jak dietę na masę

wszystko zalezy jak wygladasz jak chcesz wygladac , dieta ogolnie powinna byc oparta na zdrowym odżywianiiu obojetnie czy jestes na plusie czy na zero .....piszesz ze Twoj cel to rzeźba %-) a pytasz o diete na mase - zdecyduj sie czego chcesz i mozesz wrzucić zdjecie do oceny

No tak w twoim przypadku najlepsze będzie FBW .Bardziej polecałbym abs2 niż a6w. Sprawdź zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę na masę z odpowiednią ilością kcal , chociaż wiadomo jak jest w wieku 14 lat mama gotuje ;] Masz tu ciekawe linki z działu odżywianie pomogą ci w dobraniu odpowiedniej diety. [...]

Zacznij od FBW. Zalezy jak intensywanie bedziesz uprawial pilke nozna.Tak rekreacyjne to ci nie zaszkodzi.Dobrze by bylo bys gral w dni gdy nie chodzisz na silke. Zrob sobie diete na mase.uzyj do tego programu vitalmax oraz zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html oraz do dzialu odzywianie oraz kuchnia.Tam napewno cos [...]

Poczytaj o podstawach. https://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase https://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia

[...] jest silnie deficytowa w witaminy, minerały, NNKT, błonnik i.t.d... Nie obraź się, ale już niektóre dzieci ze szkoły podstawowej mają świadomość, iż kajzerki, nutella jak i brak warzyw nie zaliczają się do zdrowego odżywiania. Przecież ''obrzydliwy'' szpinak czy brokuły kojarzą im się zarówno z czymś zdrowym, ale niesmacznym. Przechodząc [...]

Jak poprzednicy. Dieta jest strasznie schematyczna, deficytowa w niezbędne składniki odżywcze. Radzę poczytać. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

[...] a nastepnie uloz sobie diete na mase uwzgledniajac swoje zapotrzebowanie kcal jak ulozysz to wrzuc koledzy ocenia czy jest ok. Suple jesli nie miales stycznosci z silka na poczatku zbedne. Trening FBW na poczatek i jakos to bedzie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Czyli wnioskuje że niema większego znaczenia czy jajka są tanie czy drogie, byle by były dobre,świeże? Z obieraniem już sobie poradzę PS.OD PON.ZACZYNAM DIETĘ NA MASĘ, JUŻ WSZYSTKO MAM OPRÓCZ OLIWY. CZY STANIE SIĘ COŚ JAK PRZEZ PIERWSZY TYDZIEŃ NA ROZRUCH BĘDĘ PIŁ ZWYKŁY OLEJ DO SMAŻENIA, CZY LEPIEJ OD RAZU KUPIĆ [...]

Poczytaj post wyzej, tam masz wszytko napisane jak ulozyc diete na mase. Jak ulozysz to wrzuc tu a my poprawimy. Tu masz przykładowe diety i czytaj tez posty bo co chwile ktos wrzuca jakies diety i mozna znich cos wybrac jak nie wiesz jakie produty spozywac. http://www.sfd.pl/temat141978/

[...] sie nie chce rozpisywac" tylko porostu chcialbym zacza robienie masy na ajkeis sprawdzonej diecie rpzez osobe ktora poradzila sobie z tym "problemem"bo jakos panicznie boje sie ze jak napsize "normalna" diete na mase to mi zarabiscie pojdzie w tluszcz.No chyba ze ci sie nie chce pisac to rozumiem, ale gdybys [...]

kcal mam 300 na plusie dodam ze problem moze tkwic w tym ze po redukcji gdzie wegli mialem mniej jak 1g wskoczylem z dnia na dzien na diete na mase jak myslisz?

[...] nie ma tu żadnej gramatury. Staram się wejść w tryb 5 posiłków tzw. jeść mniej a częściej. Mój cel to ograniczyć fat i uwidocznić mięśnie brzucha (nie mówię tu już o wychodzących kafelkach). Następnie będę przechodził na zbilansowaną dietę na masę bo znajomy powiedział że jak zacznę masować to będę dalej zalany fatem a tak na czysto polecę.

To jak mam ułożyć dietę na masę pod mój wiek? W końcu nie mam takiego samego zapotrzebowania jak dorośli? Waga:55kg

Mi chodzi o to że jak będę układał dietę na masę to jak ekto przy mojej wadze z dodatkiem 3500 tyś czy mniej bo się zaleje?

No zależy jaki masz cel cyklu masa czy rzeźba wątpię ze osoba która ćwiczy na rzeźbę ma taka dietę jak ja (na masę) środki i cykl również będą inne.

Napisałem już do nich o zmianę, mają mi podnieść wszystko, ale i tak mając to co mi przysłali spróbuje sobie sam coś ułożyć, bo dużo posiłków się tam powtarza, nie wiem jak mi to pójdzie, ale bazując na czymkolwiek będzie trochę łatwiej. A czy mając ułożoną dietę na masę np na te 3500kcal to jeszcze dodatkowo białko lub jakąś odżywkę czy to razem [...]

Zdecydowanie za dużo nabiału pochodzącego z twarogu, w dodatku wybierasz formy wysoko przetworzone jogo/chudy. Bułki to puste kalorie, tak zwane zapychacze. Margaryna jak Domer wcześniej wspomniał zdecydowanie do wyeliminowania, wybieraj prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego). Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również [...]

[...] jest takie, ze lepsza diete na mase jest typowa wysoko weglowodanowa - niskie ww. nie sa zle ale trudno mi np. bylo trzymac sie 150g ww dziennie i czesto robilo sie odstepstwa od diety - wyrzuty sumienia zmusily mnie do powrotu na niskie ww. Proponuje samemu przetestowac i zobaczyc jak ci bedzie szlo moze akurat to jest typ diety dla Ciebie.

Wszystko zalezy od tego jak TY chcesz wygladac jezeli bedziesz uwazał ze tak jest dobrze to tak zostaw a jak za mało miecha to masuj Jak bedzeisz miał dobra diete na mase to sie nie zalejesz duzo

ja mam dopiro 15 lat i nie mam takiej glowy zeby wymyslioc diete na mase jak by=s byl spoko loles to bys mi napisal chociasz troche co bym mogł umiescic w tej diecie