jak dietę na masę

[...] że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak [...]

Denio_0 co do diety to w tym przypadku nie ma tu wielkiego znaczenia z tej racji że dodanie 500kcal do 3100kcal nie powinno byc żadnym "szokiem" dla organizmu. Stopniowo to można zwiększać wtedy jak się zaczyna diete na masę lub jak sie zaczyna dietę redukcyjną (wtedy zmniejszać)

wyszło mi 1670kcal dziennie, w niektórych postach wyczytałem że jak chcę dietę na masę to mam dodać przykładowo 300-500kcal więcej, a w niektórych tego nie było, więc jeśli tak to o ile mam powiększyć ?

[...] a nie masło? 2jem duzo ale nie mam wytyczonych kcal w diecie, gdyż jestem zbyt chudy i tu mam pytanie czy opłaca się brać oliwie z oliwek około 10-15ml dziennie i do tego tabletki omega3? bo z jedzenia to mam tylko tłuszcze zwierzęce. rybe jem raz, czasem 2 razy w tyg 3.czy mozna używać takich dodatków do jedzenia jak sól, pieprz ketchup?

[...] a nie masło? 2jem duzo ale nie mam wytyczonych kcal w diecie, gdyż jestem zbyt chudy i tu mam pytanie czy opłaca się brać oliwie z oliwek około 10-15ml dziennie i do tego tabletki omega3? bo z jedzenia to mam tylko tłuszcze zwierzęce. rybe jem raz, czasem 2 razy w tyg 3.czy mozna używać takich dodatków do jedzenia jak sól, pieprz ketchup?

jak spalić brzuch, jednocześnie utrzymując dietę na masę i rosnąc? ograniczenie tłuszczów do minimum + ćwiczenie abs2 wystarczy?

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

Gadalem z nim na gg recze ze juz znajdzie jakas dobra diete przy odrobinie checi;) ps. okazlao sie ze 8 miechow robil mase ale na 1 planie treningowym i bez diety wiec doradzilem mu zrobienie jeszcze masy z dieta+zmiennym planem teniengowym tak od podstaw + mierzenie sie i diete na mase tylko zeby nie robil bilansu kalorycz dodatniego a jak by tyl [...]

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

[...] jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o [...]

mysle ze trening mam dobry - układał mi go trener jakiś czas temu. diety strikte ułożonej nie mam ale żywie się racjonalnie z uwzględniemiem nadwyżki kalorii, ograniczeniem cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki [...]

Najpierw to ulozyc dobra diete na mase. A pozniej(jezlei bedzie na nie miejsce) myslec o przekaskach na ;mase'......... A tak to miedzy posilkami jak jestes glodny-warzywa,w mniejszych ilosciach owoce...Jak chcesz cos wiekszego,bradziej kalorycznego(jakie proteinowy baton)musi sie zgazdac wszyskto w bilansie dziennym ale to tak jak mowie, dobra [...]

[...] 3 tab Vit B complex, 500 mg Vit C VI posiłek 22.30 - przed snem odżywka białkowa na wodzie + ZMA + 2 kap HMB Teraz czy może mi ktoś pomóc tak żeby ona nie kosztowała tak jak teraz ok 600 - 700 zł (!!!!???!!!)z odżywkami, bo mnie na taką nie stać za cholerę. Przeboleję 350 zł, max 400 ale nie tyle. Da się to jakoś zrobić? Celem: masa i [...]

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj [...]

[...] z olimpu dla uzupelnienia niedoborow witamin i zastanawiam sie czy nie kupic sobie glukozy! nie wiem czy jest ona bardzo wazna i czy moze pomuc mi cos we wzroscie miesni , dlatego pytanie kieruje wlasnie do was . Czy mam sobie kupic glukoze ? Jezeli moze mi pomuc w rozroscie miesni podajcie jakis link gdzie mozna ja kupic i jak stosowac! pozdro

[...] wadze i trybie życia (takie wzory szacunkowe znajdziesz również w internecie). Nastepnie porównaj to co wyszło z obliczeń z tym co jesz i zobaczysz że jesz za mało:-) A jak już sobie uśwaidomisz że jesz za mało to odwiedz dział odżywanie na tym forum i przeglądnij tematy podwieszone i posty ludzi podobnych do Ciebie, którzy pisza aby [...]

[...] http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html le mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale jednoczesnie mam troche tluszczyku na brzuchu i nie wiem jaka diete wybrac to już zależy od Ciebie generalnie lepiej jest zacząć masować kiedy jest się szczupłym jaki bf%? y jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze [...]

wskazówka jest taka- jak na twój pierwszy post to nie jest źle a tak na poważnie to plan ten pierwszy nie jest zły dieta hmm? nie znam się za bardzo ale oblicz sobie dietę i jak jedziesz na mase to około 300kcal więcej dolicz powinno wystarczyć na początek;) a potem rozkladaj to na posiłki;) no to narazie tyle by było:P pozdro i życze miłego [...]

(Sorry jak nie ten dział, ale nie chciałem tematu zakładać) Pytanka: 1.Czasami kończę trening ok 21.00. Czy wtedy powinienem jeść pełnowartościowy posiłek po-treningowy jeśli idę spać ok 23.30? Czy po prostu jakieś białko wpakować. 2. Stosuję dietę na masę i trening FBW już od 3 tygodni z rozkładem 2gB, 3gW, 1.2T na kg wagi i siła idzie w górę, [...]

Szkoda, ze nikt nie sprawdził mojego treningu. Ale mam dobra wiadomość mianowicie ROSNĘ :) Mam ułożoną dietę na masę. Ćwiczę z nią już tydzień. Co zyskałem dotąd: ok 1 cm w bicepsie 2 cm w łydce 3 cm w udzie 2 cm w klatce ok 2cm w przedramieniu Niestety zyskałem też trochę tłuszczu na brzuchu. No może nie tłuszczu, ale wydaje się być taki [...]