jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Dzieki Wuchta za dobre rady,wiem ze mi dobrze radzisz bo patrzac na Twojego bloga to doswiadczenie masz i to nie male:P
Ale pozwól ze sprobuje cos wytlumaczyc, trening pilki halowej mam tylko raz w tygodniu,a siatkówka to tylko rekreacyjnie tak,troche sie tam spoce,ale nie przesadzajmy.Wuchta,czyli jak pojde sobie na silownie,a pozniej na hale pograc w pile to moje miesnie po silowni wcale nie rosna tak??
Jak narazie jestem cierpliwy,zdeterminowany i wiem co chce osiagnac:schudnac 10 kg,a przy okazji nabrac troche miesnia i rzezby. :D


Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-18 17:11:10

Bezpośrednio po treningu siłowym jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniech dlatego należy uzupełnić węglowodanami oraz białkiem z serwatki w proporcji 70\40. Mięśnie są zaopatrywane w niezbędne składniki do regeneracji oraz do rozwoju. Mięśnie rosną podczas odpoczynku czyli głównie podczas snu. Po treningu siłowym mięśnie potrzebują odpoczynku aby rosnąć. Jeśłi po siłowni od razu będziesz grał w piłkę to raczej nic z tego nie będzie.

Proponuję:
poniedziałek - trening siłowy
wtorek- siatkówka
środa - trening siłowy
czwartek - piłka nożna
piątek - trening siłowy
sobota i niedziela - wolne

Zakładam , że siatkówka i piłka nożna rekreacyjnie.

10kg mniej i rozwinąć mięsnie trudne do zrealizowania ale możliwe. 10kg mniej - to głównie dieta musisz patrzeć co jesz, dużo dobrego białka (pierś z kurczaka, jajka, twaróg, wołowina) , węgle wolnoprzyswajalne (ryż brązowy lub dziki, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa), wyłączyć słodycze, fast food, jeść regularnie co 3godziny 6-7 posiłków dziennie.

Dzieki Wuchta,odzywiam sie tak jak mi doradziles wiec mysle ze bedzie ok.Swoj plan treningowy tez zmodyfikuje,zeby bylo ok:D

A tak z innej beczki,przeczytalem gdzies na forum,ze gdy je sie posilek to nie powinno sie w tym czasie pic zadnych plynow(woda,zielona herbata) .Prawda to??

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-19 17:26:41

Również czytałem na ten temat ale do każdego posiłku piję albo wodę mineralną lub sypaną zieloną herbatkę - już kilka lat

Pozdro

Ciekawe co maja na ten temat do powiedzenia inni forumowicze??javascript: test('');
javascript: test('');

Mam takie pytanie,czy podczas diety musze wykluczyc slodycze do zera? czy moge sobie w niedziele zjesc jakies 2 ciastka??Tak samo jest z pieczywem bialym,wczoraj mi braklo pelnoziasrnistego i zjadlem 2 kromki kajzerki??Moge tak czasem robic,czy lepiej unikac takich rzeczy??

Generalnie cheat meal powinno się jeść max 1 raz w tygodniu.

czytając pewien artykuł napotkałem sie na takie cos:
"Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem"

Mozecie mi powiedziec o co chodzi w tym zdaniu? Ja po treningu jem,ryz bialy lub brazowy i do tego najczesciej tunczyk, czt to jest zle rozwiazanie??

1. Jak ryż to biały i rozgotowany (wysokie IG). TYLKO potreningowo, normalnie brązowy.
2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu.

Radosuaf czym moge zastapic tego tunczyka potreningowo?? Jakas piers z kurczaka lub jakas inna rybka??
Aha i co to jest carbo i wpc?

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-21 12:45:07