kalkulatory

Czesc. Wlasnie skomponowalem sobie diete redukcyjna, teraz prosze o wszelkie sugestie, poprawki itd. Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

Cześć licze zapotrzebowanie przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= [...]

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

[...] kalori na masie jem po 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli +- przy takim zapotrzebowaniu jakie mam przez prace fizyczna musze duzo jesc i wlasnie nie wiem do konca bo niektore kalkulatory pokazuja mi 225g bialka a przeciesz waze 73 i to i tak jem 2.5g bialka na kg masy ciala. Da sie jakos lepiej rozlozyc to macro ? ogulem mam ciezko dobijac te [...]

Jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Bo jak licze samemu wg tego sposobu: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam, Mam 26 lat i obecnie ważę 95kg jestem otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej. Do końca czerwca chce osiągnąć 82kg. Od tygodnia ćwiczę 3 razy na siłowni po 45 minut i 3 razy biegam po 40 minut. Do wysiłku postanowiłem dołożyć odpowiednią dietę ale na samym początku jej tworzenia pojawił się problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]

[...] więc "bardzo duża aktywność" to przesada. Wyszło 3093kcal na utrzymanie, czyli teoretycznie +- 2800 na redukcję (?). Coś mi nie pasuje, bo tyle jadłem przy 91. Inne kalkulatory pokazują 2200-2300 przy uwzględnieniu celu (redukcja, -300kcal). Od wspomnianych 2 tygodni moja dieta wygląda jak na załączonym obrazku, ale odczuwam głód. Czy [...]

[...] ćwiczenia, głownie skupiając się na ćwiczeniach wielostawowyc(MC, WL, PRZYSIAD, DRĄZEK, WIOSŁO, DIPSY). Na początek ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal. Różne kalkulatory wskazywały inNy pułap. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale mam na celu zredukować obwód w pasie, gdyż na dzień dzisiejszy jest to 102cm... Myślę, że przy ciężkich i [...]

[...] tluszcz ktorego mam za duzo, bo jestem troche zasiedziany a wlasciwie zastany. Nie ukladalem zadnej diety niestety, nie wiem jak to zrobic bo jestem weganinem a wszystkie kalkulatory skladaja sie glownie z miesa i nabialu. Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, bo sie gubie troche na silowni, robie wszystko po trochu i pewnie lepiej by [...]

[...] niestety białka, tłuszczy i węgli nie mogę dokładnie określić bo codziennie jest inne danie. Proszę o poprawki i ocenienie diety, dziękuję. -- Według tej strony http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx By utrzymać wagę muszę spożyć 2942 kcal , 404 g węgli, 110 g białka, 98 g tłuszczy. Mi się wydaje, że to jest jakieś oszukane żebym musiał tak [...]

Aktualnie jestem po prawie rocznej redukcji, niestety była ona niesystematyczna co przełożyło się na średnie efekty. wzrost: 175cm waga: 77 -> 70kg pas: 97 -> 90cm staż treningowy: ponad rok (z przerwami) Niestety sporo tłuszczyku jeszcze zostało, jednak myślę, że dobrze byłoby przymasować, bo 30cm w ramieniu wygląda strasznie. Chciałbym zabrać [...]

[...] w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i liczenia kalorii. W temacie prosze o pomoc w odpowiednim zaplanowaniu badz pomocy co zjesc na co uwazac wiem,ze sa kalkulatory i aplikacje ale bardzo ciezko mi z tym sie zapoznac. Obecnie waze 99kg i mierze 190cm Aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia roznie bywa : Poniedzialek praca [...]

Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]

[...] nie przekraczać pulsu 150 uderzeń na minutę. Prędkość jazdy wynosi w okolicach 10km/h (nie dysponuje dokładnym pomiarem tego parametru - nie posiadam licznika). Internetowe kalkulatory spalania kalorii podają mniej więcej dla tych parametrów, że powinienem spalić ok. 475 kcal. Samodzielnie obliczając TEA, otrzymuje 400 kcal (lekka intensywność [...]

[...] od półtorej tygodnia liczę kalorie i białko, jem 2700 kalorii i 120g białka. I o dziwo od 23 lipca waga spadła mi o 0.3 kg (60.8 do teraz 60.5). Kalorie wyliczyły mi dwa kalkulatory w internecie, ale teraz skorzystałem kalkulatora PoTreningu i pokazuje mi, że muszę jeść 3376 kcal, żeby przytyć (wklejam zrzut ekranu). To jest 800 kalorii ponad [...]

Witam, Po 4 miesięcznej przerwie w ćwiczeniach postanowiłem wrócić mądrzejszy. Przy ostatniej nieudanej próbie nabierania masy (lub udanej jeżeli chodzi o założenie lecz na pewno nie efekt) coś mocno poszło nie tak. I było to moje podejście, bo zawsze byłem chudy i chciałem po prostu widzieć więcej na wadze. Przez 8 miesięcy ćwiczeń FBW i chlania [...]

Witam Dokładnie rok temu ułożyłem sobie dietę wraz z pomocą tego forum i trzymałem się jej od stycznia 2013 do początku czerwca 2013, następnie miałem przerwę, aż do grudnia 2013 z czego nie jestem zadowolony, a teraz od stycznia 2014 wznowiłem ją na nowo i się jej trzymam. Jednak chciałbym ją na wszelki wypadek poddać ocenie i dowiedzieć się czy [...]

[...] na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee wyszło zapotrebowanie 2300 kcal To ile w [...]

Witam Chciałbym zaprezentować moją dietę na masę dla osób z szybką przemianą materii i mało zasobną kabzą. Nie bawię się w żadne kalkulatory itp. Mniej więcej wyliczyłem tylko potrzeby i zabrałem się do dzieła miesiąc temu. Wzrost : 191cm Waga(z przed miesiąca) : 65kg (gałązka) Ławka prosta (z przed miesiąca) : 50 kg:P Jak widać wyniki mierne [...]

Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]