaden wzór ani kalkulator się nie zgadza ponieważ nie uwzględnia takich rzeczy jak metabolizm itp. Korzystaj z kalkulatora na stronie potreningu.pl, odejmij sobie te 300kcal i obserwuj organizm - to on powie Ci czy jesz za mało czy za dużo.
kalkulator kalorii to tylko przybliżony wynik. nie sugeruj się sztywno nim bo on nie działa na 100 procent. skoro nie idzie na 4tys kcal to znaczy, że nadal jest mało i nikt nie powie inaczej.
oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musze zmienić dietę, czy wystarczy, że zmniejszę posiłki, żeby była odpowiednia ilość według BMR ? Kalkulator wyliczył, że powinienem jeść 130 gram białka i tego białka ma być 130 z jedzenia i serwatki, czy tylko z jedzenia a serwatka dodatkowo ? :)
Dobra, dzisiaj znowu zacząłem coś kombinować. Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html i na jego podstawie chcę policzyć sobie ile białka, węglowodanów, tłuszczy mam zjadać w ciągu dnia. Gdy dochodzę do kroku 2 i wchodzę na ten kalkulator to nie wiem do czego zaliczyć to co chcę [...]
W miarę przyzwoity kalkulator spoczynkowej przemiany materii jest na http://www.thekcrachannel.com/sh/health/diettv/calc/bmrcalc.html Porblem - że trzeba przeliczyć wzrost i wagę na cale i funty (1inch=2.54cm, 1lb=0.4536kg). Dla Adamczyka wyszło 1642 kcal spoczynkowej przemiany materii, zakładając lekką aktywność fizyczną w ciągu dnia [...]
Zrób zrzuty z tego jak jadasz na stronce w swoim dzienniku masz kalkulator wbijasz wszystko w tabelkę, generujesz zdjęcie, zapisuje się u Ciebie na dysku i wklejasz tutaj, tak żeby to jakoś przejrzyście wyglądało :) Tutaj masz link do ankiety http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html tutaj wklej tak, kalkulator wszystko za Ciebie policzy, podaj tylko gramature. wygeneruj zrzut i wklej. bialka 60 z odzywki? czy lacznie w ciagu dnia? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:48:24
Wskaźnik BMR:1893 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal źródło - kalkulator potreningu.pl Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)
Zmierz mu stosunek obwodu pasa do bioder. Podstaw pod standardowy kalkulator mierzacy otylosc. Jesli ma otylość brzuszna - plus jest ten ze spora czesc tej wagi moze okazac sie miesniami - minus - stanowi to powazne zagrozenia dla zdrowia. Jesli jest poprostu otluszczony - plus - nie jest az tak niebezpiecznie - minus - spora czesc nadwagi ponad [...]