kalkulatory

witaj. co do suplementacji dawkowanie kreatyny w DT 5g przed i 5g po treningu w DNT gainera stosujemy wg brakow w diecie, ktorej nie posiadasz zbilansowanej, wiec nie idzi eokreslic ile trzeba go uzyc co do wyliczen https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc cala diete tutaj i rozpisz trening dokladnie

[...] pisz warzyw bo i tak sa prawie nieenergetyczne. Po treningowka: tunczyka zastap jakims miesem,ryba,jajami a ryz zastepuj kaszami,ziemniakami,razowym makaronem. Nie trzeba jesc caly czas ryzu ;] No i wloz to do kalkulatora i napisz jak to wyglada w rozkladzie makro (bialka,ww,tluszcz). http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie kalkulator do miski.

ale jak odejmiesz CPM- %BF to będziesz na deficycie, nawet jak kalkulatory mylą się o 10 % nawet

Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Pierwsze co zrób oblicz swój obecny jadłospis. I oceń jakie przyniosły Ci efekty Nikt Ci nie powie czy jest dobrze bo skąd mamy wiedzieć ile spożywasz tego jedzenie. Ten wzór który podałeś IMO nie jest zbyt dokładny, gotowe kalkulatory znajdziesz na www.potreningu.pl

pomozemy, ale musisz zaczac sam cos ukladac, my weryfikujemy i poprawiamy. na poczatek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i napisz co zjadasz w ciagu dnia i wrzuc w kalkulatory na potreningu.pl

3 razy w yg po 30min na poczatek tutaj masz dobry kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] że na zimę chcesz budować masę to t bardziej powinieneś wejść na redukcję i to do momentu gdzie zejdziesz minimum na zarys lub dobrze widoczne mięśnie brzucha. Wszystkie kalkulatory licząc zapotrzebowaniem teoretycznie a możesz mieć całkowicie inny organizm i rzeczywistość a wyniki będą rozbieżne. Najlepiej wejść na jakieś kalorię i [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Owoce wliczaj do bilansu

Dieta kiepska. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

kalkulatory pokazują że mam tam otłuszczenie dość wysokie ale nie widać tego po mnie :) określiłem sie - budowa siły i tylko to. ocenisz plan ?

poczytaj o systemie IF,potem postaraj się ułozyć dietę,jesli pod system IF to masz tutaj na stronie kalkulatory pomocne.Trening w domu na początek może być poczytaj o treningu domatora itp dobrze było by powoli aerobów dokładać,zaczynając nawet od szybkich spacerów na początek.

[...] to jest dobre na początek z siłownią , ale tak cel masz masa a dieta masz brak więc zaczniemy od diety , liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , następnie czytasz o diecie tam jest wszytko o diecie treningu itp [...]

wolimy sprawdzić, wklej jadłospis z dnia dzisiejszego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wiesz co dodaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne jaki potrzebujesz policz sobie tutajhttp://potreningu.pl/kalkulatory i mniej więcej ile tu jest tych kalori węgli itp. w tej Twojej ułożonej diecie. Nie, wiem jak inni ale ja bym doradził aby zamienić te ostatnie 2 posiłki także 1 owsianka z otrębami ... potem ten serek. Zmieniony przez - [...]

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób screna i wrzuć , będzie przejrzyściej .

1. Ułóż dietę, wklej, a my poprawimy. Poniżej podaję linki do lektury, pomogą Ci w układaniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

Na chwilę obecną nie potrzebujesz suplementów. Najpierw dopracuj dietę: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]