kalkulatory

a najlepiej wklep to co jesz w dziennik i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

możesz też ręcznie to wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Znajdź jeszcze inne kalkulatory i wyciągnij średnią. Na jakiej podstawie one wyliczają to nie wiem, tzn wiem ale jaki wzór w nich jest zastosowany o już wie tylko ten co pisał ten kalkulator. Zmieniony [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Napisz przykładowy dzień i daj do oceny :]

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć tutaj i wklej screen ;-) aczkolwiek już widzę, że będzie średnio no ale zobaczymy ile Ci b/w/t wychodzi.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;)

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ilość kcal, dodaj do tego 300-400kcal. Sam spróbuj sobie ułożyć jakąś dietę, wrzuć ją i my Ci ocenimy.

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy Co do treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Sprobuj jeszcze raz wrzucic bo cos nie wyszlo. W Twoim wieku wystarczyly by te wskazowki http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Ale jesli jestes dojsc zdyscyplinowany na diete to rowniez mozesz sprobowac. Jak bedziesz wstawial to wez oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

Dlaczego nie zrobisz jej tutaj ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bardzo dobry kalkulator kalorii. Potem mozesz wrzuc na forum zrzut ekranu z dieta.

Kto lubi jeść, lubi masę, proste :P <---------- %-) Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć dietę do oceny - [...]

[...] 90kg to jest to równe w przybliżeniu 198 funtów, mnożąc to przez 12 otrzymujemy 2376 co po zaokrągleniu 2380kcal i jest to Twoje spożycie kaloryczne wyjściowe. Są różne kalkulatory - jedne podają tylko BMR - inne wyliczają dodatkowo kalorie potrzebne na wykonywanie czynności w ciągu dnia. Poszukaj w dziale odżywianie. Jak już policzysz [...]

Wyliczanie sobie zapotrzebowania nie jest takie trudne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nawet przy 0 aktywności, CPM wyszła koło 2700 kcal

Coś tam Ci podpowiem, na ile jestem w stanie, bo w sumie dopiero wstałam xD Ale policz jeszcze sobie zapotrzebowanie kaloryczne, np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Inaczej nie wydzielisz proporcji węgli, białek i tłuszczów. 100g to raczej za mało węgli, takie skrajności stosuje się tylko w bardzo [...]

A skąd mam wiedzieć ile spalam. Wiem że są jakieś kalkulatory czy coś........ Ale jakbyście napisali coś więcej na ten temat to byloby si

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz ok 500kcal Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Jeśli waga wzrasta lub leci do góry to wyciągnij [...]

http://potreningu.pl/ tu się logujesz i masz kalkulatory w dziennikach żywieniowych. Jeśli chcesz atakować 100 kg w WL, to ja bym rozgrzewał się tak: Gryf x 5-15 powtórzeń 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 3/2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 Po 90 kg będziesz widział ile masz sił i ile dokładać. Po 100 kg możesz oczywiście atakować ciężar dalej. Taka [...]