jak dietę na masę

[...] no i oczywiscie po 2 latach masy jestem dosc mocno zalany...Zalezy mi dobrej redukcji no ale jestem bezradny jeżeli chodzi o diete...Próbowałem diete CKD no ale tak jak pisałem wczesniej to skonczyło sie prawie utrata przytomnosci podczas wykonywania przysiadów... Bardzo prosze o pomoc!! Odpowiem na kaze pytanie które bede potrzebne mi [...]

[...] biegam, od tamtej pory przebiegłem 105 km(tylko 105, raz miałem przerwę 12 dni ze względu na przeziebione plecy) Na rowerze równierz przejechałem 400km Plan treningowy jako -taki mam opracowany bazuje na FBW Przyznam się, że zakładam ten temat tylko i wyłącznie dlatego, ze popełniłem mega błąd. Na diecie jestem już 3 miesiące i dzień w [...]

[...] klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to troche za duzo chcialbym troche tego zrzucic i zamienic na czysta mase. jesli chodzi o diete to mam dostep [...]

[...] dolaczyc do tego kreatyne. Robilem trening Niem. Cież. co dwa dni i bylo ok . teraz chcialbym dolaczyc do tego biceps i triceps . moje pytanie czy warto a jesli tak to jak to rozpisac . bardzo prosze o pomoc bo duzo o tym mysle i przyda mi sie porada fachowcow . chce trenowac do swiat , to jest 6 tyg. do tego kreatyna . diete tez wlacze. [...]

Witam. Może pytanie trochę głupie, ale na tym forum znajduję tylko zaawansowane diety dla osób z jakimś już stażem. Osobiście nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc prostych ćwiczeń w domowych warunkach), ale mam zamiar się za siebie zabrać. Problem polega na tym, że nie wiem jak dobrać najzwyklejszą naturalną dietę lub dobór ćwiczeń aby uzyskać jak [...]

nie wiedzialem gdzie to dac bo troche tych dzialow bedzie polaczonych a wiec mam pare pytan.. to tak mam 1,75m i waze 60kg chcialbym to podbic jakos do 65-70kg ale czytalem jakos ze podczas trenowania sw-ja trenuje mt, traci sie mase. a ja chce ja wlasnie podniesc i tu pojawia sie pierwsze pytanie co zrobic ? czytalem o paru dietach ale nie mam [...]

[...] tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

[...] taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i wykonywać niektórych ćwiczeń? Nie to że nie czuję się na siłach czy też nie dałbym rady, uważam że dałbym radę, tyle [...]

Witam piszę w sprawie sylwetki skinny fat, jak wiadomo ciężki przypadek do zwalczenia ale się da. zacząłem od miesiąca dietę redukcyjną stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod [...]

[...] dobra diete czeba miec z 15 zl na dzien to wole zainwestowac w odzwyki taniszy interes wiadomo ze to nie to samo co dieta ale zawsze w moejej sporzywam ryz jajka filety z kurczaka itd niemam zadnych urozmaicen takich jak oliwa z oliwek itd to wiec co byscie mi pporadzili aha i jak skoncze cykl to ile przerwy sobie zrobic do nastepnego pozdrawiam

[...] okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych efektow przyrostu masy, wiec przerzucilem sie na FBW. Jakies doswiadczenie juz posiadam, wiem jak reaguje moj organizm na rozne rodzaje treningu. Diete mozna powiedziec , ze posiadam. Spozywam okolo 100-110 g bialka dziennie zawartego w produktach oraz troche wieksza [...]

Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]

Witam Jestem za chudy ćwicze nie systematycznie ale teraz chce sie wziąść za siebie :) Diete mam I teraz widze pochlebne opinie o produkcie zwanym XPAND Prawda to? Tak Chce SZYBKO jak najlepiej wygladać i teraz pytanie czy Xpand mi to umożliwi a jak nie to co? Pozdrawiam

[...] pracowałem w warsztacie stolarskim ale jednak mięśnie są marne. Wyciskam na klate 55 kg 6 razy a na prawego bicepsa biore około 14 kg 2 razy. Nie wiem czy jest to dużo jak na mój wiek ale chciałbym zdobyć mase mięśniową poprzet zbilansowaną diete do moich przedstawionych statystyk. Moglibyście mi doradzić aby zdobyć jak nawięcej masy [...]

[...] Pisze ten "artykuł" tylko dlatego, bo chce uzyskac pomocy/rady. Jak wyzej napisalem waże 66 kilo wiec mase juz chyba mam wiec teraz czas rzezbić. Nie chodzi mi oto zeby byc jak taki pudzian tylko byc umiesniony, zeby mi brzuch nie zwisał. Nie jestem takim sobie "grubasem". Chciałbym miec płaski brzuch/ Tak zwany "kaloryfer" ale taki lekko [...]

[...] Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]

Siemanko byczki. Mam taki problem, ze jestem skinny fat, dodam, ze mam 17 lat i 174 wzrostu, waże 73kg. I teraz mam kilka pytań. 1. Robić masę do jakichś 80kg czy może redukcje. 2. I teraz czy jeśli bym robił masę to zainwestować sobie od razu w gainera + białko + witaminki + ( monohydrat)?, żeby uzupełnić tą dietę bo nie zawsze będę miał czas [...]

[...] znalazłem tą Waszą stronę, studiuję tu wszystko z zapartym tchem i mam kilka pytań. Tydzień temu mój najlepszy kumpel doczłapał się na stancje bez 2 zębów i do dziś wygląda jak Frankenstein. Nie chciał oddać telefonu i dostał chłopak nieźle od 2 kolesi, których nie pamięta. Po tym widoku coś we mnie pękło ostatnio łoiłem się w podstawówce, w LO [...]

[...] MEDYCZNE : zerwany mięsień czworogłowy uda :/ 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, węglowodany, kreatyna Chcę zwiększyć masę mięśniową, szczególnie ręka a nie mogę podebrać pod siebie ćwiczeń Jak ćwiczę to się męczę ale nie czuje takiego napuchnięcia mięśni jak kiedyś. Czy mam zmienić ćwiczenia?? proszę o fachową pomoc