jak dietę na masę

[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Co wg Cebie znaczy trening na masę, trochę lipny jak na taki staż, jak nie masz czau na dietę povzytaj o diecie jem/niejem J/NJ na forum.

1. Diete ułoż sam po przeczytaniu postów z początku działu. 2. Wklej fotke ,gdyz jestem ciekawy jak zbudowałeś "masę mięśniową" na diecie dukana.

Tak na prawdę nie zalezy mi tak bardzo na tym mięchu ktore przez ten czas zdobylem i chcialbym zaczac tak jakby "od poczatku" a ze dieta tez kosztuje to zastanawia mnie czy takie zachowanie jak redukcja przez np. 2 miesiace bez odpowiedniej diety z wyliczeniami (ale mało jedzenia, ostre aeroby 4x w tygodniu, trening fbw a/b ale wiele powtorzen) [...]

[...] na poczatku nie potrzebne sa odzywki bez tego tez bys tak poszedł no ale cóż ..... a miesnie sie pojawily bo zaczałeś cwiczyć a nie ze robisz wiecej powtórzen małym ciezarem jak chcesz robic mase to rób trening na mase i diete na plus , a jak chcesz sie rzeźbic to dieta na minus i trening zmieniasz , tak jakoś dziwnie to wszystko ukladasz i [...]

proponuje zdecydowac sie czy zwiekszasz masę miesniową czy redukujesz tkanke tłuszczowa, bo narazie załozyłes sobiecoś jakby "bieg w dwóch róznych kierunkach". Nastpenie -jak juz sie zdecydujesz co jest wiekszym priorytetem, ułoz diete pod tencel (na mase - z dodatnim, a na reduklcje - z ujemnym bilansem kalorycznym), potem wywal [...]

Białko to nie wszystko, sądząc, że masz ektoformiczną budowę ciała, równie ważne ( jak i nie ważniejsze ) w Twojej diecie jest odpowiednia ilość tłuszczów i węglowodanów. Ułoż dietę, wrzuć ją do oceny i poprawy na forum, i do niej dopiero możesz dokupywać odżywki, które uzupełnią Twoją diete według braków. Po za tym z samych odzywek "na mase" ( [...]

jeśli chodzi o taką sylwetke jak jest na zdj do góry to wydaje mi się ,że bez odżyw sie nie obędzie jak dla mnie ten koleś robil to koksach ale to sie wytnie dobry trening to znajdziesz w dziale trening. poprostu musisz najpierw osiągnąć jakieś tam konretne wymiary (takie jakie byś chciał mieć) a potem przystępujesz do rzeźbienia. Jeśli chodzi [...]

[...] nawyki żywieniowe, ale bądź w tym konsekwentny. Niemniej jednak poczytaj trochę na temat odżywiania treningowego, bo jest to warte zachodu. Zarówno w treningach na masę, jak i na redukcję, ćwiczenia to dodatek, najważniejsza jest dieta, tymczasem większość początkujących na starcie interesuje się praktycznie tylko treningiem. Dietę zostawiają [...]

Wyszło mi zapotrzebowanie, gdybym chciał na masę 3721 i odjąłem od tego 150, bo nie chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + [...]

[...] nadążał bym z regeneracją. Załatwiłem sobie 2x w tygodniu siłownię, i mam następujące pytania: 1. Czy przy 2x tydzień siłowni można ćwiczyć na masę 2. Jaką dietę stosować, i jakie ćwiczenia na masę i siłę (klatka, plecy, brzuch) 3. co robić by mój trening piłkarski dawał mi efekty w postaci silniejszych, bądź wytrzymalszych nóg (jak biegać, kiedy [...]

U góry masz post "jak ułożyć dietę", tam masz podstawy na temat odżywiania. Trening robisz taki sam jak na masę. Przy celach redukcyjnych nie ma różnicy. Robisz normalne FBW. Pod moim postem masz link arta na ten temat.

Czyli jak jem dietę to nie mogę z grubnąć? Znaczy nie idzie na tłuszcze, otyłość wiesz o co mi chodzi :] Tylko na masę? Mięśnie?

[...] moja dieta sniadanie1: 2jajka i 100g musli + mleko 2sniaganie: 2bulki z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina obiad: ryz 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas salatka podwieczorek: 2 cale jajka, dwie kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal [...]

zrób sobie diete jak chcesz.....zrozum ze odzywki/suple to nie jest jakis cud "preparat" na mase...dieta to podstawa...diete mozesz zrobic i ćwicz tym treningiem co dałem Ci linka. Zresztą na powazne ćwiczenie z ciezarami masz czas

Wincol ty sie nie wypowiadaj moze lepiej ... Fakt na mase jest dieta ale na pewno lepiej uzupełnisz ja węglowodanami złozonymi jak kreatyna ... Twoje "rady" za to duzo wnosza do tematu... autor pytał o kreatyne a nie o gainera czy co tam jeszcze innego... pisał ze dobrze sie odzywia wiec pozostaje uwierzyc mu na słowo. jezeli kreta jest dla Ciebie [...]

to do diety -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta [...]

[...] która zasłania nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy. Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps. Dieta jest bardzo ważna [...]

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens) Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie ;-) 1.Tak,trening [...]