jak dietę na masę

Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]

[...] przeszczegac choc latwo nie jest. Prosil bym o przykadowy plan na mase dla mnie. Archiwum grupy przlecialem... duzo tego jest i wreszcie postanowielm napisac bo nie wiem jak powinien taki plan do konca wygladac. Wielkie dzieki za pomoc. Oczywiscie SOG'i beda jesli kogos to zacheca. PS: zapomnialem dodac ze cwicze w domu z wolnymi ciezarami. [...]

[...] ale w końcu się zmobilizowałem mam teraz swoja prywatną siłkę i i chce to wykorzystać . Czytałem na forum że dla początkujących dobre jest ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA Pon:klatka,triceps,brzuch Wt:wolne Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch [...]

[...] problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem splitem 3x tyg intensywnie i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: [...]

[...] 84g-Tłuszczów Daje 2396cal w zaokrągleniu 2400 Aktualnie jest: 195g-Węglowodanów te 5gram to nie problem dam więcej płatków owsianych. 190g-Białka 35g-Tłuszczów Nie mam pojęcia jak uzupełnic Białko a zwłaszcza tłuszcze prosze o pomoc. i 3 jajka dziennie to nie zadużo?? Zależy mi na zdrowiu a żółtko podobno ma bardzo dużo cholesterolu.

[...] ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś wskazówki(podpowiedzieć ile serii i powtórzeń robić). Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi -Rozpiętki ketballem Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

[...] że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. I teraz moje pytanie: Jakie wykonywać ćwiczenia (ile serii po ile powtórzeń jakim obciążeniem) „sprzętem", który posiadam w domu i jak je rozłożyć na poszczególne dni by były dalsze efekty i żeby nie ucierpiało na tym zbytnio moje zdrowie. Mam [...]

[...] dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na [...]

[...] Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i czwartek mam sporty walki?? a chce zrobic mase miom celem 10 kg?czy to ma wogole jakis sens?? bralem jakies bialko do treningu nie pamietam nazwy to byla 30 vitalmax chyba. Chce jeszcze rozpisac diete wiem ze to nie ten dzial, ale jakimi produktami moge [...]

Hej jestem początkującym chce zacząć ćwiczyć na masę i w sumie jak najszybciej chce przytyć i jak najwięcej. Mam już obliczone itp wszystko, chodzi o np spalane kalorie gdy nic nie robię to 2580 a po lekkim treningu 3080, wiem że np te 300-500kcal dodać by tyć. Ogólnie jadłem ile wlezie itp nic nie daje mam chyba za szybką przemianę materii, więc [...]

czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]

[...] najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] B:40 T: 18 320 KCAL KCAL : 2654 B : 166 2,18 kg/c W : 151 1,98 kg/c T: 116 1,52 kg/c Mógłby ktoś sprawdzić diete i nanieść jakies poprawki ? i jak zrobić w DN ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód [...]

Witam wszystkich !! Chciałbym, abyście poprawili moją dietkę, ponieważ wiem tyle co przeczytałem... Na wstępie dzięki Qaz za poradnik jak robić diete... Przejdźmy do konkretów: Mam 16 lat, 171cm, waga 52kg ( !!! )... Zaczynam ćwiczyć na siłce i chciałbym przytyć. Więc potrzebna mi dietka na mase. W przeliczeniu wyszło mi, iż potrzebuje około [...]

[...] i do tego 3 litry wody dziennie. Z racji że mój staż treningowy = 0 chciałbym zapytać: 1.czy tą dietę można stosować przy treningu ogólnorozwojowym i czy z takich elementów jak hantelki do 40kg i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu [...]

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

[...] na tym forum i to jest moj pierwszy post wiec troszeczke o sobie. Wiek -29 lat Trenuje długo, ale systematycznie juz moze 1,5 roku i to cały czas na mase nic na rzezbe od jakiegos roku z odzywkami tzn HMB CREATYNE CARBO AMINOKWASY specialnie diety nie stosowalem Waga poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie tylko duzo na brzuchu [...]