jak dietę na masę

Oj, tu znowu ja z tą różnicą, że posiadam już dawkę wiedzy. Przygotowałem się psychicznie pod względem mentalności jak i wiedzy dotyczącej siłowni. Pierwsze wrażenia są takie, że nie spodziewałem się takich skomplikowanych rozdziałów dotyczącej diety. Nie ukrywam, że stereotypowo myślałem, że wystarczy iść na siłownie i pomachać.. Także [...]

miętkiA jak będziesz brał kreatynę i zrobisz dietę redukcyjną, to tą kreatynę zmarnujesz. Robisz albo masę, albo redukcję. Więc rób masę, bo redukcja źle Ci wyjdzie. To opinia jednego z forumowiczów nie chcę podawać pseudo, ale sam wiez, że już się gubię z tym wszystkim ...i jeszcze jedno pytanie, czego mogę spodziewać się po kreatynie na [...]

[...] miałem problem przybrać nawet pół kg. zyskałem trochę na sile i to wszystko. Postanowiłem wtedy udać się do bardziej "profesjonalnej" siłowni! Trenowałem tam jakiś czas no i poznałem tam kolesia który był starszy o demnie i zaczeliśmy trenować razem. Ja jako młody człowiek szybko dałem się nakłonić na kosk i efekty były [...]

MNOBODY widzisz co inni pisza opisz sie wg : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]

rozpisuj dietę z rozkładem btw (białka, tłuszcze, węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz [...]

"kolege "Tom3k" z iloscia bialka ponioslo. jak chcesz dobrej jakosci mase to zamist gajnera daj szósty posilek undefined" a ile ty chcesz jeść białka??? 1g/kg masy powinieneś jeść normalnie nie uwzględniając wysiłku fizycznego a na pewno treningu na siłowni, poza tym każdy ma inne cele więc białko on sam może sobie obciąć do [...]

na redukcji propka lepiej woogle zacznij biegac i rob mase a suple to wez sobie kick your ass z submission sience tam masz geranium podobne do efedryny albo cos z apteki bo taki proceent bf to sam powinnien maleć bez redukcji od aktywnego trybu dnia, ja MAM PYTANIE OD SIEBIE BO WZIELEM EPI Z BRAWNA DO PROPA I TAKA POMPA JEST ZE ODECHCIEWA SIE [...]

To znowu Ja :) odnalazłem schemat podawania informacji o sobie,aby ktoś kto sie zna na treningach podał jakis trening, więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie [...]

[...] roku treningu w plecy tylko rok ... a masę strasznie ciężko mi przybrać, w przeciwieństwie do jej zbijania bo to mi przychodzi z łatwością ... ale myślę, że do końca roku, jak bedą fundusze na dietę, odżywki i profesionalną siłownie, a nie domowy sprzęt to wtedy uda się odrobić straty, choć napewno nie bedzie łatwo ... A tak wogule to [...]

[...] proszę pana (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja [...]

[...] (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane. Jak już uda Ci się ułożyć, to z tego samego linku skorzystaj z podpowiedzi jak wrzucić zrzut z diety, do ewentualnej korekty.

nie chodzi o plan treningowy ani o dietę Jak to nie? To odpowiada za wszystko! ROBISZ MASĘ i ewentualnie redukcja. Wszystko. Nie ma czegoś takiego jak "trening na rzeźbę".

Sylwetka nie wygląda zbyt dobrze. na pierwszy rzut oka ją zagłodziłeś. Tutaj nie ma co czekać bo ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da [...]

1)Miała spooory , 2)Mówie o typowych suplementach które dostaniesz w sklepie z odżywkami, Lkarnityna, chrom, jakieś Fatburnery, a o aptecznym to Tussipect bez recepty koszt lista 5zł (poczytaj o Efydrynie) 3)http://www.sfd.pl/search.asp wpisz Hitt i znajdziesz masę materiałów na ten temat 4) Niespełna 3 miesiace 5) około 10kg Efekt jojo jest [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] walki cięzko jest złapać mase. Napisłeś, że nigdy nie byleś na siłowni domyślam się tez ze diety wcześniej tez nie miałeś więc z kąd stwierzenie "Pytam o suplementy bo jakoś trudno mi uwierzyć że na sucho dam rade sie rozbudować (lata robionych pompek, brzuszków itp)". Przecież od samych pompek brzuszków nie urośniesz, najważniejsza tu [...]