jak dietę na masę

[...] Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem 1dnt itd. Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem 74.5 kg. Siłownie ogarnąłem w domu, a ćwiczę od początku grudnia. Na początku jechałem na fbw a po miesiącu zmieniłem na splita, którym ćwiczę regulanie [...]

[...] na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 lata uczęszczałem na siłownię 2 razy po 3 miesiące, noo i [...]

[...] fizyczna: 3x w tyg siłownia i 1x piłka nożna Staż na siłowni: miesiąc Tu się nasuwa kilka pytań. Jak mam skomponować dietę (ile makro na kg) Mam uciąć kalorie, robić masę (raczej nie) czy pozostać na zero zgodnie z BMR. I jaki trening stosować? Typowy na masę czy jakieś aeroby i Cardio dodatkowo. Proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] przerwy na mase. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu. Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ? ile gramow wegli na kg masy ciala? zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku. Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem przytyc, ale jak juz wzialem sie za diete- poszlo 25kg.

[...] Triceps- . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, [...]

[...] teraz 83!! Sądzę że ze 4cm to rozepchany żółądek:( I teraz moje dwa pytania: 1.Czy dopóki nie zakończę cyklu masy (prawdopodobnie do końca lutego) nie przejmować się i jeść jak do tej pory czyli 4-5posiłków dziennie bo potem jak zaczne jeść tak jak wcześniej mój ŻÓŁĄDEK wróci do normy? 2.Czy spięcia brzucha z obciażeniem na klacie to dobre [...]

[...] na mase , 4 razy w tyg, (ostatnio doszedły mi treningi kickboxingu) sprzet(to co wystarcza..hantle,gryf,ławka) Robiłem se diete wd roznych wyliczen i ja trzymałem... ale jak odstawiłem to spadło... Napewno jest to wina genetyki bo umnie to rodzinne. Babka w sklepie poradziła mi zeby kupic Diben Coziden + jakis amerykanski gainer. Warto [...]

[...] spala tłuszcz w moim przypadku...jednak ja przy takim tetnie po godzinie "biegania" nie jestem nawet spocony...i kurcze mam wątpliwości czy aby napewno cokolwiek spalam bo jak ide po schodach do domu to czuje że kosztowało mnie to wiecej wysiłku niż ta godzina spedzona na bieżni. Prosze o rady czy wszystko ok czy moze biegac na wyzszych tetach? [...]

Witam! Moze przejde od razu do rzeczy... Na silowni juz jakis czas cwicze (niby od roku+, jednak tak naprawde zaczalem sie przykladac dopiero po wakacjach...). Zawsze jechalem na mase no i troszke sie zaposcilem, niestety :/ Chcialbym teraz spalic tkanke tluszczowa. Diete mam niskokaloryczna ulozona przez dietetyczke, takze pozostaloby mi tylko [...]

Tak jak w temacie poprawilem sobie troszke moja stara diete(problem byl w tym iz inaczej policzylem swoje zapotrzebowanie). Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T [...]

[...] że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych posiłkach.Dodam że pracuje tydzień na rano tydzień na popołudnie i przez tydzień mam trening o 20 a w nast.o 22 od razu po pracy.Pracuje w [...]

cześć wam! od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm [...]

witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]

[...] na laweczce reka do gory chantelkami w tyl piatek barki: sztanga za glowy chanteki na boki przed siebie chantelkami do gory przed soba + do tego nad plecami nie wiem jak to sie nawyzwa hehe i Co to moj plan na mase i w kazdym tym dniu chodzi mi czasu na to z hmm 80min 90 i co jest w tym zlego A odpoczynku nie robie czy powinienem [...]

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? I czy jak robię mase to mam inną dietę a na redukcję inna? I co daje ten cykl masa-redukcja masa-redukcja?

Witam! Moze przejde od razu do rzeczy... Na silowni juz jakis czas cwicze (niby od roku+, jednak tak naprawde zaczalem sie przykladac dopiero po wakacjach...). Zawsze jechalem na mase no i troszke sie zaposcilem, niestety :/ Chcialbym teraz spalic tkanke tluszczowa. Diete mam niskokaloryczna ulozona przez dietetyczke, takze pozostaloby mi tylko [...]

Witam, chciałbym sięgnąć waszej oceny na temat rozpisanej przeze mnie diety na masę. Aktualnie mam przerwę, ponieważ moją siłownię zamknęli do października. Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam [...]

witam to ma byc specjalna dieta na cykl na mase !! obecnie mam diete b 2 w 4 t 1 teraz chce ulozyc diete b 3-3.5 w 5 t 1,1.5 i koo 4000 kcj prosze o pomoc n iewiem jak i gdzie podniesc tluszcz zeby bylo ok 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 40 g bialka - banan -10 g orzechow arahidowych -10 g rodzynek [...]

[...] to ponad 6 lat, do tej pory stawialem przewaznie na mase i raz w roku robilem wycinke , teraz mam troche wiecej nadmiaru do zrzucenia niz wczesniej, wygladam bardziej jak wesoly prosiak niz ktos kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo zapuscilem sie najbardziej na brzuchu i bede sie go [...]

Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]