jak iż iż o iż iż iż diety iż

[...] dzień: I wariant 219,35/337,44/123,63/3221 II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko jaka to była wartość. W każdym razie czy kolacja przed spaniem i obiad [...]

[...] pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze 4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z [...]

[...] tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie [...]

Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]

[...] 17:00 mam trening do 18:00,a jutro wypada mi wlasnie taki dzien aczkolwiek nie bede mial czasu akurat wykonać go o tej godzinie czy zmiana pory wykonywania treningu wplynie jakos negatywnie? zamieszczam wam moja dietkę i teraz tak ... posiłek 1 czyli banana z białkiem wciąłbym jak zawsze, drugi tak samo... aczkolwiek 3 posiłek bym zamienił z [...]

[...] nad kreatyną. Wszędzie czyta się, żeby poćwiczyć z pół roku zanim sięgnie się po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam [...]

czesc, mam nietypowy problem z ulozeniem diety- jestem niestety genetycznie wybrakowana i uczulona na wiekszosc jedzenia, stad ulozenie jakiejs rozsadnej diety jest prawdziwym wyzwaniem... Po 1 jestem bezglutenowcem, czytaj: nie moge jesc niczego co zawiera gluten, przede wszystkim maki (-->ilosc jaka dziennie zniesie moj organizm to 1/5 opłatka [...]

[...] pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii... Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, [...]

[...] które będę stosował naprzemian. Diete oparłem na tłuszczach nasyconych, wiem że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na nienasyconych, ale jakoś bardziej mi sie widzi na nasyconych. Węglowodany tylko z warzyw i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening [...]

[...] więcej czasu itp.. Zależy mi głownie na tym, aby schudnąć. Moim problemem jest to, iż chciałbym zrzucić kilka kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją porządnie ułożyć? Wiem, że trzeba liczyć kalorie, jednak nie mam pojęcia ile powinienem ich spożywać w [...]

Witam zaczynam właśnie redukcje z 75/77 kg chce zejść do około 70 kg mam 177 cm wzrostu pas 87cm procent tkantki tłuszczowej to jakieś 18/19 %. Teraz moje pytanie czy bez diety dokładnie rozpisane co i jak a przy mniejszym spożywaniu i przy dużej ilośći aerobów. Tzn minimum 5 dni w tyg bieganie 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na [...]

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] diecie Dr.Dukana. Z tego co wywnioskowałem, ma ona piorunujące skutki, sam znam wiele osób które schudły na tej diecie wiele kilogramów. Dieta ma zarówno wielu przeciwników jak i zwolenników. Jej skutki są w wielu przypadkach niekorzystne dla zdrowia, ale też dają trwałe i wymierne efekty w przypadku sumiennego stosowania całego planu. Ja od [...]

Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]

W ostatnim czasie zaobserwować można specyficzny trend w suplementacji sportowej, który polega na poszukiwaniu dodatkowych fajerwerków takich jak silne, zmieniające wręcz stan świadomości pobudzenie. Szczególnym zainteresowaniem cieszą się preparatu które zawierają oprócz wysokich dawek kofeiny zawierają również tzw. „geranaminę” [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0102/5_article_56879ed259360_article_day_v3.jpg Nowo rozpoczęty rok 2016, tak jak minione lata, zapewne przyniesie coś nowego w “obiegowej dietetyce”. W roku 2015 swoją pozycję wzmacniała dieta bezglutenowa, ciągle na topie okazała się być też “dieta paleo”, a w podejściu kulturystycznym zaobserwować [...]

[...] z cytryną, proszki zasadowe itp. Jestem na tej diecie już miesiąc. Czuje się bardzo dobrze. Wystarcza mi 6h snu, czuje się rześki i od razu gotowy do działania. Nie tak jak kiedyś, gdy spałem po 9,10h i chodziłem zaspany przez resztę dnia. Wróciła koncentracja, świeżość umysłu ale nie chce wrócić siła i masa mięśniowa, a co najgorsze, nadal [...]

Mam za malo testosteronu, lekarz to stwierdzil po zbadaniu poziomu hormonow. I mam przez to duzy gowniany problem, ale nie chce pisac jaki. Znalazlem w sklepie takie cos HORMONE REGULATION KIT, to jest naturalne, nie sterydy. Czy to mi pomoze z tym testosteronem? Płynne prohormony maja przewagę nad swoimi odpowiednikami w kapsułkach dzięki [...]

[...] przyzwyczajenie od dzieciństwa. OBIAD - ok 13-15. Zwykle jadam jedno danie (bo tak u mnie jest), tj zupę w porcji jednej miski. Staram się nie przesadzać z dodatkami, takimi jak ziemniaki (w krupniku np) i nie używać takich dodatków jak chleb. POSIŁEK III - 17-18 - Jest to mój posiłek treningowy, więc staram się skonsumować węglowodany. Jadam [...]

[...] masy mięśniowej. Dzięki doskonałej kompozycji aminakowasów enzogennych (w tym aminokwasy rozgałęzione BCAA) produkt ten wykazuje doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Wysoka zawartość białka sprawia iż Ostrovit WPC 80 sprawdza się doskonale w dietach wysokobiałkowych, redukcji masy ciała oraz stanach pourazowych. [...]