[...] czasem sobota i niedziela robie sobie przerwe i jem 4 posilki ale 4 pelne posilki dziennie to minimum prawde mowiac jestem juz w desperacji wiec kupilem ten kre alkalyn i nitro :P bylbym wdzieczny jak byscie mi mogli doradzic jak brac EDIT:ah no i kupuje fast gain EDIT:ah no i kupuje fast gain Zmieniony przez - phuzer w dniu 2008-04-15 19:00:30
nbie nie napisalem tylko ze cwicze od 8 miesiecy :) przestgrzegam dokladnie diety tak jak opisalem powyzej od okolo miesiaca a przytylem jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu [...]
jaki koleś z tego typa, najpierw chce pomoc a potem sie rzuca, mozę to nasza wina, że ci mięśnie nie rosną - widzisz jakie z***ane mięśni. Człowieku wrzuć plan i wszystko jak proszą to ci pomogą, a może klepiesz ten sam plan od 5 miechów i to juz moze być powodem że nie ma postępów
Jak jestes poczatkujacy to zacznij od ACT (trening ogólno rozwojowy - obwodowy.) Jak skonczysz ułóż sobie splita. Kazda grupa trenowana raz w tygodniu polecam www.kulturystyka.pl/atlas mega art Michaila. Pamietaj miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas treningu trening je tylko do wzrostu pobudza!! Pozdrawiam
To ja moze podsumuje i troszke objasnie. Bieganie tak samo jak i cwiczenie na rzezbe lub mase nog pogarsza naciag. twoje miesnie nog pracuje, zbijaja sie ,rosna i zajmoja nowa przestrzen zasklepiejac sie wokol.Co jest normalne bo miesien i jego kolejne "wartswy" musze sie o cos zachaczyc.To podowuje ze to co rozciagnales znowu sie [...]
Co najśmieszniejsze ,mięśnie po tym same rosną, nie miałem zbytnio ani diety a jednak coś tam rosło i zostało.Po co trener personalny hehe? i po co ludzie ciężko trenują, pilnują odżywiania i pakują w siebie sterydy niewiadomego pochodzenia, jak wystarczy zastosować Twój patent... %-)
nabiera się masy miesniowej - ale trzeba robić tak jak autor wątku pisze - ,,nie ćwiczę" Od niećwiczenia i jedzenia miesnie rosna najlepiej, nie wiesz o tym?
[...] gainer, białko, carbo. W WIELKIM SKRÓCIE: za mała dzienna ilość białka: kupuj białko, za mało kcal: wal gainera. Jeśli z dietą jest ok, nie kupuj nic : ) ale wątpie żeby było ok z tego co piszesz;p to nie jest tak jak na reklamach, że od supli mięśnie rosną:) postudiuj dział odżywianie, na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż wydając kase na suple
wklej jak możesz tygodniową rozpiskę... będzie mi łatwiej wiesz to czy mięśnie rosną czy nie to nie tylko kwestia treningu Dieta ma tu największe znaczenie... Jak już pisałem Ci w innym poście zrobiłeś lekko niepoprawne założenia. Ponad 5gr ww jest niepotrzebne za to 50 gr tłuszczu jest niewystarcające - i jakie sa u Ciebie źródła tłuszczy?
logiczne że jak NIE ĆWICZYSZ , mięśnie nie dostają bodźca do rośnięcia więc nie rosną BA nie dostają bodźca do utrzymania tego co wyrobione, uznają to za niepotrzebne z wielu powodów i zmniejszajs ilość masy mięśniowej, oczywiście wszystko nie dzieje się z dnia na dzień. Alkohol rónież przycyznia się do spadku masy mięśniowej itp itd. Jednym [...]
[...] pomaga uzupełnić białko w diecie, przy małej dodatkowej objętości. Dużo lepszy produkt do szejków (również z mlekiem) niż masło orzechowe ( które możesz też dodać, ale jako uzupełnienie i do smaku, a białko serwatkowe to byłaby podstawa takiego szejka). Wszystkie, które wymieniłam, są składnikami naszej codziennej diety, tylko w postaci [...]
Nie rozumiem troche Twojej wypowiedzi pawlaczyna odnosnie tego "Czasami widac jak łebki robia łydki ciezarem 100kg a pozniej dziwia sie ze nie rosna. Jeśli chodzi o łydki wiadomo że trzeba je spompować."To budzi moje najwieksze watpliwosci.Dlaczego ma im nie rosnac??Przeciez jesli ktos jest w stanie z takim ciezarem zrobic odpowiednia [...]
Stary, ćwicz i 12 dni w tygodniu, bądź hardcorem. W linkach masz całą potrzebną wiedzę, gotowe plany treningowe, a nawet całe systemy. Mięśnie nie rosną jak ćwiczymy, tylko jak odpoczywamy. Trening to tylko bodziec, do rozrostu. Pozdrawiam, Venc1Lq.
A powiedział Ci ktoś że mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie wysiłku? Tu nie chodzi o to że umrzesz jak będziesz ćwiczył tak często tylko nie będzie efektów. Rób jak chcesz nic nam do tego ;]
[...] mój trener powiedział mi,że to dobrze,bo spalam tłuszcz i nabieram masy(tłuszcz zamienia sie w masę mięśniową),powiedział również,że zawsze lepiej jest być wielkim jak trzydrzwiowa szafa i ważyć jak wróbel !! A więc ? Dodam iż jest on,wielokrotnym mistrzem w kulturystyce,ma dyplom z instruktora kulturystyki,a sam ma 70 kg wagi,ale mówię [...]
po pierwsze, klatka to taki mięsień, że im mniej tym lepiej . . . Jak robisz na klatke przysłowią "płaską" to płaską mieć będziesz. po 8 dniach to ciężko mi podać osobe która miała efekty dieta jest ? Ona odpowiada za efekty w 70%, trening w 25, odżywka w tym twoja mono za 5% więc jeśli reszty nie ma przynajmniej na przyzwoitym poziomie [...]
Myślę,że 4 razy to wystarczająco.Nie chcesz chyba się na siłowni za***.ać.Musi być regeneracja,a jak będziesz ćwiczył 6 razy w tygodniu,to jej nie będzie.Mięśnie rosną ,gdy odpoczywasz, a nie jak ćwiczysz.
rangerd, słyszałeś takie słowo jak "regeneracja"? 24h to za mało, a mięśnie rosną właśnie w czasie regeneracji więc albo się przetrenujesz albo się o******lasz na treningu Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-19 23:06:40
[...] miesnie rosna poniewaz podczas pracy fizycznej pekaja włókna, ktore potem sie odbudowuja przez co miesien rosnie dlatego przyda sie kreatyna takze po treningu (jezeli wiesz jak ona dziala) a nie tylko wegle i bialko... pytam sie jak musza byc minimalne odstepy miedzy dwiema porcjami a Ty mi piszesz bierz rano i po treningu a bedzie ok wiem ****a [...]