jak dietę na masę

Witam. Mam małe pytanie od następnego tygodnia przechodzę na dietę - 1000 kcal, czyli będe spożywał ok 2000 kcal. Na siłowni ćwicze 3 miesiące i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok [...]

jak to jest: kalkulator dla sportowcow wylicza mi diete na 3500 lub 3800 kcal, całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3773. chcac trenowac na mase, poowinienem doliczyc do liczb 3500-3800 standardowe 500 kcal, czy to jest ostateczna liczba kalorii(3500-3800) jaka powinienem przyjmopwac w celu budowania masy???

[...] dietę na dodatnim bilansie kalorycznym ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x siłownia, 3x sztuki walki, 7x biegania, dieta na [...]

Czesc wszystkim. mam pytanie jak brac cykl.mam 24 lata 177 cm, 78kg wagi. mam zbilansowana diete od dietetyka na mase czyli 4000kcal na dzien. posiadam: Tesc- 18-250mg Deca- 12 po 2 ml Chroionic Gonad... 2 ampulki + 2 do wymieszania z proszkiem Clomin- 20 tabs 50 mg. Dzieki za pomoc

chciałbym się dowiedzieć gdzie mogę kupić dobre tanie odżywki na masę (do tej pory żadnych nie brałem) mam 15 lat - i chcę przytyć potrzebuję jakiś dobrych odżywek. Mieszkam w okolicach Skierniewic.. Mogą być też z allegro. CENA: do 40 zł z wysyłką poprostu nie znam sie na tym. mam dietę ale jak z odżywkami/suplami to nie mam pojęcia.

witam, od dłuzszego czasu robiłem mase. Kg wchodziły, trzymałem diete na + bilansie kalorycznym. Nie chce wiecej masy bo robi sie tłusto. Wiem ze wypadałoby teraz redukowac ale ja przez najblizsze 2 miesiace nie mam czasu na bieganie, wiec co mam zrobic? Oczywiscie chodziłem na siłownie (ponad rok) i bede chodzil . Jak ustawic mam kcal w diecie? [...]

[...] przygodę z ćwiczeniem chce ćwiczyć na masę nie stać mnie na żadne odzywki mogę pozwolić sobię na dietę typu makarony ryże i inne żeczy chciałbym zapytać co jeść ile jeść jak ćwiczyć ile na co ? mój zestaw sprężyna rozciągana ściskacze i duży pokój nie wiele ale z czasem zacznę kupować rzeczy mam 20 lat ważę 72 kilo w łapie mam 35 cm

[...] pytanie: Trzymam np. sztywno diete dajmy na to 3000kcal. Nagle lapie mnie letarg i op*****lam 2tys kcal dodatkowe. Jest sens wtedy robic np. 1dzien(nastepny) na samym kuraku, tak zeby bylo mniej o te wlasnie 2000kcal z nadmiaru? Czy jakbyscie to zrobili? Zakladajac za 3tys to kalorie na mase. Chodzi mi o to jak zbic najszybciej ten nadmiar wody?

[...] to rok, chodzę 3 razy w tyg na siłownie. Skończyłem redukcję i zamierzam wejść na masę. Chciałbym przejść z diety Low carb na dietę zbilansowaną ale nie jestem pewien jak to zrobić. Myślałem nad tym aby zmieniać stopniowo tłuszcze na węglowodany pozostawiac tyle samo kalorii a później reverse zrobić aby się nie zalać. Moje makro to 140 B / [...]

Witam. Chciałbym się poradzić. Robię cykl na masę, dietę posiadam, dokupiłem mutant massa, żeby ją uzupełnić w czasie szkoły, ponieważ nie mam czasu na normalny posiłek podczas lekcji. Co byście zaproponowali mi kupić? Ćwiczę rok i jak narazie jeszcze żadnych suplementów oprócz witaminek nie brałem. Może jakaś kreatyna lub booster? Pozdrawiam

chce ulzoyc sobie wkoncu konkretna diete i sporo jzu czytalem ale caly czas niewiem jak to jest z ta iloscia bł,ww i tł na kg wagi.w poscie qazara pisze ze bialka ma byc od 1,5 do 1,8 a znwou niektorzy pisza ze 2g.z weglowodanami jest podobnie; od 4,5 do 6.moglby podac ktos jakies konkretniejsze wartosci??jestem endomorfikiem i ma to byc dieta na [...]

Cześć wszystkim, postanowiłem zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki [...]

witam potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase...moj wyglada tak: poniedzialek: klata-bic wtorek plecy-triceps sroda nogi czwartek barki-bic piatek wolne sobota klata-tric niedziela wolne dodam ze mam diete i ze ten plaan jest troche lipny spogladajac na inne wiec pomozcie jak mozecie! z gory dzieki!

[...] i chcem za miesiac wjechac z dieta na mase, co tydzien bede zwiekszac kalorie az dojde do zapotrzebowania, waze teraz 96 kg przy wzroscie 194 i moje pytanie jest takie: jak nie zalac sie zbytnio na masie? bede miec w miare dobra diete i nie bede jadl hamburgerow i innych shitow, czy robic na masie aeroby ( jezeli tak to po treningu czy w [...]

Wszyscy twierdza ze dieta jest wazniejsza niz odzywki... czy ma ktos jakas diete dla armwrestlerow?? bo w tym sporcie chodzi o jak najwieksza siłe a na necie sa tylko diety na mase :( jakby ktos mi pomogl bylbym wdzieczny SOG czeka

Witam Was ... Mam nadzieje że ktoś zwruci uwage na tego posta i mi pomoże Mam 18 lat , nie ćwicze na W-f od jakiś 5 lat lecz kondycje mam średnią bo nie męcze się szybko gdy biegam bądź jeżdże na rowerze ... Chciałbym zacząć intensywnie trenować aby wyrobić sobie conieco mięśni Prosze Was o przykładową diete oraz trening na cały tydzień na mase [...]

Witam tak jak w temacie . zaczynam kolejna przygode na siłce i chcialbym zastosowac diete ale nie wiem jaka czy na mase choc jestem troszke tlusty czy tez jakas inna . Prosze o jakies sugestie itp. Pozdrawiam

[...] do bialka dokupiłem bcaa w miare trzymam diete ale zawsze przed silownia i tuz po pracy jem zwykly domowy obiad z tad bialko dozucam po obiadku i po godzince ide na silownie jak zazywac bcaa ile przed i po siłowni bo z tego co slyszalem w dni nt się bcaa nie bierze?????dodam jeszcze ze cwicze aktualnie na mase kcl na plus bialko ok 1,5gram na kg [...]

Witam chcialem sie zapytac jestem po 2 cyklu metanabolu 200 tab. Chcialbym sie dowiedziec co bym mogl wziąśc na mase na następny cykl zeby odrazu nie wyskakiwac na glęboką wode prowadze diete.Interesuje mnie cos w tabsach w jakich ilosciach to brac jak często co jaką oslone i co na odblok. Pozdrawiam

Jak w temacie czy mogby ktos mi ułozyc taki plan. Probowalem sam cos ulkadac ale lipa na maxa stoje w miejscu jakis rok czasu z siła i masa. Diete mam dosyc dobra nie wiem o co chodzi szybko mi opadaja sily przy wyciskaniu. Raczej chciałbym zeby to byl trening na mase klataki widocznie nie jestem stworzony do wielkuch ciezarow.Z góry dzieki i [...]