jak dietę na masę

[...] (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, ale chialbym miec wieksza klate i bicepsy niz teraz ( nie mam zaniku miesni:) gdyz na codzien raczej jest aktywny sportowo kiedys karate 3 razy w [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

[...] na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na [...]

[...] trenować innym treningiem niż dotychczas ... I zastanawiam się czy trenować na masę czy rzeźbę ... Ważę 73kg a więc przy moim wzroście to mało , ale mój brzuch wygląda jak worek ... Wiem że jest to spowodowane złym odżywianiem się w przeszłości ... Od około 5 miesięcy odżywiam się dość dobrze ( odrzuciłem słodycze , colę i inne świństwa ) . [...]

[...] trenować co drugi dzień. Chciałbym zwiększyć muskulaturę od pasa w górę, jest nad czym ćwiczyć, bo bieganie trochę ze mnie wyciągnęło, np obwód bica to 31cm. Plan dostałem jakiś na starcie na siłowni dla amatorów: ogólnie każde ćwiczenie 3-4serie 12-15powtórzeń + do tego brzuch 3-5ćwiczeń 3serie do bólu. 1 dzień na zmianę z drugim. 1dzień [...]

Ostatnio zaczołem trenować p90x i jestem ciekaw jaka dieta do tego jest dobra redukcyjna czy na mase ? Bo w sumie tam są ćwiczenia aerobowe i siłowe i nie wiem jaka diete wybrać. Chciałbym jednocześnie sie rzeźbic i przybierac mase . Mój wzrost to 191 cm Waga 97,8 kg wiek 18 lat. Obliczylem sobie mniej wiecej ile spalam kalorii podczas treningu i [...]

Witam wszystkich !!! Nie wiem od czego zacząć no ale chyba najlepiej od początku…. Więc jakoś we wrześniu 2012 zacząłem chodzić sumiennie na siłownie wytrzymałem jakieś ok. 5 miesięcy ( no ale w sumie tez potem nie miałem gdzie chodzić, bo zmieniłem szkole a tam była silka całkiem porządna za free , ale mniejsza o to), nie stosowałem ścisłej [...]

[...] dietę i ładnie z siłownią i aerobami redukowałem. Tylko mam powoli już dosyć psychicznie, mam napady dzikiej chęci na słodkie i niezdrowe. Staram się powstrzymywać ale to jak jakiś dziki demon siedzący z tyłu głowy... Postępy też znacznie spowolniły, mimo żonglowania węglami i tłuszczem (ogólnie mam B/T/W: 2,3;1,0;2,2) i obecnie jestem na [...]

[...] dużymi ciężarami żeby zachować masę mięśniową po treningu 20 minut jazdy na rowerku a w dni nietreningowe 30min. Narazie nie stosowałem żadnych spalaczy bo chciałem zobaczyć jak będzie to schodziło ale jest słabo jak dla mnie. Proszę o pomoc bo mnie już nerwica dopada a czasu coraz mniej bo niebawem muszę wejść na masę. Mój wzrost to 192cm a waga [...]

[...] i trening, i tak znowu się zaczęło. Po ok, 3 mc przybyło tylko 2-2,5kg masy więc stwierdziłem że trzeba się wspomagać, i tu weszła meta, później winko oraz omka. I znowu po jakimś czasie rzuciłem siłkę. Zanim zacząłem prace nalepiej działała na mnie dieta low carb (45kg w 1,5roku) Lecz teraz dieta ta nie ma racji bytu z racji takiej że dziennie [...]

[...] W szkole zjem kanapki i obowiązkowo wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma jajkami. Po godzinie od obiadu ćwiczę, a po treningu 5g kreatyny. Po [...]

[...] http://www.sfd.pl/MuczakosM%C5%82ody_zdj_34%2C46%2C78%2C90_-t555432.html zależy mi na prawie identycznej masie mięsniąwej tylko z bardziej rozbudowaną klatą i brzuchem, jak pierwsze zdj w jego temacie. Po uzyskaniu takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na [...]

Witam. Na wstępie napiszę parę słów o sobie aby możliwie jak najdokładniej przybliżyć Wam swoją sytuacje. Mam 24 lata, jestem wysoki (193cm) i bardzo szczupły (76kg) i ze względu na stosunek masy do wzrostu postanowiłem znacznie przytyć do (95-100kg), które wydają mi się normalną masą przy moim wzroście. Jestem ektomorfikiem! Od początku roku [...]

Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac [...]

[...] być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu, looźnymi stojakami. 220cm gryf, 100cm łamany mocno 2x hantle, 100kg ciężaru i [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: obecnie low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 8. TRENING: obecnie redukcja,hst 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

Witam wszystkich nie wiem jak mam dokładnie sformuować swoje pytanie, ale chodzi mi o to czy są jakieś konkretne sposoby, rodzaje ćwiczeń, żeby przy danej wadze objętościowo wygladać efektowniej. Mam na myśli to że ważę obecnie 95 kg i nie narzekam, bo od zawsze praktycznie trenuję na masę i kilogramy idą, widzę postępy ale wiadomo, że zawsze [...]

[...] wyciskanie na suwnicy za kark4s unoszenie hantelek bokiem 4s Kaptury unoszenie barków trzymając sztange 3s unoszenie barków trzymając hantle po bokach 3s Przedramie nie wiem jak opisać je ale z nimi se poradze;) Brzuch zawsze po każdym treningu. Zastanawiam sie też nad bieganiem ale przy budowaniu masy myśle że to nie jest dobry pomysł mam [...]

[...] kcal dziennie- odpowiednio? rozkład BWT Białko 105,4-1,7g na kilogram ciała Wegle 453 g-7,3g na kilogram ciała Tłuszcze-124-2g na kilogram ciała ten rozklad odpowiedni?? nie za malo bialka?? Jest dla mnie to wazne bo jak dobrze rozloze kalorie i BWT bede mogl zaczac ukladac porzdane diete :) Zmieniony przez - Asia_20 w dniu 2010-10-30 13:00:42