jak dietę na masę

[...] WCALE. od stycznia zaczynam poządny cykl dieta bardzo dobra(chociaz mam taka) i kupuje suple cm3 nitro i odzwyki aby dieta byla dokladniejsza. i tutaj mam do was prosbe jak sadzicie jaki cykl zastosowac aby zarysowac mieśnie, bede probowal cos pod mase chciaz ja mam ale nie chce rzeźbic . waze 100kg wzrost 195 cm.. podam nizej zdjecia [...]

[...] tą zime przytylem 12 kg No ale idzie lato..W lato raczej masy sie nie robi..raczej to co sie przytyło w zimie to sie troche dorzeźbia na lato żeby ładnie to wygladalo...Ale jak trzymac diete w czasie wakacji ? Dalej dodatni bilans kaloryczny ? Wiadomo że beda upały i bedzie cieżko tyle jesc...ale nie chce przez wakacje schudnac...moim celem jest [...]

[...] redukcji Wiek 20 Wzrost 175 Waga 70 +/- Trening 3x Aeroby 3x Po treningu 30min + Dni nie treningowe 3x 30-45min. Mam zamiar zacząć w granicach 2500kcal i sprawdzę za tydzień jak waga, celem jest utrzymywanie wagi- ze spadaniem z tali, bądź jakby było możliwe waga na + a talia by stała.Forma IF bardzo mi odpowiada, z racji że godziny posiłków nie [...]

Witam, mam pytanie czy trzymanie diety wg której ładuje rzeczy bez wliczania do makro ma jakiś sens? chcę zbudować siłę i masę (liczę się z tym że zdobędę też tłuszczową). To wygląda u mnie tak, że po wyliczeniach wyszło u mnie 3k kalorii i trzymam się tej diety tzn jem równe porcje ryżu, jaj czy filetów. I teraz przechodzę do meritum między tymi [...]

Troche o mnie: Wiek - 18 Waga - 79kg Wzrost - 180cm Cel - zwiekszyc mase Budowa - prezentuje sie jak scierwo ;/ nie umiem zabardzo pozowac.. wybaczcie mój staż to - ok 1.5 roku stalych cwiczen zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2275 + 500 = 2775 Bialko - 159g Tluszcze -79g Wegle - 358g chciałem przedstawić dietę, którą sobie stworzyłem, jeszcze nie [...]

[...] zgadza się z tym założeniem z początku postu że do 6g na kg masy". Drogą odejmowania wartości kalorycznych tłuszczy i białka których potrzebuję,wyszło mi ,że potrzebuję nie jak w założeniu 456g węglowodanów tylko 281g żeby dzienne zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało. Hmm,w takim wypadku która wersja jest poprawna,i czy macie jakieś rady?.

[...] nwm nie wyciskałem 2,5 roku łapa 31,5 cm, załamałem sie przestałem jeść jadłem może obiad dziennie i to nie zawsze a mój bark jest w opłakanym stanie lekarz powiedział że jak zabuduje bark mięśniami to bedzie bardziej stabilny i nie bedzie wypadał i tu pytanie : jakie sterydy polecacie by po woli nabierać mase mięśniową i jakoś wrocić do [...]

[...] po ok 25 min (wtorek interwały, czwartek rowerek stacjonarny) pytanie czy nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać warzyw? wcześniej utrzymywałem ok 1kg na dzień ale teraz wszystko drogie i ciężko tyle ich jeść dziennie, jakieś porady co jeść? -wiem że jajka by był ok na [...]

[...] z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - uginanie lezac 2s 8-10 a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? Przygode z silownia juz mialem jakis czas, diete trzymam no i co najwzazniejsze jestem zawziety :) Prosze [...]

[...] zeby ta mase utrzymac nie chodzac na silownie.? Z gory mowie ze diete mam choc nie bede jej teraz pisac i zastanawiam sie _bo mam teraz pol roczna przerwe i wygladam tak jak zanim zaczelam cwiczyc) czy powodem tego ze nie utrzymalo mi sie nic moze byc szybka przemiana materii?? Bo w przeciwnym wypadku dieta by pomogla a byc moze moj organiz [...]

Witam Mam 18lat, 185 cm wzrostu oraz 61 kg wagi. Trenuje koszykowke. Chcialbym nalozyc na siebie dodatkowy pancerz, na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, [...]

Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]

[...] do produktow olimpu po cenie hurtowej i planuje korzystac z tej mozliwosci do bolu stad moja prosba do ktoregos ze specow aby pomogl mi ulozyc porzadna rozpiske co brac jak i kiedy.bez ograniczen jesli chodzi o fundusze.chodzi mi o rozpiske na caly rok jesli to mozliwe.za pomoc dzieki. teraz jestem po 9 miesiecznej przerwie, zlecialo 9kg. [...]

witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]

[...] od takiego krótkiego? Słyszałem tez ze z długich mięśni jest dużo większą siła uderzenie ??? Moje mięśnie nie są wina złego treningu wykonuje ćwiczenia poprawnie możne są jakieś specjalnie po to aby rozciągać mięśnie ??? Na brak siły statycznej nie narzekam lecz przynajmniej ja czuje ze mam mało mocy w łapie. Może poradzicie mi jak ćwiczyć [...]

[...] i dobrze to wspominam. Mozecie mi doradzic czy biorąc m drol trzymajac diete , oprocz tego codziennie biegam zrobie czysta mase miesniowa bez zatluszczenia.Czy jest mozliwe jak to psiza w recenzjach ze m drol rowniez spala tluszcz czy to tylko taka sciema. I ostatnie pytanie czy na odblok wystarczy tribusteron czy trzeba zapodac jakis clomed. [...]

[...] zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i kablu bo troszke się napracowałem żeby cokolwiek osiagnac.Jakie polecalibyście rozwiazanie ?Teraz wycinka i jaka rzezba a pozniej znowu masa, czy ciagnac mase a nie przejmować sie tłuszczem?Dodam że wczesniejsze miesiace treningów były to treningi fbw masowe i diete rowniez [...]

Ze względu na mój charakter pracy mogę jeść, co najwyżej 4/5 posiłków dziennie, dlatego przedstawię tu jak to u mnie wygląda a wy mi powiedzcie czy da się tym podbić masę... Śniadanie, płatki owsiane na mleku (z bakaliami) + banan I przerwa w pracy ryż 100g + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p II przerwa [...]

Mam 17 lat ,70kg, 176cm. Od poniedziałku zaczynam ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Nie wiem jaką dietę wybrać na początek czy masa czy redukcja. Mam grube nogi 60cm udo, 40cm łydka, a od pasa w górę jestem chudy i niedobrze to wygląda razem. Boję się że jak zacznę masę to [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]