[...] redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na gorze strony na niebiesko masz "kalkulatory żywieniowe" tam znajdziesz wartosci produktow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko to dosyć dobrze wygląda jakościowo, ale wg mnie za mało kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ile Ci wychodzi ? Co do treningu ti uginanie nóg w leżenie udaj po suwnicy
[...] do tego grona, które tak łatwo strzelają fochy %-) Podałem link i poprosiłem byś wyliczył zapotrzebowanie raz jeszcze bo to jest początek i od tego należy zacząć. Te gotowe kalkulatory są dość słabe przeważnie i dają przekłamanie, ten wzór jest odpowiedni, może strasznie wygląda ale nie jest skomplikowany. Ustal to tak jak wspomniałem i później [...]
Ok, policzę w domu- znam ten post, uczyłem się 2 lata temu wyliczać zapotrzebowanie samemu, ale później spostrzegłem że kalkulatory dawały mi prawie ten sam wynik i zacząłem z nich korzystać. Sprawdzę to dzisiaj. Tak, odciąłem od masy, nie od zera. Ustawiłem się na razie dokładnie w zero i w tym tygodniu chciałem się przyzwyczajać oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak Twoja babcia jest bardzo mądrą kobietą, też zdaża mi się mówić "jedz jak chcesz, wyglądaj jak chcesz" %-) " mimo to wszystko licznik wagi rośnie w tempie zaledwie 2-3 kilo rocznie. Czy dałoby radę jakoś temu zaradzić?..." - oczywiście!! Tak, masz rację to może być wina genów, najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem (szczupłym typem), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz oceny diety wklej ja w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do treningu to staraj ułożyc go tak aby na duze grupy byłopo 16-12 serii a na małe 9 serii
[...] na Wasze rady i dyskusję w temacie. STARTUJEMY }:-( Trening: - brak Suple: - 3000mg tranu - 2400mg lecytyny Miska: wkleję dwa screeny by uwypuklić różnicę jaką podają różne kalkulatory. dlatego właśnie od teraz ide po ilościach i tnę ilości a nie kcal . /SFD/Images/2015/9/18/ec0fb3f40da0490c8d7986358ad5fe70.jpg [...]
dzieki ci i bym zapomnial , jaka jest najlepsza metoda na zmierzenie fatu, bo kalkulatory w necie roznie pokazuja , korzystam obecenie z metody parillo, jest 9 fałd tluszczowych do zlapania i wychodzi mi w przedziale 6- 8 % bf. dla przykladu moja faldka kolo pempka to 4 mm na udzie ok 5-6 mm , mozliwe ze mam taki bf czy poprostu ten kalkulator [...]
[...] początek ani za trudny ani za łatwy. A jeśli o odżywanie chodzi to po prostu jedz zdrowo te 4-6 posiłków dziennie tyle ile dasz rade, bez liczenia kalorii specjalnie. Ja z tego co liczyłem powinienem jeść 3000-3200 kalorii żeby utrzymać wagę a jem jakieś 2,5-2,7 max i jakoś nie chudnę a i mięśnie rosną wiec te kalkulatory to kant d*py potłuc ;)
[...] teraz przyrost wagi. Wiec w pierwszym trymestrze przytylo mi sie 5 kg. Oczywiscie wpadlam w panike, bo takie cos bylo nie do zaakceptowania jesli patrzy sie na te wszystkie kalkulatory przyrostu wagi w ciazy, ktore mozna znalezc w internecie. Na szczescie mamy znajomego fizjoterapeute na silowni, ktory wyklarowal mi, ze takie sa dla kobiet, [...]
[...] sie internetowymi poradami. Sa osoby, ktore beda spadaly z waga przy dawce 4-5 tysiecy kcal, a sa osoby, ktore robia mase na 2-3 tysiacach. Ja natracilem mnostwo czasu przez kalkulatory kalorii i inne podobne - nijak to sie mialo do mojego zapotrzebowania (z kalkulatora zawsze wychodzilo duzo za duzo). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
wiesz, wszystkie takie kalkulatory mają tendencję do uogólnień, tak więc się nie przejmuj tu masz inny kalkulator, oparty o masę ciała i wzrost : http://www.bblex.de/en/calc/prop.php a tu kolejny oparty na "antycznych" proporcjach : http://www.sandowmuseum.com/ideal.html btw, Poliklet to to wyrzeźbił a pozował ten drugi ....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zdrowe odchudzanie" to 0,5-1kg na tydzień, czasami więcej (im więcej tłuszczu, tym łatwiej to idzie), więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie [...]
Kalkulatory niestety mogą służyć jedynie, jako pewnego rodzaju odnośnik, podobnie, jak ręczne liczenie zapotrzebowania (co osobiście uważam, za sposób lepszy jeśli już zapotrzebowanie liczyć chcemy), ale to jedynie odnośnik, a nie finalna i permanentna wytyczna. Najlepszą metodą jest empiryczne sprawdzanie danego założenia, a następnie korygowanie [...]
[...] bo często składniki wyliczonej diety jeśli chodzi o pokarm są większe. Nie trafiłem kalkulatora w internecie, który wyliczałby z taką dokładnością, a internetowe kalkulatory w przeważającej części wyliczały zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 800-1000kal mniejsze niż rzeczywiste zapotrzebowanie uzyskane z pulsometru lub wzoru z [...]
Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]
tkankę możesz obliczyć dzięki: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jak masz sporo fatu to oblicz na LBM (beztłuszczowa masa mięsniowa). 2-2,5g/kg - białka 3-4g/kg - węgli reszte podbij tłuszczem. Nie jestem ekspertem ale takie jest moje zdanie. Jak coś mnie poprawią.