jak dietę na masę

Siemka czy jest ktos w stanie podac mi jakas diete na mase? Oczywiscie chodzi o to by byla to dieta przykladowa, tak zebym mogl sobie sam porozkminiac co i jak, waze 68kg i chcialbym duzo przytyc, bez hejtow i spinania :) pozdrowki!!

Witam, mam 16 lat i ważę 72 kg. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, żeby trening miał jakiś sens i przyniósł efekt. Na siłownię chodzę w: pon,sr,pt,sobota albo niedziela. Czy mógłby mi ktoś chociaż objaśnić jak ma ta dieta wyglądać, co najlepiej jeść i w jakich ilościach? I jeszcze jak najlepiej robić treningi? Np: [...]

Witam czy moglibyscie napisac jaki jest najelpszy progam do ukladania diety ? i jak mozecie to podajcie linka aha i jakie zapotrzebowania wpisac jesli ukladam diete na mase POZDRO

Tak jak w temacie.Mam już dosyć tego jak koledzy się ze mnie śmieją.Chciałbym przybrać masy.Mam 13 lat,Wzrost-160,Waga-50. Może byście mi rozpisali jakąś dietę na masę.Proszę.

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę z którą ruszam od września. Nie będę jej tu wrzucał bo nie o to chodzi. Ważę 70,5 kg i mam 180 cm wzrostu. W diecie jak policzyłem mam węgli na jakieś 6,2g na kg masy ciała. I zastanawiam się czy to nie jest za dużo i jak zrobić. Czy lepiej zacząć tak i obserwować,jak zacznie podlewać to wtedy z 1 gram uciąć czy [...]

Potrzebuje jak najtańszą diete na mase! Pomocy!

[...] a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom tłuszczu. Czy przed i po powinienem zjeść posiłek białkowy? 3x [...]

Witam, jak w temacie chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dobrą dietę na masę, ponieważ ja nie mam o tym zielonego pojęcia a kto mi pomoże lepiej niż wy?? Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg :)

[...] jestem totalnym nowicjuszem i chodze na siłownie od 3 tygodni. Waże 65kg i mam 183cm wzrostu więc sami widzicie że jestem takim raczej chudzielcem. Wiem że powinienem mieć jakąś diete na mase żebu coś przybrać ale totalnie nie wiem jak sie za to zabrać. Więc zwracam sie do was z proźbą o podanie jakiejś diety dla mnie i mniejwięcej napisanie co [...]

Witam, Trzymam dietę na masę - 180cm/72kg wagi. Mam kilka pytań odnośnie odżywek. Posiadam białko - myofusion oraz gainerek 81ww/19b. I teraz moje pytanie jak mam to dawkować, do tej pory: 1) na czczo białko 2) między posiłkami 3 porcje gainera, ew. 2 w ciągu dnia i 1 po treningu 3) białko po ostatnim posiłku, przed snem Czy tak może zostać? Czy [...]

siema mam problem tzn wykonuje od jakis 3 tygodni cwiczenia domatora oraz stosuje diete na mase. ale mam problem gdzyz mam troche zapadnieta klate i nie weim jakie cwiczenia wykonywac zeby ta klatka wygladala jak u inny?

[...] Jako suplementy mam na razie ester kreatyny z vitalmaxa i GainBolica 6000 z Olimpu!!! Mam jednak problem, który dotyczy mojej klatki piersiowej;/ Otóż niestety podobnie jak część mojej rodziny mam zapadniętą klatkę piersiową i moim celem jest aby ją trochę,że tak to nazwę podnieść... może nie wyleczyć schorzenie w 100% ale przynajmniej jego [...]

Witam :) Chcialbym Was prosic o radę jak ułożyc diete na mase aby byla skuteczna.. Pytam dlatego że jestem kompletnie zielony w tym temacie i chcialbym aby doradziły mi osoby bardziej doświadczone w tej dziedzinie . Mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 65 kg .

Witam!Potrzebowałbym aby ktoś poświęcił mi czas i ulożył diete na mase. Czytałem jak układac diety liczyc te kalorie itd lae sie w tym wszystkim pogubilem.Moje wymiary : wiek 17 waga 82 staz 4 miechy cwicze 4 razy w tygodniu

jestem ektomorfikiem ćwicze 3 razy w tygodniu i mam uozonom diete na mase ale nie mam treningu i nie mam pojęcia jak go zaplanowac powiienem ciczyc durze ciężary i trning powinien nie trwac dłużej niz 60 min pomuzcie

Witam na poczatek chcialbym powiedziec ze mam dosc spora sklonnosc do zalwania sie dlatego w mojej diecie jest zawarte tak malo WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;) 1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek [...]

Siemka mam pytanie.Stosuję diete na mase prowizoryczną czyli ryż kasza,mleko,szynka,bialy ser. chodzi mi o to ze jem 5 posilkow dziennie i mam pytanie czy kazdy posilek mam skonczyc dopiero jak będe syty czy mam przestrzegac okreslonej wartosci energetycznej?

[...] Patrząc na mój wygląd nie wiem czy nie powinienem uważać na węglowodany? Oceńcie po moim wyglądzie czy muszę tych węglowodanów dać mniej lub zostawić tak jak jest? Czy może w ogóle powinienem dać sobie z masą a rozpocząć redukcję? Chodzi mi o to aby łatwiej było później odsłonić mięśnie. Moje Bf to ok. 15,2%

Witam jak w temacie Mam : 16 lat wzrost - 185 waga - 66 kg Czy mógłby mi ktos pomóc i ustalic mi tygodniowa diete na mase , albo przynajmniej napsiac czego wiecej jesc ile białka , ile tłuszczów , węglowodanów prosze o pomoc !

Cześć za parę dni będę miał 15 lat. Ćwiczę prawie rok. Chciałem ułożyć dietę na masę. Do dyspozycji mam jakieś 100 zł miesięcznie.Chciałem się zapytać czy bez odżywek też można.(czy odżywki są bezpieczne w moim wieku)?? i czy robienie masy wiążę się z zalewaniem się?? Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 9kg i ławeczkę z regulacją, ale [...]