jak rosną mięsnie

[...] różnicę w spadku ilości tłuszczu w pozie przodem ze swobodnym zwisem ramion - widać jesteś obecnie szczuplejszy (potwierdzają to wymiary w tabelce - a masz tam biceps taki jak ja a uda znacznie większe; dla przypomnienia - ile masz wzrostu?). Ten trenażer możesz wykorzystywać tak często i długo jak xzaar! A tak w ogóle to potwierdzasz, że [...]

[...] możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż klatkę. Jak zacząłem ciężej plecy ćwiczyć (więcej serii, więcej ćwiczeń) to i tak nadal lepiej rozwijały [...]

to bład bo miesnie brzucha jak każde inne rosną najlepiej własnie na masie

[...] = czwartek --- klatka + barki wtorek = piatek --- plecy + nogi po jednym ćwiczeniu w każdym , po 10 serii w każdym , sposób obciążania i wykonywania powtórzeń tak jak opisałem wyżej ja planowałem zrobic to tak : poniedziałek = czwartek --- klatka + barki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie wtorek = piatek [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, [...]

1. Sporo zaczynasz, to mięśnie same rosną i przy redukcji też rosną, przez co mięśnie nie będą się tak zmniejszały, zdaje mi się, że to jedyna taka sytuacja. 2.Zazwyczaj tracisz, ale początkujacy mają duży przyrost siły jak rozpoczynają treningi, a skoro rozpoczynasz na redukcji, to też ci się zwiększa, ale nie w takim stopniu. 3.jw

i teraz się człowiek zastanawia: a) czy on jest na serio aż taki " gift" że od takich gównianych przysiadów mu same mięśnie rosną? b) czy to filmik pod publiczkę a w realu zapierdziela jak szalony, tkz. podpucha? jak myślicie?

ja akurat zawsze bylem zwolennikiem malych dawek, podobnie jak dobrego samopoczucia na cyklu (bez objawow chorobowych, itp.) - z tego powodu pozostalem przy stosunkowo malych ilosciach testosteronu i tylko testosteronu. i bardzo sie z tej decyzji ciesze - patrzac z perspektywy. tu nie jest problem bezposrednio w hormonach. problem jest w [...]

[...] ze sprobuje cos wytlumaczyc, trening pilki halowej mam tylko raz w tygodniu,a siatkówka to tylko rekreacyjnie tak,troche sie tam spoce,ale nie przesadzajmy.Wuchta,czyli jak pojde sobie na silownie,a pozniej na hale pograc w pile to moje miesnie po silowni wcale nie rosna tak?? Jak narazie jestem cierpliwy,zdeterminowany i wiem co chce [...]

Ja jakoś tak mam w głowie ustawione, że jak czuje zakwasy to wiem, że dobry trening zrobiłem i że mięśnie rosną No własnie wiem, ale generalnie to błędne podejście A co do cieżaru to moja pomysłka źle Ciebie zrozumiałem ;) pzdr.

To że coś - a u Ciebie to właściwie wszystko oprócz nóg - będziesz ćwiczył częściej nie oznacza, że będzie szybciej rosło. Mięśnie nie rosną na treningach. Na treningach ulegają destrukcji - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga [...]

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]

Marta ja robie takie przysiady,dobra zrobie je szybciej i z nogami szerzej jak przy pierwszym filmiku..Ja poprostu chce miec jakies rezultaty,to jest dolujace jak nic sie nie dzieje,przeciez ja juz tak dlugo cwicze,z ciezarami z 5 lat,nie takimi duzymi ale cwicze.Z przerwami na ciaze i na operacje zylakow.Dieta byla w sumie zawsze,moze to o to [...]

[...] czyli by poprawnie zrobić szrugsy to powinno się nie unosić barki, etc lecz 'po prostu' ściągnąć łopatki ? czyli w takim razie te mięśnie przy karku rosną od czego ? od złego wykonywania szrugsów, dobrze rozumiem ? każdy mówi by mieć duże kaptury - rób szrugsy, w takim razie co robić jak szrugsy na górno-środkową część grzbietu działają ?

"5/6 z wszystkich tu piszacych nie ma bladego pojecia na jakiej zasadzie dzialaja SAA" - zgadzam sie. "Cos tam wyczytali albo kumpel z silowni im powiedzial..to za mala wiedza by 16latkom rozpisywac "kuracje"" - nikt tu takim malolatom nic nie rozpisuje. "wszyscy sie faszeruja metka, deca i winstrolem" - [...]

[...] wtedy nie bylo sterydow :) to daje pewnosc ze byl czysty :) inaczej bym mu nie wierzyl. Co do Polakow to ni byl bym tkai pewny, czasem wspomina o tym Waldemar Nol, ze jak tylko koks sie pojawil to zawsze znalezlis ei chetni, tylko poczatkowo byli tak przewrazliweni ze jak ktos zjadl jedna tabletke to go na abdania wysylali i martwili sie [...]

nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

Nic nie zmieniasz . Do póki będzie progres wszystko zostawiasz jak jest . Niezmiernie ważna będzie umiejętność sprawnej obserwacji postępów – to na ich podstawie należy manipulować podażą energii pamiętając jednak, że mięśnie niestety rosną bardzo powoli. Tak więc, brak przyrostu 2kg po pierwszym tygodniu diety nie oznacza wcale, że trzeba dodawać [...]