[...] ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P Przeważnie spowodowane było to brakiem czasu albo akurat jak na złość choroba mnie brała i dupa z tego wszystkiego wychodziła. Ale wreszcie wziąłem się za siebie, obrałem cel, dążę do niego i nic mnie nie zatrzyma ;D No dobra ale [...]
[...] (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 184-185 Staż treningowy: 1 miesiąc, Obwód pasa: 103 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to nie wszystko i ze sprzydaloby sie znac jakas technike walki. Fascynuje mnie Muay Thay, ale jak sobie pomysle, ze mialbym po niejednym treningu wyjsc, z zakrwawiona twarza, to mi sie odechciewa :) Interesuje mnie [...]
Witam, otóz od nowego roku mialem postanowienie wrocic do wagi takiej jak za czasow swojej aktywnosci fizycznej gdy regularnie gralem w pilke. W styczniu tego roku ważylem 88-90 kg w dniu dzisiejszym waze 71-72 kg przy 182cm wzrostu. Moja dieta polegala w pierwszym tygodniu do obciecia kalorii miescilem sie w 1500kcal. Nastepnie jedzenie [...]
[...] sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po suplementy, zastanawiałem się tylko co, jak i w jakich ilościach będzie najbardziej odpowiednie dla mnie :]. Zależy mi na masie i rzeźbie (wiem jak coś jest do wszystkiego to do niczego ;)). Obecnie moje rezultaty [...]
/SFD/Images/2016/5/4/56c836877e8a45008d66d2bc1fe75c75.jpg Pomimo, iż owoce postrzegane są jako zdrowy i pożądany składnik diety, to ciągle popularny jest pogląd, zgodnie z którym ich konsumpcja może utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Co istotne, przekonanie to nie ma wsparcia w literaturze naukowej, a wręcz istnieją przesłanki by uważać, że [...]
czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]
[...] nożną, koszykówka, rower. W gimnazjum ćwiczyłem na siłowni parę miesięcy. W wakacje w miarę ciężka praca fizyczna. Problem zaczął się w liceum- melanże itp oraz brak sportu jak wcześniej, wtedy mocno przytyłem. 2 lata temu "dietetyk" (chyba pseudo) zalecił diete kopenhaską - teraz bym go zabił za to. Waga spadła o 17kg ale wróciła do roku. Więc [...]
[...] 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z maślanką Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam w ogóle słodyczy - nie lubię Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy (ławka, stojaki, gryfy krótkie i 2 długie proste i łamany, obciazenia,drążek) oraz takie sprzęty jak orbitrek, ergometr, modlitewnik, prasa do nóg, ławka skos dolny, poręcze do ćwiczeń, [...]
Dieta redukcyjna co i jak? :SWitam! Chcialbym sobie "zaaplikowac" diete redukcyjna niestety problemem jest to, iz niezbyt wiem co i jak z czym czyli jestem kompletnie zielony w tej kwestii. I chcialbym was prosic o pomoc Oczywiscie nie o rozpisanie diety bo tego nie zrobicie ale o naprowadzenie na dobry kierunek dzialania pzdr Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w procesach energetycznych i poprawić wrażliwość tkanek na insulinę, - betaina - metylowa pochodna aminokwasu glicyny, oprócz wielu innych ciekawych właściwości, takich jak pozytywny wpływ na funkcjonowanie wątroby i układu krążenia, substancja ta może korzystnie wpływać na wykorzystanie tlenu przez mięśnie, - różeniec górski i żeń-szeń - [...]
[...] zeszło... Czy mogę dalej redukować? Czy jeżeli zjadę np do 77kg nie będę wyglądał źle? I ostatnie pytanie, czy schodząc do np 75/77 kg gdy uda się zgubić trochę brzucha, jak spowrotem go nie doprowadzić do złego stanu przy późniejszym robieniu masy? Ślicznie Wam dziękuję za każdą radę i opinię. HiiT: https://youtu.be/M0uO8X3_tEA [...]
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] zajelo mi dokladnie 3 tygodnie, w przez caly okres ostro trenuje 4-5 razy w tyg po 1.5 godz, dodam ze nie trzymam zadnej specjalnej diety, staram sie po prostu jesc jak najwiecej i najczesciej, produktow bogatych w B i WW, co jednak czasem skutecznie jest hamowane przez alkohol, 'stan niemalego przepicia, przewaznie w niedziele, kiedy to [...]
[...] sok z pomarańczy i grejpfrutów Co lubisz jeść na obiad : drób w każdej postaci + ryż + sałatka z papryki, kukurydzy, ogórka; owoce morza + ryż; mielone + ziemniaki + jakaś sałatka (praktycznie każda, byle bez majonezu :3) Co jako przekąskę : chleb żytni pełnoziarnisty + ser żółty + ketchup; ser biały półtłusty/tłusty + truskawki lub [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oczywiście męczę się z niektórymi ćwiczeniami jak podciąganie na drążku gdyż nie jestem w stanie unieść swojego ciężaru. Odnośnie planu ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,środa,piątek), a w pozostałe dni(wt,czw,sob) stosuje [...]
[...] planu Huberta olborskiego z Kulturystyki i Fitness. I w związku w tym chciałbym ustalić odpowiednie proporcje składników odżywczych w mojej diecie. Mam 200cm wzrostu i waże (jak jestem w dobrej formie rano ) 85-86kg. Chciałbym przez zimę przybrac na masie gdzies do 95kg i w tym celu potrzebuje dobrze zbilansowanej diety. Chciałbym zaznaczyć że [...]
[...] przed snem Twarog(200g) 44(B) 7(W) 20(T)350kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Warzywa B:44 W:7 T:16.1 420kcal Podsumowanie B:158 pochodzenia zw 632kcal>160g W:326 1304kcal>640 T:62 558kcal>155 Jak widac brakuje wegli i tluszczy no i troszke bialka.Jakies rady jak zmienic co dodac aby to sie pokrywalo z zalozonymi wartosciami?
[...] pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to naprawde zielonym - ale takie cos konczynami nóg pcham przed siebie) i w sumie to tyle co posiadam, moglbym sobie kupic wiecej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
