kalkulatory

[...] wyjdzie ;) Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pozniej zrob screena i daj do dzialu odzywianie do oceny.

Tu nikt nie układa diety, poczytaj inne diety na mase i tematy powieszone i sam próbuj coś ułożyć, jak już ułożysz to wklej ją to może ktoś podpowie co zmienić https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dołóż do zapotrzebowania z 500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wklej diete i daj screena

[...] przed tym ułóż sobie dietę i zobacz jakie masz zapotrzebowanie ww/t/b (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i pod to postaraj się ułożyc dietę, to Ci w tym pomoże http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-03-28 20:10:08 Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-03-28 20:10:54

Chcesz schudnąć więc podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jeśli to będzie można coś Ci podpowiedzieć.

nie możemy pisać diety, ułóż sam http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300-400kcal i daj diete do oceny.

najlepiej byłoby wpisać swój jadłospis do jakiegoś programu lub aplikacji: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdzenie ile kalorii potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej podstawie możesz poprawić dietę i dać ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Warto także poczytać [...]

Policz zeby byl bilans dodatni tak 300-500 kcal od zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie najlepiej w linki wyzej wrzuc

[...] , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej posilki i wyliczy ci co ile zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i pare linków na temat diety 10. [...]

[...] Jak poznasz podstawy to obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie stworzysz diete, ktora pewnie ulozysz zle lecz od tego tu sa spejalisci, ktorzy Ci pomoga ją dopracowac:) i przedstawisz ja w takiej formie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] ułóz jakiś trening i dietę, co do treningu zobacz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , poczytaj i coś ułóz jakas dietę, policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , jakbyś czegoś nie wiedział pytaj tutaj

[...] diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie http://www.sfd.pl/R%C3%B3wnowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html I tu jeszcze łap przystępny kalkulator do podliczeń: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułożysz dietę, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl [...]

[...] się na siłownie. Proponuje Fbw (full body workaut) :D Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białko, wleglowodany i tłuszcze) --> tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i tu masz jak wygl. poszczególne cwiczenia ---> http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Stwórz sobie diete i trening a my [...]

bysmy mogli ci pomoc musimy miec ku temu podstawy:-) zaproponuj jakies racjonalne zywienie wzgledem ciebie i zobaczymy nad czy trzeba popracowac;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Kalkulatory

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalkulator kalorii- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz swoje zapotrzebowanie i pod to podkladasz produkty, np. tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial na jakich produktach sie skupic !! to nie jest nic trudnego.. Nie badz leniwy i troche [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej