Ocencie moją diete

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie rzeczy ugotuje sobie i bede bral do szkoly. i mam pytanie czy taka "dieta" da mi cos ? tzn w przybraniu masy z jak najmniejszym przybraniem fatu ? jest to chociaz troche lepsze niz zjadanie byle czego co jest w lodowce? Powiecie ze malo bialka ale czytalem ze to sie liczy np 2g bialka na kg SUCHEJ masy wiec tak obliczylem niby. prosze o poprawienie i wiem ze skrytykujecie takze serek wiejski w szkole do makaraonu ale naprawde do szkoly niemam nic innego co zabrac co ma bialko.
Dieta:
1. Jajecznica z 4 jaj (32gB /25 gT /1 gww)370 kcal+Płatki owsiane(6 łyżek) 7gB/ 5gT/ 42gww 200kcal
2. 2xSerek wiejski (22gB /6gT/ 5ww) 160 kcal +100g makaronu (10gB/ 0gT / 73gww) 340kcal
3.Obiad ;f
4.100g makaronu (10/ 0gT / 73gww) 340kcal + jakieś białko 25g
5. 125 g twarogu (25 g b/2g t) 120 kcal

Trening
PONIEDZIAŁEK
Bieganie 30 Min

WTOREK
KLATA + BRZUCH
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Rozpiętki 4x10

1. Dół
-Wznosy nóg w leżeniu 4x15
-Nożyce poziome 4x15
2. Skośne
- skłony boczne z ciężarem 4x15
3. Góra
- spięcia 4x15

SRODA
Bieganie 30 Min

CZWARTEK
PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Podciąganie na drążku 2xMAX
2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Wiosłowanie hantlem 2 x 10

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8

PIĄTEK
Bieganie 30 Min

SOBOTA
BARKI + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
3.Młotki 4x8

NIEDZIELA
NOGI + PRZEDRAMIĘ

1.Przysiady 4x8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
4.Wysoki step ze sztangą 3x8
5.Spięcia 4x(do pieczenia)

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX


I czy przy takiej diecie i treningach moge spodziewac sie utraty "oponki" przy jednoczesnych przyrostach miesni ? Dodam ze w poniedzialek i wtorek mam w-f w szkole na ktorych zawsze jestem zalany potem czyli na swoj sposob sa to aeroby. Jaki da mi to efekt ? Moje wyniki to Klata : 90kg Martwy 115 (obstawiam powniewaz koncze serie 100kg do 4-6 powt.

Witam
Nie jest możliwe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej(oponka z brzucha) a zarazem budowanie masy.
Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego,masa natomiast dodatniego.
Polecam zapoznać się z tematami:


https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

Pozdrawiam.

Ale jak ułozoną dietę mam i jest to bilans ani ujemny ani dodatni to co wtedy ? wage bede utrzymywal . wiec gdy pilnuje miche to moje cialo powinno sie zmieniac bo np zamiast pizz lodow itp jem serek wiejski itp wiec nie moja sylwetka wogole nie ulegnie zmianie ?

tak bedziesz utrzymywał weź jednak pod uwagę iż kalkulatory swoją drogą a rzeczywistość swoją