Witam wszystkich! Na wstepie zaznaczam ze to dosc banalne pytanie poniewaz w wyszukiwarce jest tego od ch**a i jeszcze troche ale... Wlasnie dlatego pytam sie was czy znacie taki wzor, kalkulator etc. ktore wiarygodnie oblicza zapotrzebowanie kaloryczne??? Bo ja przyznam sie robilem to na kilka razy i za kazdym jest inny wynik i nie mam pojecia [...]
Obliczam zapotrzebowanie kalkulatorem w dzienniku "Po treningu" i wychodzi mi tam 3300 kcal. Obliczam według wzoru wychodzi 2800 kcal. Obliczam kalkulatorem w Excelu ze strony: darkthorn.republika (cały link do strony jest blokowany) wychodzi 2500 kcal. Według którego wyniku wyliczyć mikroskładniki skoro jest taka rozbieżność ? Fajny wydaje się [...]
mam taki problem... chciałbym w końcu poskładać sobie ładną dietę, tylko nie wiem jaka najlpesza... mam 17 lat, 170 cm, 58 kg. nie chcę się odchudzać za bardzo, ale boję się, że przy łapaniu masy bardzo przytyję, bo mam do tego skłonności. chcę łapać po trochu masę, ale bez tłuszczu najlepiej:P. wychodzi mi z wyliczeń, że ok 2000 kcal powinienem [...]
Witam Jestem jak narazie w 4 dniu HIIT, jak narazie idzie dobrze, ale moje pytanie dotczy diety: czy np moje zapotrzebowanie dzienne wynosi niecałe 2200 kalori (wyliczył mi tak kalkulator) to czy jeżeli będę się ograniczał aby nie jeść więcęj niż te 2200 kalari(ale nie patrząc już na diete, poprostu aby nie było więcej niż mogę ale wszystko)i czy [...]
witam czy jeśli chcę obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż [...]
witam, aktalnie nie mam ułożonej diety, tylko ' układaj ją sobie na bierząco ' , tzn w polowie dnia robie bilans na stronie potreningu kalkulator kalorii, i wtedy patrze ile czego mi brakuje i podjadam sobie w poszczegolnych posilkach tego co mi potrzeba, czesto do kalorii licze takze lyzeczki cukru i kostki masla , czy taki sposob ' prowadzenia ' [...]
witam zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie. chce budowac mase . interesuje mnie jedynie pomoc w kaloriach spalanych na rowerze sytuacja wyglada tak obecnie waze 75kg 5razy w tyg dojezdzam do pracy. w sumie obie strony to 11km. srednia predkosc to 13km / h czas w obie strony to 50minut moj licznik rowerowy pokazuje 110kcal w jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za przeniesienie ,już miałem pisać prośbę ,ale moderatorzy na forum bardzo sumiennie pracują ;) Proszę o ocenę diety. Moje dzienne zapotrzebowanie kalkulator wyliczył na 2,600 kcal. Jakie dodać produkty do diety aby podbić tłuszcze. Nie mam zbyt dużo kasy ,dlatego tak kombinowana jest. Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-08-17 [...]
Witam wszystkich! Troszkę poczytałem i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Do prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55 Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi. Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h Czekam na [...]
Witam, Jak wiemy aplikacji żywieniowych jest od groma, ale nie wszystkie są w miarę kompetentne. Myślę że większość z nas woli mieć swoją bazę posiłków i produktów pod ręką (czyt. na telefonie). Pytanie do forumowiczów czy istnieje jakaś aplikacja która posiada bazę produktów spożywczych, kalkulator posiłków na bazie danych z potreningu.pl? Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam. Przyjąłem takie wartosci: 2900 kcal(55.7 kcal na kg) 108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne) 64 tłuszczy ( 1.23 na kg) Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg. Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do [...]
Witam, mam zamiar krete 900gr classic. Kalkulator mowi mi, ze starczy mi to na niecaly rok. I tu pojawia sie pytanie, a raczej problem. Chodzi o wilgoc. Po jakim czasie kreatyna ta zmienia w kreatynine pod jej wplywem? Mysle nad jej przechowywaniem, tzn otworze raz, przesypie sobie tyle dawke na cykl i zamkne ja szczelnie. Pomoze to? Czy sa jakies [...]
Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]
Hej! Chciałbym wrócić do treningów, ale mam problem z określeniem czy ilość makro i kalorii jest odpowiednia. Znalazłem w sieci automatyczny kalkulator i wyliczył mi zapotrzebowanie: 4300 kalorii, 694 węglowodanów, 112 białka, 119 tłuszczu. Dodam, że ważę 93 kg przy wzroście 183 cm. Jakieś 4 miesiące temu zaprzestałem treningów i masa [...]
Witam! Chciałem sobie obliczyć kalorie jakie spożywam w diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1872 żeby robić masę mięśniową. Mam już kalkulator tylko nie znam dokładnych wartości produktów w gramach. Czy muszę każdy produkt osobno zważyć czy jest może gdzieś podane ile np. waży 1 kotlet z piersi kurczaka, 1 ziemniak, 1 banan itp. w [...]
Siema chciałbym sobie "diete ułożyć" chociaż nie wiem jak się do tego zabrać chociaz już dużo czytałem ale jesli był by ktos chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji [...]
Witam, po 8 latach opieprzania robię "wielki powrót" do sportu zaczynając od redukcji. Standardowo liczę sobie bilans wg dziennika posiłków vitalmax - dostaję piękne 2700 kcal (106kg, 183cm , 22 lata, ok 30% bf (jak nie więcej) praca fizyczna jako 'trening siłowy' + 2x w tygodniu boks). Odkryłem dzienniki na potreningu i znalazłem tam kalkulator, [...]
Jestem nowy i mam pytanie. Ostatnio zacząłem brać TSE, ponieważ kumpel mi polecił, bo po ponad pół roku przerwy przytyłem około 15 kg. Teraz wróciłemdo sportu. Uprawiam taekwon-do 2 razy w tygodniu śr i pt. po 1,5 h a po tym jeszcze wybiegam na rundke z domu. we wt i czw ćwicze sam w domu na hantlach i brzucy robie. Tylko wszędzie jest napisane że [...]
Witam , konkretnie chodzi o zawartość tłuszczu w karkówce PO USMAŻENIU , ILE W KOŃCU MA KARKÓWKA PIECZONA gr tłuszczu w 100 gramach ? GDYBY TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH BYŁY WIARYGODNE to bym nie pytał na tym forum jedna strona podaje że po upieczeniu tłuszczy jest 10 gr [...]