jak dietę na masę

[...] - 4s, 10-12p 3) Żuraw lub maszyna na dwugłowe - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 4s, 10-12p 5) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe podjąlem w zime tamtego roku tez jakos trwało to okolo miesiac i spadło 3 kg . Teraz wziołem sie za to powaznie poniewaz moja waga w [...]

[...] stają się otyłe. Kilka lat temu dwóch naukowców, Peter Turnbaugh i Jeffrey Gordon, opublikowało w tygodniku "Nature" artykuł, w którym pokazywali, że zarówno u człowieka, jak i u myszy flora bakteryjna jelit zmienia się w zależności od tego, czy dany osobnik jest szczupły, czy otyły. W jelitach występują głównie dwa typy bakterii: [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] powtórzenia z ciężarem 100 kg i za rok też będziesz robił te serie maksymalnie z ciężarem 100 kg to mogę Ci zagwarantować, że Twoja klatka nie będzie większa, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Waga stoi w miejscu przez kilka tygodni. Jeśli nie zwiększysz kalorii w diecie(lub nie zmniejszysz aktywności fizycznej, co nie zawsze [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] Przestalam brac tabletki. Bliskie mi osoby widzac, ze ciagle tyje mimo, ze nie jem zbyt wiele, zachecily mnie do odchudzania z dietetykiem dzieki ktoremu dowiedzialam sie jak zle jest (wtedy 103kg, 49% bf). Zrezygnowalam kiedy kazala mi jesc ok 700-1000 kcal i zaproponowala odwadniajace suplementy zeby “pozbyc sie nadmiaru wody”...). Pozniej [...]

[...] mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem" Wiek: 18 lat. Wzrost: 186cm Budowa ciała: ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć mocny... Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem. Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i [...]

[...] Zalecamy Hydro Whey Zero jeśli : - poszukujesz doskonałego źródła białka; w związku z 92% zawartością białka przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej, zdrowych kości, jak również do wzrostu masy mięśniowej. - poszukujesz wysokiej jakości produktu białkowego dla uzupełnienia niedoborów białka, ale musisz unikać laktozy z powodu uczulenia. - [...]

[...] lekko policystyczny jajnik panel hormonów wyszedł bardzo dobrze (wszystko w normie) z wyjątkiem poziomu androstenedionu (wynik 6.2 w przedziale 0 - 5.4) jeśli ktoś ma jakieś sugestie czy interpretację do tego wyniku to proszę pisać PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, bark i plecy- wszystko ładnie wyleczone WADY POSTAWY: lordoza ALERGIE: [...]

[...] . Moja waga to 100 kg a poziom BF około 18-20%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym 15-20 minut skakanki. Do tego dochodzi wf w szkole i raz w tygodniu jakieś sporty typu pchnięcie kulą, sparingi boksersie itp. Klatka 2 razy w tygodniu oraz przedramie. Nie mogę robić martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak ktoś interesuje się jak idą mi przygotowania i muszę zrobić trening i nagotować na następny dzień, bo wstyd będzie tutaj napisać, że jadłam jedzenie na wagę albo z KFC :P No więc kilka słów o [...]

[...] to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow proponuje nastepujacy schemat makro: bialko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 0,6 - 0,8 g/kg [...]

[...] Odstawiliśmy cukry proste całkowicie. Wprowadziliśmy treningi. Ja w tym temacie jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów... Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie [...]

[...] dobrac dobra diete i odpowiednie skladniki. W mojej wsi sa 2 sklepy, ktore nie zawsze maja to co mi potrzeba. Skopjowalem sobie przykladowa diete, troche ja przerobilem ( jak mowie jestem zielony w tych sprawach dlatego prosze was o wasza pomoc). Jak narazie chce chociaz diete "amatorska", z czasem gdy nabiore troche wiedzy bede staral sie [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] od innych użytkowników forum ze względu na to, że nie mam nikogo nad sobą choć wiem, że powinienem bo lubię kombinować i będę dążyć do tego aby zacząć współpracę z kimś jak się poprawi wiadomo co. A tym celem tak jak w temacie jest Sopot 2021, jestem z trójmiasta wiec to chyba obowiązek dla mnie, może coś po drodze, zobaczymy jak to wszystko [...]

[...] 104cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73kg poniższych nie wiem jak zmieżyć PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY [...]