jak dietę na masę

[...] Men's Formula Tribulus Complex po jednej tabletce dziennie (nie wiem kiedy to trzeba brać biorę w ciągu dnia tak na 1h przed treningiem) i BCAA firmy Inkosport. Teraz chcę jak wiekszość z "nas" zbudować masę. Zacząłem nasycać się kreatną firmy Multipower ale nie starczy mi jej na cykl, kończy mi sie tez BCAA, starczy na 2 dni, a [...]

No dobrze, to mamy kettle i dietę. Możemy dodać kalistenikę w postaci pompek, podciągania, kółek gimnastycznych itp. Całkiem przyzwoity arsenał, jak by nie spojrzał, ale czy wystarczający do zbudowania sylwetki i siły na interesującym poziomie? Taka trochę hydrozagadka która się pewnie rozwiąże za jakiś czas. Jak by do tego dodał sztangę to [...]

Napisze ci szczerze, po przyjacielsku, wiec jak cos bedzie za ostro to sie nie obraz. no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. Jesli te pare lat to 3-4 to niestety sa to lata zmarnowane. Malo [...]

diete sobie ułożyłem jakąś na mase zapotrzebowanie 3000 kcal to ja nie chce wiedzieć ile ja kcal mam teraz dzienne (pewnie z 1500) Po świętach startuje z masą, bo jak widze waszą wagę to trafia mnie. PS: i nie mówe o tym schabie GainerTeam tylko o Gringo ze tyle juz waży Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2011-04-23 17:27:50

[...] FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 22% (obliczylem za pomoca jakiejs maszyny w aptece) ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg 8 razy (wycisk nie wiem) MARTWY CIĄG: 120kg 8 razy (wycisk: [...]

[...] PELNOZIARNISTY RYZ/MAKARON CZY KASZA DODAJ OLIWE. 4 posilek 300g gotowanej piersi kury + szklanka gotowaych warzyw + 2pomidory/2-3 marchewki <= generalnie chodzi mi o jakis blonnik DODAJ ZRODLO WW. DODAJ OLIWE. 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja ZNOWU BRAK WW PRZNAJMNIEJ Z WARZYW. 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies [...]

[...] 3 x12(40kg) / unoszenie tulowia z opadu 2s -wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotowy 3 x12 (14kg) 10(25kg) 10(25 kg)+ rozgrzeka 1x12(7kg) / sztanga tak jak planowales w A NOGI: -hack przysiady 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / tutaj mozesz dac normalne przysiady w zastepstwie hack'ow ŁYDKI: -wspiecia [...]

[...] CIEBIE?? POWINIENES ODPUSCIC I CWICZYC 3-4X W TYGODNIU DO TEGO BASEN BYLBY DOBRY Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy trening więc pomocy. [...]

[...] wdzięczny gdybyś znalazł chwilkę aby na nie odpowiedzieć ponieważ bardzo zależy mi na Twojej opini. 1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. [...]

[...] strikte po treningu, w momencie kiedy odpoczywamy i dobrze sie odzywiamy. U Ciebie, tego odpoczynku nie ma praktycznie w ogóle, do tego w pracy równiez spalasz sporo kalorii jako listonosz. Moim zdaniem powinienes postawic na mase jakosciowa, tym bardziej ze masz tendencje do lapania tkanki tluszczowej. Ja sam od kilku miesiecy stosuje diete, [...]

hmm redukcje można uzyskac przez ćwiczenia jak i dietke wienc do twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami [...]

[...] =To napewno 3,1 nie bylo Sciagnalem sobie te programiki w excelu i wg tamtych wyliczen przy wzroscie 186 i 92 kg wagi wyszlo dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2797. =jak dla mnie wzor elisa bardziej prawdobobny, nie sugerowla bym sie tamtym Z dieta nie powinno byc problemu znam dietetyczke :). Pozostaje sprawa do jakiej granicy [...]

[...] do wzrostu wlokien miesniowych po crossficie napewno dostaniesz i cos mozesz zbudowac (zakladajac dobra diete) ale podkresle to jeszcze raz, to nie trening typowo na mase, jak w przypadku treningu silowego. Wiec albo albo. Musisz ustalic co chcesz osiagnac. Jednakze w Twoim przypadku mysle, ze narazie ciesz sie aktywnoscia z crossfitu jesli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] mam od nowa wyliczy ilości jedzenia (czyli zmniejszy spożycie białka,potem określi spożycie tłuszczy a następnie dopełni to węglowodanami czy zostawi takie spożycie białka jak mam i doda węgli lub/i tłuszczy)..mam kilku znajomych kulturystów i według nich - krótko mówia - musi by 2.5 g białka zeby rosło - i najlepiej trzyma je na jednym [...]

[...] miejsca zamieszkania o 55km) 5 dni w tygodniu, a weekendy spędzałem u kobiety która mieszka 110km ode mnie. Trzymałem się 'właściwego żywienia' :) Istnieje coś takiego jak pojemniki na żywność i wtawanie 1-2 h wcześniej żeby sobie zrobić posiłki na cały dzień :P Albo chcesz coś osiągnąć albo nie. Układasz dietę (przecież to podstawa), [...]

[...] nie pisz bajek. Pomóżcie mi co mam zrobić bym miał ten biceps podejscie sezonowe i to konkret. co masz zrobic? cwiczyc i nie patrzec na obwody bo nie na tym to polega, jak masz diete na + i masa idzie to jakim sposobem bic stoji w miejscu? jak nabierasz masy to na cale cialo.Pompa podczac treningu jest jak sam napisales, wiec problemu nie [...]

Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]

[...] FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. 5. No tak walsnie myslalem ale [...]

[...] postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. Jeśli masz 3 dni treningowe dałbym FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. Są inne ćwiczenia na dolny [...]