kalkulatory

[...] wpisów, że byłeś aktywny pod względem aerobowym - dużo maszerowałeś... Jeśli robisz to nadal, nawet w mniejszym zakresie, to taka aktywność też 'zjada' kalorie - kalkulatory niby wyliczają dokładnie ile, ale to jest tylko orientacyjne, obarczone błędem. Jak raz przeanalizujesz i przemyślisz dokładnie wszystkie składowe wzorów z [...]

zobacz ile jesz kcal dziennie i jaki wychodzi ci rozkład b/w/t tutak masz pomocne kalkulatory itp http://potreningu.pl/diety

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz +/- będziesz wiedział

Te kalkulatory on line nie mówią prawdy, w nich wyszło by że kai green ma nadwagę http://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html http://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%25-t268643.html A [...]

rozpisz cały trening i do tego odżywianie , najlepiej www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze. Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak

Kalkulatory (wszelkiego typu) to "ramówka". Trzeba i tak dostosować plan do swoich indywidualnych warunków.

Trochę długo mi zajęło przeczytanie większości artów, ale dobrnąłem do celu. Wyniki z potreningu.pl/kalkulatory BMI: Wskaźnk BMI 23.05 BMR z wybranym poziomem aktywności 1-2 w tygodniu. Współczynnik BMR 1772.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.87 Węglowodany 55% 1511.33kcal = 377.83gram Białko 15%% 412.18kcal = 103.05gram Tluszcz 30% 824.36kcal = [...]

tu wszystko działa ok http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodajesz posiłek i produkty w nim ;-) mozesz wszystko 1 jedyn zrobic aby tylko policzyć całość

Finalna ilość węgli na ketogennej nie koniecznie musi być niższa niż 30g. Ale o tej diecie wspomniałem, bo się nad nią zastanawiałeś. przy bf = 21% moną w zasadzie przeliczać spożycie makro na beztłuszczową masęciała. Ilosc białka moim zdaniem nie powinna raczje przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie [...]

najpierw poprawić odżywianie i trening, rozpisz dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj nam

najpierw poprawić odżywianie i trening, rozpisz dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj nam nie jadam codziennie tego samego, ale wrzucam dzisiejszy plan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b190667b82b493594cc3b3b8d55416b.jpg

Użyj kalkulatora i wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal do utrzymania wiem ze te kalkulatory to raczej sredni wyznacznik,ale jest to jakis punkt odniesienia. No wiadomo ze na redu cheaty co tydzien odpadaja,smazenie nawet na dobrym oleju tez musze ograniczyc i patrzec na IG przy produktach,ktore jem.

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]

[...] budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr. Jeżeli chodzi o białko, to na masie dałbym 1,5-1,8g, na redukcji 2-2,4g na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr?gad=1&gclid=Cj0KCQjwu-KiBhCsARIsAPztUF0fU6oD88BOu6fHHlAu9MZ_PDyXFID4RJnP6cUjXYGxx-e9xor-7zoaAgeYEALw_wcB

no to proponuje przeliczyc raz jeszcze bardziej skomplikowanym wzorem;-) zerknij https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi lekko 3000

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj obliczasz i 300 na start odejmujesz tak jak mówisz

wiem wiem wlasnie i nie ograniczam kalorii, tylko nie wiem ile dokladnie powinnam spozywac, partzylam na te kalkulatory, ale moze wy mi doradzicie lepiej :P rano wstaje 6;40 jem sniadanko-> jakies platki albo chleb np z szyneczka, salata, ogorkiem czy pomidorem, albo jogurt naturalny i sobie dosypuje czasm cos do niego + tran w kapsułce w szkole [...]

To oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal do niego! Ułóz diete(nie tylko kurczakową,chyba ze Cie stać ) i wklej ją tu do oceny! http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-28 17:06:23