jak pozbyć się

[...] strony chce pozbyć się tłuszczu w okolicy ud i bioder. Z drugiej - wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową. W dodatku chce wzmocnić siłę w rekach. Nie chce mieć niewiadomo jak dużych buł, tylko po prostu większą siłę do podciągnieć, podnoszenia itp. Staż: Czasami trenowałem ale nigdy nie na długo. A6W skończony po 10 dniach. Aktywność [...]

[...] z jedzeniem. Kolację jadam około 21-22 i zwykle po polnocy muszę jeszcze zjeść z 4-5 dużych kromek z czymkolwiek np ser, szynka, dzem. Jak nie zjem to nie zasnę a nawet jak mi się uda to i tak się wybudzam do godziny czasu. Czy jest jakiś sposob by się tego pozbyc? spalacz tłuszczu pomoze? albo cos na zmniejszenie łaknienia. Troche mi juz w [...]

Cześć. Treść tematu trochę na przekór i nie dlatego że na siłowni nie lubię pompy. Jednak ja trenuję triathlon i po kilku godzinach w siodełku boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Choruję na dyskopatie (nie wiem czy nie mam wypadniętego dysku, czekam na tomograf). Dzisiaj po 75 km odczytałem ból i musiałem zatrzymać się na chwilkę. Zauważyłem [...]

Siema, Zaczne od tego ze 2 lata temu wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach). Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na [...]

[...] (wtorek, czwartek i sobota ale to już meczyk jest ) . Chce się podjać tego zadania ,i przygotować sie na siłownie (zamierzam kupić) przy własnej wadze jestem dosyć szybki ,jak określa to trener wiąze sie to z mieśniami nóg ... Zamierzam pozbyc sie brzucha .... Aktualny trening to : - biegam codziennie 1h - trening (3 razy w tyg) mogę cos [...]

Siema! :) Mam z 3-4 cm tłuszczyku czystego na brzuchu, a mięsnie brzucha pod tym tłuszczem, moj aktualny trening brzucha to: 3x dziennie 5x20 brzuszki standardowe takie jak w szkole uczą rano, popołudniu, wieczorem, razem 300 brzuszków i tak codziennie sobie ćwicze. Mam pytanie teraz, czy takim ćwiczeniem brzucha spale te 3-4cm tłuszczu? Jeśli nie [...]

[...] co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie ćwiczenia polecacie na początek? I ogólnie proszę o jakieś rady dla żółtodzioba.

[...] z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie chce narazie sie rzezbic bo chce jeszcze troche masu;) brzuch mi na szczescie nie wisi ale przybylo mi troche tluszczu przez wakacje daltego ze nie mialem kiedy jesc a jak przyszedle do domu to najadalem sie ryzu popiłlem mlekiem i szedlem spac;) glupota ludzka nie zna przeciez granic;) pozdrawiam

[...] do kilku wytycznych np. żadnych węglowodanów, żadnego jedzenia po 19, stałe porcje i pory jedzenia, głównie białko i warzywa. Jednak chciałabym też ćwiczyć, zależe mi by jak najszybciej pozbyć się kilogramów które szybko tu przybrałam.. Nie stać mnie na siłownie, nie posiadam roweru.. Jakie są wasze propozycję? co mogę robić? teraz codziennie [...]

Witam wszystkich,jestem na diecie od 3 miesięcy,schudłem z 88kg do 67,4 ale nie mogę pozbyć się brzucha,nie wiem czym to jest spowodowane. Opisując jak to wygląda,mam ten brzuch ale on jest w miarę elastyczny,wiecie co z czymś takim zrobić ? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu na 2h. Myślałem ostatnio,żeby przejść z radukcji typowej na rozbudowę [...]

[...] osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Kiedy i co jeść oraz inne wskazówki bardzo mile widziane.. Za info [...]

witam bylem na badaniach i wyszlo mi ze mam za duzo 11 litrow wody w organizmie a tluszczy tylko 1,5 kg ,jak moge sie pozbyc szybko tej wody ,wiem ze musze pic bardzo duzo wody ale jakiej najlepiej?co jesc co ograniczyc i czy jakies suplementy polecacie typu z allegro aqua -fibre?dodam ze dziennie uprawiam sport pilke nozna

Jak efektywnie mozna pozbyc sie kilku kilogramow w okresie startowym? W maju mam zawody i chcialbym byc w nizszej kategorii wagowej ale problem w tym, ze musze zbic okolo 4-5 kg a nie mam z czego za bardzo bo tluszczyku nie ma, a przy moim -179cm- wzroscie waze 75 kg...(srednio te 5 kg wiecej niz wszyscy kumple mniej wiecej mojego wzrostu). W gre [...]

jak ćwiczyć na zwykłym stepperze w domu aby stracić na wadze i pozbyć się cellulitu.Ile razy w tygodniu, jak długo, czy stosować dietę. Ważę 58kg moja dobra waga to 53kg.Ile czasu muszę pracować aby to osiągnąć?

Początkujący potrzebuje plan ćwiczeń na rzeżbe,jakąś diete i dobre odżywki by szybko pozbyć sie sadła (jeśli dieta i odżywki to nie ten temat to ok) najlepiej żeby nazwy ćwiczeń były takie jak tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( poniżej połowy strony są nazwy i można zobaczyć dokładnie jak sie wykonuje to ćwiczenie tak żeby nic [...]

Witam, chcę zacząć chodzić na siłownie w celu poprawy sylwetki. Mam 173cm wzrostu i ważę 70kg niestety te 70kg nie wygląda najlepiej bo jestem zalany tłuszczykiem :( mam zamiar zbić do 65kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tygodniu po 2h do tego biegam 3 razy w tygodniu po 40min. I takie pytanie co da lepsze efekty żeby pozbyć się fatu bieganie 3x w [...]

[...] niestety zebrało mi się tłuszczyku na brzuchu a w zasadzie to tylko na dole tzw "oponka". Chciałbym pozbyć się około 6-8 cm z tejże oponki w obwodzie przy następnym cyklu jako że zbliżają się wakacje. Dieta będzie na lekko ujemnym bilansie kalorycznym + bcaa przed i po treningu po 10g. Dodatkowo aeroby w formie biegania na bieżni 4-5 w [...]

witam. 178 wzrost,84 kilo wagi, oponka na brzuchu(92 cm), cwicze juz w latach (z przerwami). chcialbym pozbyc sie tluszczu i nie stracic za duzo miesni. mam biogenix m3 (jak sie skonczy kupie cell pumpa), jako oslone bialkowa mam ultimate nutrition amino gold. chce kupic tauryne olimpa mega capsy + ultimate ultra ripped ALBO olimp thermo speed. i [...]

[...] długie i geste włosy co jest bardzo krepujące a żadnych środków nie brałem co mogły b to powodować. Jak mogę się nich skutecznie pozbyć na zawsze zęby nie odrosły. Gdzieś przeczytałem ze branie testosteronu spowoduje wypadanie i utratę czy to prawda. Poradzie co robić może znacie jakieś środki lub sposoby na mój problem lub gdzie pisać o pomoc.

[...] tym, aby zdobyć masę mięśniową. W te wakacje przybyło mi blisko 10 kg, ale niestety to jest w większości tłuszcz. Martwi mnie to, ponieważ urósł mi brzuch. Odżywiam się tak, jak powinno się jeść ćwicząc na masę, ale na siłowni nie ćwiczę, tylko w domu z małymi obciążeniami lub bez. Czy jedząc tyle, co powinno się jeść trenując na masę i ćwicząc z [...]